Mam 16 lat,179 cm wzrostu i waze około 77kg. Chciałbym schudnac, ale cos mi to nie idzie. Trenowałem hiit przez 20 minut włącznie z rozgrzewka. Jadłem około 2200 kcal, a pewnie w niektóre dni mniej. Chciałbym wiedzieć ile muszę jesc, co i ile trenować żeby chudnąć, najlepiej 500-700 gramów tygodniowo. Dodam, że chodzę do szkoły przez co czasu mam mało i nabija się sporo kroków.

Cześć! Mam problem związany z napinaniem mięśni nóg, a mianowicie podczas i mniej więcej godzinę po treningu nie jestem w stanie napiąć mięśni nóg, są takie jakby cięzkię. Podczas gdy robię przysiady z sztangą i kończę powtórzenie czuję dziwne uczucie w nogach, gdy chodzę na stepperze normalnie czuję jak się napinają i jak bolą nogi, a gdy robię przysiad to gdy kończę powtórzenie czuję jakby mięśnie się były ciężkie, a gdy znów robię przysiad "i jestem na dole" to jest wszystko dobrze, a gdy "wstaję' znów to samo.

Cześć, kupiłem dzisiaj Beta-alanina 240kaps i kreatynę 3-creatine Malate 360kaps, chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować, żeby działały skutecznie. Trening silowy FBW robię 2 razy w tygodniu, do tego dość intensywne treningi rowerowe po górach. Zdecydowałem się na taki zestaw suplementów ponieważ mam problem z regeneracja nóg. System pracy głównie nocny, w dzień odsypiam. Pozdrawiam Maciej.

Witam Od niedawna zaostrzyła się moja alergia na salicylany również te w pożywieniu. Potrzebuję pomocy przy doborze suplementacji w treningu siłowym.

Witam czy to wszystko razem ma sens ? Te dwa bcaa razem mog pic ? Creatyna z nitro ?? Siłownia rano wieczorem sztuki walki micha sie trzyma

witam mam pytanie mam 12 lat i ogolnie bardzo chcę schudnąć, wszyscy się ze mnie naśmiewają, waże 55kilo, to wszystko przez tego całego koronawirusa i siedzienie w domu. Jak mógłbym troszkę schudnąć?

Hej! Trenuję 5-6 dni w tygodniu, 50/50 trening kalisteniczny i z ciężarami. Siła idzie na plus, mieśnie też stopniowo coraz ładniejsze, tylko staram się przy okazji zrzucić troszkę z brzucha ale też zadbać o solidną regenerację i zastanawiam się, czy 50g carbo EAA 5g glutaminy zaraz po treningu a po około 30 min posiłek to dobre połączenie czy w jakis sposób może mi to pójść w bęben?

Wąskie barki, szerokie biodra- w jaki sposób poszerzyć barki(107cm)? Nóg raczej nie wyszczuple (biodra 83cm, oba uda 91cm ze złączonymi nogami).Klatka 87cm. Da się coś z tym zrobić? Czy jest się skazanym na gruszkowatą sylwetkę? Czytałem o rozbudowie mięśni naramiennych ,jednak myślę ,że jest tu mowa o ok.5 cm różnicy. Zawsze coś ,jednak nawet to 115(przy dobrych wiatrach) do tych 91cm nie wygląda zbyt dobrze. Myślę jeszcze czy taki wygląd gruszkowaty może być spowodowany łydką(34cm). Mam 18 lat ,181cm wzrostu i 70-71kg na wadze. Problemem nr.2 jest też moje wspaniałe wcięcie w talii co u faceta średnio raczej wygląda(75cm). Tu udało mi się to wcięcie zamaskować z lewej strony ,ale z prawej jak było tak jest. Co ma na to wpływ? Troszkę chaotycznie napisane ,przepraszam ;)

Czy kasza manna i mleko w proszku to dobry sposób na przybranie masy w szybkim tempie?

Witam, Mam pytanie dotyczace zakresu treningu oraz pracy nad zrzuceniem "boczkow"staram sie ruszac aktywnie fizycznie 2/3 razy w tygodniu silownia. Dodatkowo cwiczenia na brzuch ale poprawy nie widac. Czy robie cos zle ?Powinienem cos dopasowac zmienic?