Witam ! Kiedyś około 3 lat temu silka to była codzienność ... teraz znowu chce to tego wrócić ! Przede wszystkim mam pytanie ? W jakie rzeczy ( białko/suplementy) się zaopatrzyć ? Pozdrawiam !

Witam serdecznie. Po ostatniej bardzo intensywnej gimnastyce pojawił się dziwny problem z kolanem. Za każdym razem podczas prostowania nogi w kolanie czuję chrupnięcie i coś przeskakuje. Kolano nie boli, nie jest spuchnięte. Jest tylko duży dyskomfort. Czy powinnam udać się do lekarza? Chciałabym dalej ćwiczyć ale boję się, że całkowicie uszkodzę kolano. Co robić? Bardzo proszę o radę.

Witam, mam problem z wystającym brzuchem. Pomimo ćwiczeń interwałowych, siłowych i diety na zwiększenie masy mięśniowej, od ponad roku ten problem istnieje. Dopiero po wciągnięciu brzucha jestem w stanie zauważyć mięśnie. Jaka może być tego przyczyna? Interwały pojawiają się u mnie 3 razy w tygodniu, tak jak treningi siłowe (w tym ćwiczenia abs). Wiek: 17 Wzrost: 167 Waga: 54 Płeć: kobieta

Kreatyna na redakcji. Czy ma sens?

Dzień dobry, jskie polecacie ćwiczenia na górę klatki w domowych warunkach jedyne co posiadam to gumy i drążek ?

Jakie suplementy najważniejsze na początek zarówno na rekompozycje redukcje i masę?

Witam, aktualnie przeprowadzam rekompozycje przy wzroście 183cm, wadze 75kg, wieku 23. Aktualna kaloryka wynosi 1700~1800kcal przy pracy siedzącej, zerowym ruchu po pracy, jedynie 3x w tygodniu FBW w domu. Na takiej kaloryce jadę już około miesiąc, z pasa schudłem przy czym biceps urósł o 1cm. Mam pytanie czy muszę wierzyć wszystkim kalkulatorom, które zaraz będą mówić że spożywam dziennie tyle ile mniej więcej wynosi mój BMR czy póki widzę efekty, że do czasu coś rośnie przy czym chudnę mogę dalej tak kontynuować? Pozdrawiam

Co jeść przed treningiem a co po treningu ?

Dzień dobry, kobieta 38lat, 85 kg, 172cm, chciałabym zredukować wagę o 10kg. Ile powinnam przyjmować kalorii? Jak często ćwiczyć, jakiego rodzaju ćwiczenia (teraz już w domu)? Będę wdzięczna za podpowiedź. pozdrawiam Justyna

Witam od około 2 tygodni piszczy mi w głowie dieta to rano gainer następnie kielbasa surowa albo kabanosy i bułka później carbo, praca fizyczna Kreatyna następnie ryż kurczak, ryż kurczak, carbo, bcaa i schot silownia później izolat białka i żelki, twaróg i ryż przed snem czy nie przesadziłem