Witam. Jestem początkujący. 36 lat. 2 tyg temu zacząłem redukcję chyba zbyt szybko. Z 96 kg spadłem na 92.5 kg przy moim wzroście 183cm wyliczyłem, że dziennie zapotrzebowanie to 2300 kcal. Ustawiłem że b25% t25% w50% nie utrzymałem się w widełkach ani razu bo przy moim trybie życia(praca siedząca) max dochodziłem do 1700 kcal stąd też pewnie taki szybki spadek wagi, lecz ograniczyłem całkowite spożycie cukrów (gdzie wypijałem 2 l coli dziennoe)Ale pytanie mam inne czy mogę ograniczyć ilość wegli do 40% a b oraz t zwiększyć do 30?

Od ponad pol roku jestem na diecie dzis przekroczylam zawartosc kaloryczna czy natomoast wplynie to na redukcje jakos ?

Czy powinienem się odchudzać ? Mam 14 lat i zacząłem chodzić na siłownię we wrześniu i zrzuciłem 5 kg masy ciała.Wazyłem 76 kg teraz ważę 71 kg przy 183 cm wzrostu w grudniu przestałem chodzić na siłownię z powodu zbyt dużej ilości treningów piłkarskich(zacząłem chodzić w październiku). Czy powinienem się odchudzać?

Mam 20 lat,162cm wzrostu i ważę 41kg. Jestem strasznie chuda i chciałabym przytyć. Niestety motywacji brak. Na siłownię nie mam możliwości się wybrać jak narazie. Apetytu również brak. Proszę o pomoc bo już jestem bezradna. Czy mogę zacząć brać megace lek na większy apetyt?

Witam mam takie pytanie czy taki jogurt można traktować jak zwykły jogurt naturalny który jest zdrowy, tzn. czy jest on diecie wskazany czy wskazany, negatywny czy korzystny wiem że raz na jakiś czas nie zaszkodzi ale np jogurty naturalne można nawet do codziennej diety bez problemu wrzucić na zmianę z maślankami kefirami itd. i czy ten jogurt będzie na takim samym poziomie czyli nie będzie szkodził? wartość odżywcza w 100g: 81kcal tłuszcz 2g (nasycone 1.4) węgle 8.8g cukry 8.6g białko 7g sól 0.12g skład: mleko zagęszczone odtłuszczone, śmietanka, białka mleka, jagody 1,3%, koncentratu soku z czarnej marchwi, aromaty, substancja słodząca: sukraloza; kultury bakterii jogurtowych. przypuszczam że będzie to jogurt całkiem przetworzony a skład mógłby być ociupinke lepszy, ilość cukru jest całkiem spora ale co mi szkodzi spytać. Jeden jogurt ma 300g. Powtarzam się ale czy można go włączyć do diety tak jak jogurty naturalne?

Witam jutro mija tydzień od ostatniej iniekcji 300mg testosteronu Mix, stąd moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz kiedy teść spadnie. Dla sprostowania przed tą dietą lecialem na turce na diecie 2700dt i 2300 dnt na diecie low carb i ładnie mnie docięło. Wczesniej tzn 2 tyg przed tesciem redukowalem na turce do około 10% BF twarz była zupelnie inna teraz troche bulwa wyszła haha . Dodam ze schodze bez odbloku i tak wiem co robie chce się odblokować bez pomocy chemii tym bardziej ze na tesciu bylem tylko 3 4 tygodnie. aktualnie cwicze 4 dni w tygodniu przy 30min x 5 cardio. Czy dobrym pomyslem jest zrobic jeszcze krótką redukcje np tydzien/dwa bo ostatniej iniekcji?

Cześć! Potrzebuję Waszej pomocy w przybieraniu na wadze. Mierzę 169 cm wzrostu i ważę około 58-59 kg. Chciałbym osiągnąć cel wagowy 70 kg. Mam kilka suplementów, w tym Kreatynę EFX Sports KRE-ALKALYN EFX. Jak ją stosować? Posiadam także Gainer Mass Acceleration 7000g. Jak go najlepiej wykorzystać w diecie i treningu? Zawsze miałem trudności z przybieraniem na wadze i być może jestem ektomorfikiem. Proszę o praktyczne porady dotyczące diety, treningu i suplementacji. Jakie pokarmy powinienem jeść? Jak skonstruować plan treningowy? Czy istnieją inne sposoby i suplementy, które mogą wspomóc przyrost masy ciała? Dziękuję za wszelkie wskazówki!

Potrzebuję tamiej diety na szybki przyrost masy mięśniowej 60 kg 20 lat

Witam. Mam na imię Maciej mam 28 lat i 180 wzrostu i mam jedno pytanko. Od 2 stycznia odstawiłem alkohol. Piłem prawie codziennie po 3-4 piwa dziennie oraz piłem duzoo energetyków i jadłem byle co. Np. Parówki,zupki chińskie itp. Od 6 stycznia zacząłem regularnie robić cardio po 40-45 min 5x w tyg oraz pic duza ilość wody. Od połowy marca zacząłem liczyc kalorie i i zacząłem redukcję przy 2700. Waga pięknie zeszła i czuje się super. Do dnia dzisiejszego zeszła na 75kg. Od połowy kwietnia dorzucam kalorie i aktualnie mam 2900-3000. Pracuje na magazynie. Dużo chodzę bo około 16tys kroków w samej pracy. I tu moje pytanie jak wyliczyć bilans kaloryczny żeby już waga i obwody zostały tak jak teraz bo osiągnąłem już swój cel. Dodam tylko ze nadal chce robić cwiczenia cardio itp bo dobrze się czuje i bardzo poprawiłem kondycję i wytrzymałość. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Jaki jest moj poziom aktywnosci fizycznej i jakiego mnożnika używać przy obliczaniu CPM? Wiek: 16 lat Wzrost: 157cm Waga: 43kg Cel: Utrzymanie wagi No i jestem dziewczyną dla jasności xd Moja aktywność fizyczna: - treningi systemu samoobrony (czyli jakby sztuki walki) 2 razy w tygodniu po 1,5h - od 7 do 12tys kroków dziennie - 5 dni w tygodniu 10km rowerem dziennie