Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie po redukcji?
Witaj!
Musisz pamiętać, że podczas redukcji wagi nie tracisz wyłącznie tłuszczu, ale również pozbywasz się mięśni. Czym dłużej będzie trwała ta redukcja i głębszy będzie deficyt, tym tych mięśni spalisz więcej. Aby to ograniczyć, przede wszystkim zwiększa się spożycie białka i wprowadza trening oporowy. Tutaj sam trening kardio nie wystarczy.
Być może pozornie wydaje Ci się, że nie jest to istotne, jednak tracąc mięśnie, obniżamy znacząco nasze zapotrzebowanie na energię. To właśnie mięśnie są najskuteczniejszymi piecami spalającymi kalorie i zwiększającymi nasze zapotrzebowanie na energię. Ponadto ich straty nie wpływają pozytywnie na sylwetkę.
Nie musisz trenować dużo i ciężko, ale chociażby warto zachować takie minimum i wykonać 2-3 x w tygodniu trening FBW.
Trening z zastosowaniem hantli, który wykonasz w domu, znajdziesz tutaj:
A jeśli załapiesz bakcyla, to możesz kontynuować treningi zamieszczone niżej, również z hantlami.
Swoje zapotrzebowanie sprawdzisz, używając poniższego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Musisz utrzymywać kalorie i proporcje makroskładników dla celu "utrzymanie wagi". Problematyczne może być tylko wpisanie odpowiedniego poziomu aktywności, ale czytając to, co napisałeś o sobie, postawiłabym na "średnia aktywność".
Rola białka podczas odchudzania: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8?
