Hey od 1,5 miesiąca jestem na redukcji , (wzrost 164) waga 57 kg startowa ( nadal taka jest) jem dzień treningowy 1850 Kal B 120 T 50 W 230 dzień nie treningowy 1600 kal B 120 T 65 W 140 ćwiczę 4 razy w tyg siłowo system góra dół + 35 min cardio . Czy obciąć Kal ??? Nie widzę żadnego progresu w zmianie sylwetki / obwodach i kg:( pozdrawiam ciepło Asia

Witam Zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego i w rece wpadl mi plan sakera dla sredniozaawansowanych, lecz u niego w przeciagu całego tygodnia jest tylko 2 serie na biceps i triceps(w przeciagu tygodnia), a mowi ze sie ze powinno byc minimum 10 serii, jak to działa w koncu? I czy ten plan ma w ogole sens?

Witam tu Iza .Jestem osoba szczupła bo mam 58 kg i wzrostu 173 . Poszukuje czegoś na budowę mięśni , jakiś witamin albo cos w tym kierunku . Chodzę na siłownię 2-3 razy w tyg jak nie idę to ćwiczę w domu. Nic nigdy nie stosowałam dlatego stąd moje pytanie. Pozdrawim

Czy dostanę spalacz tłuszczu w płynie ? Z tabletkami mam problem za duże do przełykania

Witam, Jestem na redukcji minus 500 kcal. Waga spada. Ile najdłużej mogę być w deficycie i jak z niego wychodzić? Oraz po jakim czasie znów mogę wprowadzić deficyt, aby dalej chudnąć ? będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam

Czy energetyki z L-karnityna WK DZIK mogą być przyjmowane z izotekiem?

Witam. Chcę zaczac przygodę z siłownia i treningami w domu. Moje pytanie jest takie : jakie suplementy czy odżywki mogę zacząć stosowac na początku jak dla kobiety ?

Hejka, moje pytanie jest następujące czy jeżeli na masie w jeden dzień zjadłem jeszcze więcej nadwyżki niż planowałem a przy tym przekroczyłem zdecydowanie tłuszcze(te mniej zdrowe) to czy powinienem dalej trzymać się planu żywieniowego czy może w następujących dniach zredukować kalorie tak bym wyszedł na taką pule tygodniową jaką powinienem mieć? Wspomnę że trenuje 3x w tygodniu FBW i aktualnie jestem na 2 dniach przerwy wiec nie za bardzo mam jak na bieżąco to spalić dlatego pytam jak to ustabilizować w czasie przyszłym. Pozdrawiam.

Jest mi ktoś w stanie powiedzieć jak wyliczyć decyfit kaloryczny dla endormofika (kcal, białko, tłuszcz, węglowodany). Trenuje 4 razy w tygodniu i jestem na masie mam 17 lat.

Czy mogę prosić o ułożenie treningu siłowego i playometrycznego dla piłkarza