Witam. Zaczynam z dziewczyną diete redukcyjna, po obliczniach w. Kalkulatorach oraz wg.wzoru wychodzi ze ona musi przejedac 2000kcal z czego 50grbialka na posiłek 45gr wegli i 12gr tluszczy. Całe życie jadła 2-3posilki i niejest wstanie przejeść tego. Mimo że ja przyrządzam posiłki staram się kalorycznie trafiać w Białko tak z węglami jest problem. Ciągle mówi że za dużo je rozciągnie się jej żołądek itp. Mogę podnieść tlusz żeby wegli było mniej i automatycznie będzie jadła mniej objętościowo?

Witam. Jaki trening podjąć aby zrzucić cm w obwodach, wyszczuplić sylwetkę i wzmocnić mięśnie? Czy za gubienie cm w obwodach jest bardziej odpowiedzialna dieta? Ile razy w tygodniu trenować i ile cardio włączyć i czy powinno się ono odbywać po treningu silowym? Dużo pytań, ale jestem w kropce. Pozdrawiam cieplutko, Marta

Siemanko takie pytanko mom waga 75 cały czos i nie mogą przytac już nie chodzi o mase mięśniową tylko sama masa.potem się to ubije . Co mom robić żeby przytyć

Jestem na diecie liczę kalorie ciekawi mnie ile kalorii ma herbata z cytryną wliczać ją w codziennej diecie?

Ostatnio zjadłem 125 gram gotowanej kaczki, ile by to bylo gram przed obróbką? Kaczkę robiłem w piekarniku.

Cześć, Czy mogę robić masę przy wadze 68kg na 177Cm wzrostu? Zdj zaraz doślę

Witam Czy jest tu ktoś kto może obliczyć mi Zapotrzebowanie na makroskładniki? Kobieta lat 30 waga 57 cel (50) Aktywność fizyczna 3x w tygodniu

Siemanko jestem na drugim miesiącu redukcji, tkanka tłuszczowa na ten moment to 15% a dzienne makro to 2g białka/1kg = 2000kcal i 150g białka. Raz na kilka dni mam taka sytuacje ze jestem po kolacji, jestem najedzony a makro które zrobiłem to np 2000/2000 i 120/150. Czy w taki dzień w takiej sytuacji lepiej jest zjeść białko w jakiejś postaci i przekroczyć kalorie pomimo braku głodu czy lepiej zostać na tym deficycie? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam, mam pytanie. Ważę 65 kg i trenuje na siłowni od prawie 2 miesięcy 3 razy w tygodniu. Widzę efekty. Mam rozpisaną dietę na przytycie: 1 posiłek: płatki owsiane 75g, maliny 150g, odżywka 40g. orzechy włoskie 20g, 2,3,4,5 posiłek: 125g kurczaka, 100 g ryżu( luba makaron pełnoziarnisty) cukinia i papryka Jem w ten sposób od prawie miesiąca i nie przytyłem wcale. Dodam, że raz w tygodniu zjem jakiś kawałek ciasta ale nie więcej. Mam być bardziej cierpliwy czy może wprowadzić zmiany?

Czy gdy będziemy na głodówce to tak czy siak schudniemy.