Jak przytyć i osiągnąć wagę 70 kg? Potrzebuję Waszych porad!
Witaj!
Problem ten dotyczy mniejszej części trenującej młodzieży, gdyż niestety obecnymi czasy jest na drugiej części skali, tzn. zmaga się ze zbyt dużą wagą i nadmiarem tkanki tłuszczowej.
O ile w tym drugim przypadku powodem jest nadmiar spożywanych kalorii ze szczególnym naciskiem na żywność przetworzoną i produkty zawierające cukier, to w Twoim przypadku ewidentnie wynika to ze zbyt małej ilości jedzenia w stosunku do aktywności i wydatku energetycznego każdego dnia.
Każdy ma inne tempo przemiany materii i inny poziom aktywności ruchowej, a także zupełnie inny poziom apetytu. Mimo że często wydaje nam się, że jemy dużo, to niestety często bywa to zbyt mało, aby przekroczyć nasze zapotrzebowanie. Twoja waga pójdzie tylko wtedy do góry, jeśli codziennie będziesz dostarczał nadwyżkę energetyczną. Dlatego punktem wyjścia musi być tzw. dieta na masę i faktycznie gainer może tutaj znacząco się przysłużyć. Najlepiej, abyś spożywał go nie jako zamiennik posiłków, a jako uzupełnienie oraz koniecznie jako tzw. boost potreningowy. Wtedy najlepiej wypić co najmniej 100 g gainera z 300 ml mleka, a posiłek zjeść dopiero po powrocie do domu.
Gotowy plan treningowy i dietę na masę znajdziesz w poniższym artykule.
Jeśli chodzi o kreatynę, to w dni wolne od treningu przyjmuj 5 g każdego ranka, natomiast w dni treningowe dosypuj 5 g do gainera, którego wypijasz po treningu.
