Witam. Mam na imię Monika. Ważę 84 kg przy wzroscie 164 cm. Źle czuje się w swoim ciele. Chciałabym zejść do wagi sprzed ciąży czyli zrzucić jakieś 20 kg. Staram się zdrowiej jeść, ćwiczę na siłowni plus spacery z dziećmi.. Ale mam mało Energi więc w sumie zmuszam się do ćwiczeń i wyjść na siłownię. A drugi mój problem to podjadanie o słodycze. Szukam spalaczaa który za równo doda mi Energi jak i zmniejszy apetyt. Proszę o cenne wskazówki. Pozdrawiam

Witam syn zaczyna przygodę z treningiem na siłowni jakie odżywki mogę mu kupić na początek ma 18 lat

Chcę zacząć redukcje 184cm wzrostu 94kg waga, problemy z plecami wszystko już przebadałem powinno być okej, a jednak boli specjalista jedyne co zalecił to więcej ruchu... Także tutaj pytanie prace mam siedząco/stojącą, lecz jednak dominuje pozycja siedzaca .Do pracy dojeżdżam również 1h w jedną stronę. Staram się trzymać michę, ale z racji gdyż nie mieszkam sam to ciężko wliczyć mi obiad bo sam go nie robię więc tak trochę, na oko. Moje pytanie jest następujące nie wiem dokładnie, jak wychodzi kaloryka ze względu na obiady więc do końca nie jestem pewien czy trzymam prawidłowo miche, jestem na tym 6dzień, zakupiłem w święta rowerek treningowy i planuje jeździć na nim 40minut co drugi dzień, mieszkam w malej miejscowości i nie ma tutaj profesjonalnego sprzętu, ale wspólnymi siłami zrobiliśmy taką małą prowizoryczną siłownie czy jak będę robił Rowerek/Siłownia naprzemiennie a niedziele wolne to nie przedobrze?

Best onlіnе саsіno Bіg bоnus аnd Frееsріns Spоrt bеttіng аnd pоkеr go now https://tinyurl.com/bddyb5n7

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę 5 x tydzień wykonując ćwiczenia z własna masa ciała ? waga ok 100 przy 187 cm wzrostu.Chciałbym ta wagę zrzucić przynajmniej 10 kg, jakie wg was suplementy powinienem brać ? BCAA, multiwitaminy, kreatyna, leucyna itp ? Jak dawkować ? Z góry dzięki

Dzień dobry Mam pytanie, borykam się z IO, Hashimoto - zalecenia lekarza dieta z niskim IG i ruch. Codziennie chodzę na siłownię, z areobow tylko bieżnia, reszta siłowe, spędzam tam ok 1.5 h. Problem mam z kolacją chciałabym zacząć używać odżywki białkowej - bo węgle ograniczam (starań się do minimum) więc na noc odpadają, owoce tak samo. Kompletnie nie wiem co jeść na kolację a z czasem u mnie kiepsko - w zasadzie jestem cały dzień na nogach. Leczę się od 9 listopada aktualnie po 7 tyg mam -7kg. Waga chwilowo stanęła. Deficyt kaloryczny jest ale przede mną dobre 25 kg do pozbycia się ? czy mogę taka odżywkę stosować? Jeśli tak to jaka jest najlepsza, nie chce jakiegoś syfu kupić za miliony monet. Dzięki ❤️

Witam. Czy 14 lat to odpowiedni wiek na trening siłowy? Mam 164 cm wzrostu i 52kg wagi.

Witam chce zacząć chodzić na siłownię. Mężczyzna: 169 cm wzrostu , 71,5 kg waga jaki obrać kierunek na siłowni trening na masę? Jestem świeży i dlatego pytam. Za wszelkie odpowiedzi dziekuje bardzo

Witam! Potrzebuję jakiegoś fajnego spalacza tłuszczu. Jestem kobietą. Lat 37. Urodziłam dwoje dzieci. Na diecie schudłam do 68 kg. Biegam. Obecnie od miesiąca kontuzja. Waga stoi w miejscu. Niedługo wracam do biegania i chcę zacząć brać coś co mnie podkręci i będzie blokować apetyt. Ktoś mi polecał jakiś Thermal pro i Animal Cuts. Wy piszecie o jakimś Ripperze z Dark Labs

FBW 3x3-5 Low bar squat Deadlift pull up ohp (sztangą stojąc) Akc.: Side rise Y-raise ___ hyper LOW 3x8-10 front rack squat hipthrust reverse lunge (smith) one leg deadlift (na bramie) Akc: Żurawie monster walk przywodziciele na ławce ___ hyper UP 3x8-10 Incline dumbbell bench press barbel row nachwytem decline bench press (na smithie) lats pull down (jednorącz) Akc: Side raise Wznosy tyłem ___ FBW 2x12-15 leg press (jednonóż) bench press seated row (wąsko) OHP (smith) Akc: Side raise wznosy tyłem Ściąganie wyciągu górnego jednorącz Akc. – Akcesoria 2x8-10 Hej, chcę na dniach zacząć plan treningowy z priorytetem na barki (wznosy bokiem i tyłem robię w różnych płaszczyznach wzorując się na tym filmie: https://youtu.be/Pe9H3NMqXxE oraz https://youtu.be/J2TIkppxVk4 ). Potrzebowałbym pomocy przy ogólnym zoptymalizowaniu planu, ponieważ zaczynam z programowaniem treningowym.