Czy plan fbw siła w małych zakresach 5x5 jest sensowny na redukcji ?

Fbw z priorytetem na klatke I rece

Witam, mam 37 lat jaki zestaw mozecie mi zaproponowac z naciskiem na rzezbe i sile , cwicze 3 razy w tyg , posilki 3 dziennie. Jak dlugo musze czekac na zestaw do UK i czy macie swoje oddzialy w Londynie

Dzień dobry, na codzień mam ustalony deficut kaloryczny pod znikomą ilość ruchu bo taka mam pracę natomiast od niedawna zacząłem chodzić na siłownie co drugi dzień i zastanawiam sie czy powinienem podwyższyć kalorie na redukcji czy nadal trzymac sie tego samego deficytu co mam w dni niecwiczące?

Cześć, również mam zdiagnozowane boczne przyparcie rzepki oraz wyższe ustawienie rzepki. Wiem, że za ten fakt może odpowiadać kilka czynników. Słabe mięśnie pośladków, głównie średni, słabe mięśnie ud oraz napięcie, spięte, skrócone mięśnie, płaskostopie ... Poszukuję dobrego fizjoterapeuty, który miał doświadczenie z tego typu dolegliwościami, który kogoś wyleczył. Sam nie daję sobie z tym rady. Byłem już u trzech ortopedów oraz trzech fizjoterapeutów, niestety ... Poproszę o kontakt [email protected] Jestem z Warszawy Pozdrawiam Rafał

Siemano , ogólnie pisze tutaj bo chce sie upewnić czy wszystko dobrze robie i miećpewnośc że nie zaleje sie na masie. Słowem wstepu, niedawno zakończyłem moją redukcje z 75kg-->69kg oraz wszedłem na zero kaloryczne (w moim przypadku 2,800kcal). Jednak mimo ciągle mi mało i mam zamiar zbudować większe mięśnie i zacząć masować do stycznia 2k23. I teraz pytanie brzmi, jak zdrowo, nie zalewając sie powinienem przejść z zera kalorycznego na mase? W moich planach było coś takiego: Przez PIERWSZY tydzień zacząć jeść o 200kcal więcej, czyli w tym przypadku 3,000kcal A przez następny DRUGI tydzień zwiększyć o 300kcal i , skończyć na jedzeniu 3,300kcal do końca masy. Czy takie zwiększenie kalorii wciągu 2 tygodni jest bezpieczne? I czy nie naraże sie naszybki wzrost tkanki tłuszczowej? Informacje jakby kogoś ciekawiły: Wiek 17, Waga 69kg, Wzrost 180cm, trening siłowy 6x w tygodniu, Push/Pull/Legs.

Witam mam 14 lat i chyba przeciążyłem się w martwym ciągu ze średnia techniką i od tego czasu strasznie bolą mnie plecy na dole czekałem już ponad tydzień ale dalej boli i się boje że przez to chyba mogę nie urosnąć i nie wiem czy powinienem iść do fizjoterapeuty

Czy istnieją jakieś ćwiczenia na wizualne poszerzenie bioder? Wiem, że istnieją trzy rodzaje mięśni pośladkowych, ale czy któryś z nich odpowiada za to, jak szerokie wizualnie jes biodro? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?

Witam, mam pewien problem dotyczący progresu. Otóż, od dłuższego czasu mam problem z progresją liniową w wyciskaniu na klatkę. Nie mogę progresować z treningu na trening, a jeśli już to co drugi. Czasem uda się z treningu na trening ale to rzadkość. Czy faktycznie jest to problem? Czy też tak powinno być? Proszę o pomoc i z góry dziękuję

Witam, czy mógłbym redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie rozbudowywać mięśnie? mam lekki deficyt kaloryczny około -200 kcal ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu w tym 2 razy pod wytrzymałość i jeden raz hipertrofia, kilka godzin później ćwiczenia cardio pod boxing a w dni wolne 2-3 interwały.