Witam, przez wakacje ćwiczyłem sobie na masę w garażowej siłowni, ale zrobiło się zbyt zimno, a nie mogę sobie pozwolić na bycie chorym, więc zrobiłem sobie miesiąc przerwy i chciałbym zabrać się za redukcję. Wystarczyłaby mi sama dieta, ale chciałbym utrzymać nawyk ćwiczenia, 3 dni w tygodniu coś poćwiczyć, tylko nie wiem co. Dostępne mam hantle i rowerek eliptyczny, więc myślałem nad jedną z trzech opcji: - 3x cardio na rowerku - 3x fbw kalistenika - ćwiczenia siłowe z hantlami na deficycie Jak wiosną zacznie robić się cieplej to wrócę do ćwiczenia na siłowni, ale aktualnie nie wiem co robić

W półtora miesiąca przytyłem na masie 8/9 kg, wiem że za dużo, nie widzę odkładania się tkanki tłuszczowej, jem 3500 kcal, zapotrzebowanie mam 2800, przyznam że zdarzają mi się cheatdaye gdzie przekraczam tłuszcze lecz nie zdarza się to zbyt często. Białka jem około 1.5-2g na kg masy ciała a węgli około 400-500g (waga 88 na początku masy wzrosła do 96/97 przy wzroście 186) Co robie źle, czy jest to niezdrowe/niebezpieczne

Chciałbym zacząć budować kaloryfer ale nie wiem od czego zacząć. Na siłownie jeszcze nie mogę pójść bo jestem za młody a różne suplementy tak samo. Doradzi mi ktoś jak zbudować kaloryfer i zwiększyć siłę w ramionach?

Witam posiadam kreatyne sfd i na opoakowaniu pisze ze mozna dawkować 3 g i 6 a w sklpei tez mówiono mi ze 3 g jaka jest różnica między 3g a 6 g dawkowaniem

Dzień dobry, Chciałbym zacząć swoją przygodę ze ćwiczeniem, tylko nie wiem, od czego najlepiej zacząć. Mam 23 lata, Ważę 75kg, Wzrostu mam 177cm. Wcześniej trochę ćwiczyłem (Jazda na rowerze, pompki). Dodam jeszcze, że próbowałem coś zacząć samemu, tylko nie wiem, co i jak (Dieta, Suplementacja, Plan treningowy).

Siemanko. Zastanawiam się co robić. Mam 18 lat, ważę 87kg i mam 194cm wzrostu. Sylwetka wygląda w porządku, jednakże mam bardziej rozbudowane mam mięśnie nóg, a nie górna część ciała. Chciałbym nabrać kształtów rowniez w górnej partii. Jednakże obawiam się, że moja zwinność, wytrzymałóść i progres siłowy(chodzi mi o drążek) ulegną regresowi. Staram się trenowac 5 razy w tygodniu, przez to że przygotowuje się na studia mundurowe. Poniedziałek - siłownia, Wtorek - basen, Środa - drążek, Czwartek - wolne/bieganie, Piątek - drążek/siłownia, Sobota - bieganie Moim pytaniem jest, co zmienic w planie treningowym, aby móć jak najlepiej wykorzystywać ten czas spędzany na trening i zeby przynosil jak najlepsze efekty. PS. Jedynym suplementem jaki biorę to kreatyna. Pozdrawiam

Ile dzisiaj powinnam zjesc, jeśli dzisiaj przez ok. 30min obijałam piłkę od siatkówki nad głową oraz grałam w zbijaka ze znajomymi przez ok. 40minut? Czy moje zapotrzebowanie dzienne się zwiększyło przez dzisiejszy wysiłek? Ile powinnam w ogóle kcal jeść w wieku 13 lat, waga to 55 i wzrost 171? Dodam, że mimo dobrej wagi mam otyłość brzuszną

Jakie ćwiczenia na lepszy efekt wzrostu bicepsa i tricepsa?

Cel masa Suplementy tak Dieta dopięta tylko że teraz Tak Białko mam 2,2g na 1 kg Jeżeli chodzi o tłuszcze to mam bardzo dużo A.weglowodany mam mało Nadwyżka kaloryczną jest o 200kcal I jak na razie wsyztsko jest oki nie widzę żeby jakiś tłuszcz się odkładał bo z tego co wiem nie ważne czy tłuszcz czy węgle chodzi tu o to żeby nie było dużo nadwyżki prawda ? Od razu mówię węgle mi nie wchodzą Białko tłuszcz to jest podstawa Tłuszcz 70% ten zdrowy 30 ten nie zdrowy że tak powiem

Cześć. Jak to jest ze wzrostem wagi i mięśni przy kalistenice? Da radę przy diecie, kreatynie w rok czasu nabić np. 5 kg na wadze? Więcej? Mniej?