Hej SFD, Chcę wrócić na siłownię po ok 3 latach, chciałbym wystartować z pakietem suplementów. Co możecie polecić na start? Pozdrawiam

Witam Chciałem zapytać jakie cwiczenia dla początkującego prowadzilem tryb "wegetatywny" i mam najzwyczajniej mało rozbudowaną sylwetke od pasa w gorę Mam 18 lat 67kg 180cm wzr cwiczennia niestety tylko w domu bez sprzetu pompki max 15

Witam, ćwiczę 3 miesiące na silowni ale gram w piłkę, jakie suplementy są najbardziej mi potrzebne ??

dobry wieczór chciala bym sie zapytac o biaklo kazeinowe ,poniewaz chciala bym ladnie wyrzezbic brzuszek co proponujecie

jakie suplementy do przybrania masy mięśniowej?

Ile powtórzeń lepiej robić na budowę mięśni nie chodzi mi o sile tylko o mięśnie aby na masę było. I czy ciężarem takim, że aż ledwo podnosi sie

W tym roku mam 15 lat ćwiczę na silowni od 3 miesięcy i zawsze biorę taki ciężar aby się ciężko podnosiło i był bul i czesto nie ponoszę go tyle ile miałem zaplanowane czyli np 8 razy i czy taki trening siłowy nie zaburzy mi wzrostu bo mam małą nie pewność

Waga 87 Wzrost 186 Wiek 20 lat Staż : 3 Lata Witam wracam po około półtorej rocznej przerwie na siłownie , waga z jaka mialem najlepsze wyniki i najlepiej sie czulem to okolo 85 kg teraz przez ta przerwe waze kolo 87 i teraz pytanie co zrobić , czy uciac kalorie dosc mocno i zjesc sobie do zalozmy 83-84 i sobie masowac czy normalnie cwiczyc? Oraz mniej wiecej jakim planem na poczatku jechać

Witam obecnie mam 17 lat waga 74kg wzrost - 180cm długi czas ćwiczyłem jedną partie tygodniowo np. pon - klata biceps sr- nogi barki pt-plecy triceps wykonywałem 4 ćwiczenia na daną partię na 4 serie. 2 miesiące ćwiczę więcej bo 6 razy w tygodniu i w skali tygodnia robię 2 razy daną partię np. pn - klata biceps brzuch wt- plecy triceps sr- nogi barki brzuch czw-klata biceps pt- plecy barki sr-barki. Na każdą partie 4 ćwiczenia po 5 serii, każda seria 8 powtórzeń (staram się ćwiczyć pod mase) Jem 3400kcal i w 6 miesięcy przybrałem 14kg. Tu nasuwa się moje pytanie czy po prostu taki trening jest dobry czy może jednak coś zmienić? Z góry dziękuję za porady i naprostowania treningu. Pozdrawiam Szymon. PS. Dodam, że moje pierwsze treningi zaczynały się w wieku 14-15 lat ale wiadomo była pandemia i jako dziecko czasami odpuszczałem, ale teraz chodzę regularnie i dążę do dopracowania sylwetki.

witam generalnie mam takie pytanie. co zrobic aby urosnac bo generalnie mam 13 no prawie 14 i mam z 156 cm wzrostu i pytanie jest nastepujace czy jak trenuje np z hantlami 3 kg to jest to złe dla mojego wzrostu i generalnie.