Dzień dobry, jestem w rozterce co mam ze sobą zrobić. Mam 16 lat, wzrost 189 cm, i wagę 77 kg. Moja sylwetka przypomina skinny fat - chude ręce, dużo tłuszczu w okolicach bioder. Chciałbym lepiej rozwinąć swoje ciało, nie mam tylko pojęcia jak zacząć. Nie jestem bardzo silny, maksymalnie zrobię 15 pompek i 5 podciągnięć. Chciałbym pójść na siłownię, ale boję się, że jestem za słaby, poza tym nie mam pojęcia jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. Moim pomysłem było to, aby najpierw ćwiczyć w domu, żeby trochę się wzmocnić, a potem przejść na siłownię. Nie wiem jednak czy to przyniosłoby aż tak duże efekty. Chciałbym prosić Was o radę jak najefektywniej się rozwinąć. Najpierw ćwiczyć w domu, czy od razu na siłownię, trenując na małych ciężarach? Czy do tego powinienem wprowadzić jakąś dietę, deficyt, czy białko albo kreatyna? Nie mam za bardzo pojęcia na ten temat. Byłbym również wdzięczny za ułożenie jakiegoś prostego planu do domu, albo na siłownię od podstaw. Z góry bardzo dziękuję!

hej! trafiłam na wasza stronę jak szukałam informacji dotyczących wad postawy i zauważyłam, ze można zadać pytanie, wiec pytam :) wydaje mi się, że moja pupa zbyt mocno odstaje w porównaniu do całości sylwetki. nie byłoby w tym nic zlego, jednak mam tez wystajacy brzuch, co moze byc powiązane z wadami postawy. czy mozna w jakis sposób trenować tak, aby sylwetkę poprawić również pod kątem jej prawidłowego wyglądu?

Ogólnie to robie tak 1. 10 serii podciągania 2. 10 serii dipów 3. 6 serii pmchin ups wąsko 4 pompki 6 serii 5. Pompki na rękach 10 serii Taki trening poniedziałek i piątek 1. Jump lunges 10 serii 2. Wall sit 10 serii 3. Hip trust 5 serii 4. Przytrzymanie hip trust 5 serii Taki trening środa sobota I czy może być git bo dla mnie fajny prawie zawsze robie do upadku mięśniowego więc już pod koniec wchodze na ten zakres siłowy a regeneracja wporządku więc może zostać?

Jakie białko dla nastolatka polecacie 173cm 59kg chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Pozdrawiam

Cześć, mam wzrostu 173cm i 59kg, rok temu warzylem ok 63kg przy wzroście 168cm teraz nie wiem za bardzo co robić(mam dość mocno widocznego garba) wiek 15lat

Cześć, chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią. 18 lat, 175cm wzrostu, 71kg. Od czego powinieniem zacząć? Krótka redukcja czy może od razu budowa masy mięśniowej? Jak dobrać odpowiednią ilość kalorii i makro? - co kalkulator to inny wynik. Chciałbym trenować 4 dni w tygodniu, więc pytanie jak rozplanować trening - FBW czy Split? Z góry dzięki za pomoc, chętnie usłyszę jakieś dodatkowe porady na początek. :-D

Ustaliłem sobie zwiększanie ciężaru o 5 kg co 3 tyg: 1 tydzień 10 p 2 tydzień 12 p 3 tydzień 14p 4 tydzień +5kg i od nowa 10p i znowu tak samo Ciężar dokładam w każdym ćwiczeniu: wyciskanie sztangi na ławce, ściganie drążka, wyciskanie żołnierskie, przysiady ze sztangą, martwy ciąg itd jak to w fbw każda partia ciała po 4/3 serie z przerwami od 1-1,5 minuty między powtórzeniami ( trener powiedział mi żeby robić od 12-15 powtórzeń, ciężar wynoszący 60% siły ). Po każdym treningu czuje się spełniony oraz dorzucam 30 minut cardio , czy to wszystko ma sens ?

Czy jeżeli mam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1700 powinnam doliczać spalone kalorie? Np aplikacja yazio po uwzględnieniu treningu dodaje mi spalone do tych które powinnam jeszcze zjeść, jak to jest?

Witam, mam pytanie - czy to normalne że budowa mojego ciała uniemożliwia, a przynajmniej utrudnia wykonywanie brzuszków? Chodzi mi o kręg nad odcinkiem ogonowym kręgosłupa, który po wykonaniu nawet jednego brzuszka powoduje ból - podczas wykonywania brzuszka czuć że tak jakby "bezpośrednio" dotyka on podłoża.

Witam odkąd zacząłem ćwiczyć siłowo na masę Po przebudzeniu mam zdrętwiałe dłonie Jest do dla mnie wielki problem gdyż nie wysypiam się jak się obudzę to nie mogę zasnąć dalej Wstaje z łóżka krew dopłynie i jest Ok A jak się położę to za chwilkę wraca Dodam ze leżę na plecach i nie uciekam w żaden sposób dłoni Pozdrawiam