Nagły spadek siły - jaki jest powód?
Witaj!
Rozumiem, że masz na myśli to, że Twój progres się nie utrzymuje, a nawet nastąpił regres?
Jest to dość całkiem "normalne" zjawisko, niekoniecznie pożądane. Dlaczego dochodzi do spadków siły mięśniowej?
1. Przede wszystkim to naturalny proces
Nie da się być zawsze u szczytu formy. Jeżeli np. wyczerpałeś progres, to naturalnym zjawiskiem jest wykonanie tzw. deload, czyli zejście z ciężarów w dół. Po wykonaniu całego cyklu progresji powinniśmy nieco zluzować i ponownie rozpocząć kolejny cykl po 2-3 tygodniach na niższych ciężarach.
2. Być może nie prowadziłeś żadnej sensownej progresji?
O tym, jak progresować, jak trenować napisałem w poniższym artykule:
3. Brak dobrej regeneracji
Twoje mięśnie potrzebują solidnego treningu, ale i optymalnej regeneracji. Oznacza to, że musisz dać im odpowiedniej przerwy między treningami, aby zbudować siłę. Gdy trenujemy, zbyt często jeden bój np. wyciskanie sztangi leżąc, to mięśnie mogą nie nadążyć.
4. Dieta i suplementacja
Ostatni punkt to odżywianie. Musimy uwzględnić niezbędna energie do budowania siły. Podobnie wykorzystać można suplementację, aby uzupełnić niedobory dietetyczne, jak i przyspieszyć regenerację.
Co robić?
Jeżeli nie wydarzyła się kontuzja, to przyczyny musisz szukać w powyższych punktach. Musisz zrobić kulturystyczny rachunek sumienia i odpowiedzieć sobie na pytanie na, ile masz dopracowany trening, dietę i regenerację.
