Nogi pszysiady sztanga na barkach 3× 6-12 powt Klata wyciskanie na ławce poziomej 3× 6-12 powt Plecy wiosłowanie sztangą. 3× 6 -12 powt Biceps uginanie ramion z hantlami 3× 6-12 powt. Triceps wyciskanie francuskie hantli dwuracz 3× 6-12po /środa Nogi pszysiady ze sztanga na barkach 3× 6-12 powt Plecy/nogi martwy ciąg, 3× 6-12 powt Barki wyciskanie hantli nad głowę. 3× 6-12 powt Łydki wspiecia na palcach że sztangą na barkach 3×15-20powt Sztrugsy wznosy barkow z hantlami 3× 15-20powt //piątek Nogi pszysiady ze sztanga na barkach 3x. 6-12 powt Klatka wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół 3× 6-12powt Plecy wiosłowanie sztangą. 3× 6-12powt Biceps uginanie ramion z hantlami hwytem młotkowy 3× 6-12powt Triceps wyciskanie francuskie sztangi na łące poziomej 3x. 6-12powt Plan do oceny dla początkującego

Dzień Dobry, chodzi o poradę w sprawie suplementacji. nie jestem pewien co wybrać. Chciałbym dobrać odpowiednia odzywke bialkowa i moze cos jeszcze. chodzi o jednoczesne pozbycie sie nadmiaru kilogramow i nabranie masy miesniowej. Mój wzrost to 186, waga 96. z gory Dziękuję za pomoc.

Miesiąc temu kupiłem All nutrition almond cream.Dzisiaj otworzyłem okazało się że produkt nie ma konsystencji kremowej ,jest zupełnie suchy /w całej objętości słoika 1 kg./ ,można go kroić nożem jak jakiś salceson.Trmin przydatności 05.24r. Czy "to coś " nadaje się do spożycia??? [email protected]

Witam co moge na początku zamowic do schudnięcia suplementy odzywki do schudnięcia , mam Zamiar zacząć od biegania i chciałabym np rano koktail np wypic z odżywka plus dobrana suplementację z sfd bo tyle tego ze ciężko się zdecydować 32 lata wzrost 155 waga 55 ale chce wrócić do wagi 46

165cm wzrostu 55kg 15 lat mężczyzna. czy 29 w bicepsie jest git? PS. nic nie cwicze, tyle że robię coś w domu/ koło domu

Cześć. Mam pytanie zacząłem ćwiczyć i jednocześnie pić szejki do których dodawałem białko. I wszystko ok, ale po jakimś czasie się zważyłem na wadze elektronicznej,która wszystkie oblicza. I pokazało, że wszystko mam ok tylko białko o 3% za dużo. No i się przestraszyłem i przestałem brać to białko. Ale dziwne bo tak wszyscy chwała to białko że pomaga zbudować mięśnie, a tu pokazuje za dużo. I teraz pytanie czy mogę brać czy nie?

ocena planu sam nie wiem co chce osiągnąć ćwiczę bo lubię co byście zmienili i co osiągnę tym planem: pon: Wyciskanie sztangi na poziomej 4serie 5p hantle na skośnej dodatniej 3se 12p Wyciskanie na hammerze 3ser 12p rozpiętki 3ser 15 pow wiosłowanie sztangą 3ser po 8 ( Wiosłowanie hantlą jednorącz 3ser 12p Ściąganie drążka wyciągu górnego 3ser 12 p Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 4 ser po 15p wt:wolne śr: przysiad 4ser 5p rdl 3serie 12p wyprosty 3ser 12p zgięcia 3ser 12p wypychanie na suwnicy 3 ser 15p zgiecia nóg leżąc 3serie 15 p spiecia na palce ze sztangai 4 ser 15 p spiecia napalce siedzac 3 ser 12p czw:wolne pt: ohp siedzac 4ser 5 p arnoldki 3 ser 12 p podnoszenie sztagi do brody 3 ser 12 p wznosy bokiem 3 ser 15 p wyciskanie waskie 3 ser 5 p młotki 3 ser 5 p wyć francuskie 3 ser 12 p ugiecia z sztanga 3 ser 12 p wyprosty rak za glowy na lice 3 ser 15p modlitewnik z hantlami 3 ser 15p

Jak wygląda dawkowanie gainera Mass Activator w ciągu dnia z treningiem i w ciągu dnia bez treningu?

Czy jest sens trenować biceps i triceps czy same ćwiczenia wielostawowe mi wystarczą ? (wyciskanie na plaskiej/skosnej ,podciaganie podchwytem , wioslowanie nachwytem ) Nie chce się przetrenować więc wydaje mi się to rozsądne

dzień dobry. Chciałem zapytać czy jesteście państwo w stanie doradzić czym najlepiej suplementować zawodników drużyny futsalowej? Aktualnie korzystamy z Bcaa i Kreatyny, oczywiście dochodzą do tego izotoniki, żele oraz batony energetyczne ale pytanie czy możemy dołożyć cos jeszcze żeby wspomóc ich organizmy??? Pozdrawiam serdecznie