Witam, mam na celu budowanie masy mięśniowej. Ważę 93kg, wzrost 186, wiek 31. Ćwicze 3 razy w tygodniu lecz na codzień praca fizyczna. Budowa ciała endomorfik. Zakupiłem zestaw suplementów: Beta Alanina, BCAA, Białko, Nitrobolon II, Glutamina oraz Kreatynę. Potrzebuję porady jak to wszystko stosować w DT oraz DNT. Pozdrawiam

Siena szybkie pytanie mam 17 lat i jestem na masie jem około 3000kcal i ważę 70kg zaczynałem 67 kg mase robie półtora miesiące i mam zamiar robic ją rok i tu moje pytanie . W momencie gdy idzie nasza waga do góry to idzie zapotrzebowanie kaloryczne. Więc jeśli ja początku masy obliczam ,że potrzebuję jeść na przykład 4000kcal przy wadze 80kg to w trakcie masy gdzie powiedzmy waży się 90kg dalej trzeba trzymać te 4000kcal . Czy powinno się obliczyć od nowa zapotrzebowanie tylko ze dla 90kg . Pozdrawiam

Witam serdecznie. Posiadam jedną puszkę animal testest. Wiem, że do pełnego cyklu potrzebuję 2 opakowania. Czy mogę zastąpić brakujące opakowanie innym produktem? Pozdrawiam

mocny kolagen potrzebuje naje chatniej który będzie działał na skore również, coś do redukcji wagi ćwiczę min 2 x w tg oraz dobre suplementy witaminowe najchętniej z zenszeniem kobieta 70 kg 176 wzost 37 lat

Witajcie. Mógłby ktoś podać link do ćwiczenia na rozluźnienie kręgosłupa w leżeniu nazywane bodajże pajacykiem? Kiedys bardzo mi pomoglo, a nie pamietam, jak to szło, ręce, nogi,,głowa, coś pewnie pomylę.

Czy opłaca się robić po 2 serie danego ćwiczenia na małe partię?

Witam chciał bym głównie przybrać na masie, i zwiększyć siłę Przez to iż nie mam czasu na robienie posiłków, i jedzenie systematycznie, czy odżywka białkowa będzie dobrym wyborem aby przybrać na masie, chce zyskać 10KG, Może ścisłej diety nie posiadam, jednak staram się dość sporo jeść jak na swoją wagę, lecz jednak nie mogę przytyć 186cm, 63kg, 20lwt Dziękuję za odpowiedzi!

Jak wytłumaczyć trenerowi, że chcę przytyć bo źle się czułem ze swoim ciałem? Miałem prawie niedowagę teraz stawiam sobie na cel taką wagę żeby mieć bmi 22.60 ale mojemu trenerowi się to nie podoba mimo że mu to tłumaczę

Podobno jeśli byś przyjął testosteron to twój organizm przestają go produkować tylko myśli, że ty mu go podasz To jest tak z kreatyna? Że po przyjęciu kreatyny twój organizm przestaje produkować kreatynę?

Hej szukam jakiegoś optymalnego podziału dni treningowych, oto mój podział wcześniej: Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramiona+Brzuch Wtorek Wolne Środa Klatka+Brzuch Czwartek Wolne Piątek Plecy+Przedramiona+Brzuch Sobota Wolne Niedziela Barki+Brzuch + do tego 1-2 w tygodniu chodzę do znajomych dwuboistów i tam trenujemy dwu i trójbój Co do tego że brzuch codziennie to mam słabe mięśnie brzucha i muszę je wzmacniać, i do braku nóg chciałbym zachować proporcje a niestety mam szerokie biodra no i w sumie bardzo dobre geny do rozrostu dolnych części ciała