4 dniowy plan treningowy - na co zwrócić uwagę układając plan?
Witaj!
Wszystko zależy od tego, jak ten plan treningowy 4-dniowy wyglądał.
Ty jedynie nam wspominasz o podziale ilościowym dni treningowych.
Nie wiemy:
- jak dobrałeś ćwiczenia,
- jaką zastosowałeś objętość,
- jaki masz dobór serii,
- ile jest serii roboczych,
- ile powtórzeń,
- jaki sposób progresji, czy ćwiczysz stałym ciężarem, czy wykonujesz tzw. rampę.
Musiałbyś przedstawić nam pełen plan, abyśmy mogli go ocenić i sprawdzić, czy jest on ułożony prawidłowo.
Poza samym treningiem na nasze samopoczucie ma wpływ jeszcze dieta i regeneracja.
Na regenerację mają wpływ takie aspekty jak rodzaj wykonywanej pracy. Ilość czasu, jaki poświęcamy na dobrej jakości sen. Wykorzystanie suplementacji okołotreningowej jak np. aminokwasy, kreatyna, beta-alanina, ale i tej przed snem jak ZMA czy Ashwagandha.
Ściśle związana z regeneracją jest dieta. To ona powinna uwzględniać rodzaj Twojej pracy i powinieneś dostarczyć nieco więcej kalorii, gdy praca jest wymagająca fizycznie. W diecie również zawarta jest odpowiednia ilość wody, jaką należy spożywać.
Jak więc sam widzisz aspektów, które mają wpływ na Twoje samopoczucie i progres jest bardzo dużo. O ile wydaje się to skomplikowane, tak w praktyce wykonujemy większość z tych rzeczy automatycznie. Jednak musisz o wszystko zadbać, jeżeli chcesz, aby treningi były bardziej wymagające, a efekty lepsze.
