Jaką odżywkę białkową wybrać podczas odchudzania?

Witaj.

Faktycznie podczas odchudzania warto zadbać o wyższy udział białka w diecie, gdyż przyspiesza ono tempo przemiany materii, a także sprawia, że sylwetka nie traci jędrności. 

Komponowanie posiłku przy zastosowaniu odżywki białkowej jest bardzo dobrym pomysłem, ale nie można się ograniczać do samej odżywki. W tym wypadku dodatkiem może być łyżka masła orzechowego lub jeśli chcesz uwzględnić w posiłku także węglowodany, to może być to dowolny owoc.

Polecamy również: Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha?

Rodzaje odżywek białkowych

Zacznę od tego, że na rynku suplementacyjnym mamy kilka rodzi odżywek białkowych. Począwszy od białek serwatkowych jak np. izolat czyli WPI , koncentrat czyli WPC  oraz np. odżywka białkowa bez laktozy Whey lactose free, przeznaczone dla osób, które posiadają nietolerancję na laktozę. 

Jeżeli budżet nie jest ograniczeniem, warto postawić na izolat czyli białko najbardziej oczyszczone, szybko wchłanialne, ale jeśli dysponujesz nieco mniejszym budżetem, to równie dobrym rozwiązaniem będzie koncentrat białka serwartkowego. Natomiast jeśli masz nietolerancję na laktozę to najlepszym rozwiązaniem będzie wyżej wymienione Whey lactose free. 

Jeśli jednak z jakiś przyczyn nie możesz lub nie chcesz stosować białek pochodzenia zwierzęcego, to na rynku znajdziesz odżywki na bazie białek jaja kurzego - Egg White Protein oraz odżywki roślinne, jak np. mieszanki grochu, ryżu, sojowe, konopne, z migdała i wiele innych.  

Więcej informacji na temat odżywek białkowych znajdziesz w dwóch poniższych artykułach. Zachęcam do lektury. 

Polecamy również: Najlepsze białka w 2023 roku. Które odżywki białkowe warto kupić?

Polecamy również: Izolat czy koncentrat białka? Białko serwatkowe czy serwatka białkowa?

Z odżywką białkową można zrobić naprawdę sporo fajnych i szybkich posiłków. 

Niżej podrzucam moje dwa ulubione posiłki z wykorzystaniem odżywki białkowej. 

Jak np szybki szejk: płatki owsiane czy jaglane, dowolny ulubiony owoc oraz odżywka białkowa, jeśli lubisz gęste szejki można wrzucić łyżkę jogurtu naturalnego, pamiętaj tylko o tym, że przy nietolerancji na laktozę, wybieraj produkty mleczne bez laktozy. 

Kolejnym szybkim i mega smacznym posiłkiem może być kleik ryżowy, odżywka białkowa- mixujesz z wrzątkiem dodajesz ulubiony owoc i masz gotowy, bardzo dobry i lekko strawny posiłek potreningowy. 

Pozdrawiam,

Mariusz.