Dzień dobry jeśli mój brat jest lekko otyły i dobrze by było aby troszkę schudł ale on chce chodzic na siłownię i zbudować mięśnie to jak on ma chudnąć i budować mięśnie jeśli potrzebuje nadwyżki kalorycznej do budowy mięśni? Powinien mieć deficyt kaloryczny czy nadwyżke?

Siemka. Dostanę od was gotowy plan czwiczen na redukcję plan podbudowujący mięśnie dysponuję 2 sztangielkami i łamanym gryfem chciałbym dostać gotowca znam zwiczenia i wiem jak się wykonuje podstawę wiem dieta ważna będzie z czasem

Co zrobić żeby zrzucić parę dobrych kilo z brzucha w wieku 16 lat oprócz treningów na siłowni?

bo chialabym takie zeby pomoglo miesnie zbudowac

Witam. Od przyszłego tygodnia będę musiał zacząć brać lek na altretyzm METHOTREXAT. Czy biorąc ten lek , wciąż mogę brać odżywkę białkową, kreatynę, hmb, cytrulina, AAKG i inne suplementy diety ?

Hej, chciałam spytać czy od jednej imprezy zakrapianej alkoholem zmieni się wygląd mojego brzucha albo spadnie mi siła w mięśniach. Wiem że to dziwne pytanie ale zmagałam się z zaburzeniami odżywiania A teraz chodzę regularnie na siłownię, 5 razy w tygodniu po 1 h albo czasami więcej. Alkoholu wypiłam ok. 250 kcal, przekroczyłam ale jestem na masie wiem że nie powinno się tego dobijać alkoholem ale cały dzień był zdrowy i odżywczy.

Czy mógłby mi ktoś wyliczyć moje tzw. "zero"? Każdy kalkulator podaje mi inną wartość,już zgłupiałam, a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej dane. Kobieta, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie mam treningów/spacerów. 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie (łącznie jestem tam godzinę z kawałkiem - 30 min rower stacjonarny poziom obciążenia 2-3; 20 min orbitrek poziom obciążenia 2-3, 10 min stepper poziom obciążenia 2-3). Obecnie jem dziennie max 1570 kcal. Takie zapotrzebowanie, aby schudnąć wyliczyło mi fitatu przy założeniach, że znikoma aktywność i brak treningów. Bardzo proszę o wyliczenie mojego zera, żebym mogła się o coś oprzeć w tych kaloriach. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Mam 14 lat i potrzebuje planu treningowego głównie chcę wyrobić całą figurę Mam 180cm wzorstu Ważę 56/57kg I leką skoliozę

witam, potrzebuję suplementacji na wytrzymałość i pobudzenie .Będę brał udział w biegu na 48h. nie będzie czasu na spanie i regenerację i posiłki będą raczej płynne. Potrzebuję dobrej suplementacji na wytrzymałość i pobudzenie organizmu do działania.zależy mi na tym abym nie opadł z sił i nie był senny od zmęczenia.

Witam, mam pewien problem. Mam 14 lat i cieczę w domu od 2 lat, ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak jedna partia nie daje mi spokoju, chodzi o moje łydki które wyglądają słabo w porównaniu z dobrze zbudowanymi udami, mimo że na łydki poświęcam dosyć dużo czasu to w ogóle nie rosną i nie widzę progresu czy da się coś z tym zrobić czy trzeba pogodzić się z genami?