SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 504 - Zapytaj SFD

Witam, Mam taki problem iz z natury jestem bardzo szczuply ale gralem w pilke okolo 8 lat i teraz wyglada to tak ze nogi mam spore,bardzo dobrze rozbudowane a gorna partie ciala wrecz przeciwnie wiec musze prosic o rady. Chodze na silownie ale niezbyt wiem czy powinienem cwiczyc nogi bo zalezy mi ma tym zeby gorna partie zrownac z dolna.

Anonim 29 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, zwracam się z prośbą o poradę w kwestii budowania masy mięśniowej, głównie zalezy mi na rozbudowaniu pośladków. Jestem drobna, mam zaledwie 153cm wzrostu i waze jedyne 40kg. Chcialabym zdrowo przytyć, a przy okazji wyrzezbic sylwetkę. Ćwiczę już od 1,5 roku, od niecalego roku silowo, jednak w domowym zaciszu. Stopniowo progresuje, aktualnie przy treningu pośladków używam obciążenia 20kg. Moje zero kaloryczne to ok. 1600kcal. Ile powinnam jeść, aby powoli nabierać na wadze oraz aby nie gromadziła mi sie zbędna masa tłuszczowa? Czy nadwyżka powinna obowiązywać każdego dnia czy wyłącznie w dni treningowe? Z góry dziękuję za pomoc!

Niki 28 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam pytanie odnośnie doliczania kalorii, wyliczyłem na kilku kalkulatorach online zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę i mam 2800, obejmuje 500 bo jestem na redukcji i mam 2300 i teraz pytanie czy jeśli dojeżdżam na silownie rowerem i w obie strony razem pale 400 kcal to dojadać to czy to już jakoś uwzględnione jest w tym ? (Te 400 kcal liczy mi opaska mi band 5).

Astron 28 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Ile % tkanki tłuszczowej trzeba mieć żeby zacząć masowanie i czemu nie można mieć więcej tkanki tłuszczowej podczas tego okresu?.

frfe 28 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Chciałabym przytyć z 10 kg ale niewiem jak mam to zrobić.Choruje na tarczycę biorę leki po których powinnam tych a nie tyje.Prosze o pomoc

Anonim 27 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Waga 103 kg. Ale słabo mięśniowo chociaż ćwiczenia regularne 3x tygodniowo. Białko creatyn. Co zrobić żeby utrzymać wagę ale zamienić na masę mięśniowa. Jakie białko creatyna itp. W jakim cyklu.

Matey85 27 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert . Zawodnik IFBB

Witam trenuje kalistenike i chciałbym w przyszłości trenować street worout i nie wiem od jakiego treningu zacząć żeby najszybciej móc trenować typowo pod elementy i sw wiem to długa droga i trzeba być cierpliwym ale nie wiem pod co trenować żeby później było mi łatwiej w sw aktualnie trenuje typowo na masę czyli od 6 do 14 powtórzeń po 3/4/5 seri zależy od partii i nie wiem pod co lepiej słyszałem że im większa masa ciała tym trudniej będzie nam wykonywać elementy czyli powinnem zacząć od siły żeby się za bardzo nie rozbudować i mieć siłę pod elementy żeby później mi było łatwiej w sw czy może najpierw rozbudować masę a później siłę czy może trenować pod wytrzymałość. Jestem dość szczupły bo ważę 60 kg Jestem w stanie zrobić myślę że z 4/5 podciągnięć pod chwytem i nadchwytem 5/6 dipów i koło 12 pompek chwytem Na drążku trenuje z gumą oporową żeby była dobra ilość powtórzeń pod masę

Szymixon23 27 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hejka! mam pewne pytanie. Jestem na diecie 2500 kcal (redukcja) i dajmy na to, że zjem dużego burgera i mam 2800 kcal. Czy jak spaliłem dajmy na to 300 kcal na siłce, to czy wszystko się zgadza?(dodam że moje zero kaloryczne wynosi 2800 kcal)

Mateusz 27 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam ! Mam takie pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć nic podobnego a więc jeżeli mam w założeniu trening 3x w tyg. i zrobię to 3 dni pod rząd i reszta wolna od treningu to ma to jakiś negatywny wpływ w porównaniu do treningu co drugi dzień ? Moja sytuacja jest taka że trenuje 4x w tyg. ale nie zawsze mogę sobie pozwolić na trening pon,wt,czw,pt i robię np. pon,wt a potem dopiero sob i nd i nie daje mi spokoju ta sytuacja.. Pozdrawiam !

Deficente 27 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jestem w okresie budowania, mam 164cm wzrostu, 18 lat a moją waga to 56kg mój problem jest taki że od jakichś 3 tygodni nie widzę żadnej różnicy w wyglądzie, mianowicie obwody stanęły a nawet w talii się zmniejszył o cm a waga cały czas rośnie. Zależy mi bardzo n budowaniu pośladków i skupiam się też na plecach i rękach, jestem raczej początkująca bo ogólnie trenuje ponad rok w tym jakieś pół na siłownii. Jadłam 2000kcal ale nic się nie zmieniało dodałam 150kcal w pośladkach przybył cm a w talii zmnieszył się o cm, łapka takze urosła cm ( mam bardzo słabe i szczupłe łapki ale zaczyna pojawiać się progres) trenuje po 2h na siłownii intensywnie 3x w tygodniu. W suplementacji witaminy i kreatyna.Białko ponad 100g staram się trzymać. Co robić? Dodawać kolejne kcal? Ale boję się że waga za szybko będzie szła w górę. Cm stoją już jakieś 3 tygodnie, zero zmian. Cały czas progresuje z ciężarem

mariveronii17 27 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3173 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2657 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
610 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
377 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
315 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi