Ile czasu trwa pełny powrót do sprawności fizycznej.? Typu siłownia , praca fizyczna?

Witam, trenuję już około 7 miesięcy na siłowni i postanowiłem zmienić plan treningowy. W swoim planie, którym ćwiczyłem przez 7 miesięcy nie wykonywałem przysiadu ze sztangą i wyciskania sztangi nad głowę(ohp), natomiast w nowym chciałbym zacząć wykonywać to ćwiczenie. Dlatego mam pytanie czy ten plan treningowy ma sens: podciaganie 4x5-8 wyciskanie na płaskiej 4x5-8 ohp 4x5-8 przysiad ze sztangą 4x5-8 wiosłowanie w opadzie 2x8-10 wyciskanie hantli na lawce skośnej 2x8-10 wznosy bokiem 2x10-12 łydki na maszynie 2x10-12 biceps+triceps 3x8-10 Liczę na odpowiedź i pozdrawiam

Czy trening silowy zaszkodzi mi gdy jestem hipermobilny?

Witam, Stoję przed zakupem kreatyny, aktualnie zastanawiam się nad OLIMP Creatine Monohydrate Powder / Creatine Xplode oraz Optimum Nutrition Creatine (634g, Mikronizowana). Aktualnie celem jest zbudowanie masy i ogólna poprawa wizualnej wielkości ciała więc zatrzymywanie wody byłoby w tym wypadku mile widziane. Czy mogę prosić o pomoc w wyborze między tymi trzema produktami?

Czy jest możliwość zredukowania masy mięśniowej rąk ? Mam bardzo masywne, umięśnione ramiona które są nieproporcjonalnie duże do mojej sylwetki. Bardzo chciałabym je w jakiś sposób „zmniejszyć” czy jest na to jakaś rada ? Nie chce zrzucać wagi ponieważ przy wzroście 170 ważę teraz 58 kg a ramiona i tak są bardzo duże

Cześć, jestem Kuba lat 17, waga 79, wzrost 188, wykonuje 3treningi w tygodniu, ktore trwają 1.5-2h i na nich spalam ok 800kcal. Ogólnie chce teraz zredukować zbędny tłuszcz na moim ciele i z kalkulatora wyszło mi, aby spalić tkankę tłuszczową muszę spożywać 2300kcal. I moje pytanie brzmi, czy jest ktoś w stanie mi pomóc odnośnie dań, poniewaz nie mam pojęcia jak robić dania, aby miały odpowienie kcal i makro.

Siemka, ostatnio wziąłem się za siebie i od tygodnia nie jem słodyczy i mocno przetworzonych produktów, mam deficyt ok 800 kcal i trenuje 5 razy w tygodniu ( 2km bieżnia + 50 minut siłowego treningu) i pytanie, czy to nie jest zbyt duży deficyt, żeby nie stracić dotychczasowej masy mięśniowej? Białko, tłuszcze, węgle spożywam adekwatnie do ilości kcal (25% białko, 25% tłuszcze, 50% węgle)

Czy treningi biegowe 5 razy w tygodniu wpłyną znacząco na budowę masy mięśniowej? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu siłowo FBW oraz 5 razy biegowo dosyć intensywnie. Rozkład treningów: poniedziałek: siłownia, bieganie wtorek: bieganie środa: bieganie czwartek: siłownia, piątek: bieganie sobota: bieganie, siłownia. Suplementacja: białko 30g dziennie oraz kreatyna 5 g dziennie. Somatyp: ektomorfik. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej ale szkoda mi rezygnować z biegania, a nieciłabym po czasie szukać mięśni które wypracowałem na siłowni.

Witam. Potrzebuję informacji czy kobieta karmiąca piersią 8 miesięczne dziecko może spożywać COLLAROSE ALLDeyn. ?

Witam mam 16 lat, 182 cm i waze 68 kg. Moj problem polega na tym ze mam drobna budowe i waske barki lecz moje nogi sa spore. Nie wiem czy sa one otluszczone czy umiesnione ale gralem w pilke 7 lat wiec chyba mialo to jakis wplyw na ich wielkosc. Nie wiem czy powinienm wykonac redukcje czy tez masowac aby zniwelowac ta dysproporcje. Prosze o pomoc