Cześć! Jestem początkujący czyli dobrze trafiłem! Pytanie a raczej prośba o ocenę trennigu. Ale na poczatek, mam 53 lata, praca stricte fizyczna, waga na tą chwilę 75-78. Ale raczej nizszy zakres. Problem to mała masa mięśniowa górnej części i w dole tkanka tluszczowa. Ćwiczę chcę ćwiczyć 3× w tygod. Ćwiczenia: - wioslowanie -przysiady -wyciskanie hantli w gore stojac -podnoszenie bokiem hantli -rozpietki -pompki -podnoszenie na przemian hantli na biceps -wyciskanie za glowy hantli triceps -plank scyzoryki na brzuch I teraz czy tak moze byc, a z dietą redukcja masa czy rekompozycja? Ilość kcal zapotrzebowanie oscyluje w granicach 1600-1800 kcal. Jak to ugryźć żeby poprawić sylwetke i powiekszyc miesnie? Jeśli to nie odpowiedni sposób na takie info to prosiłbym o wskazówkę gdzie uderzyć z problemem! Z góry dzięki pozdrawiam!!

Dzień dobry, kiedy powinienem stosować produkty marki SFD NUTRITION: - CREATINE HCL - CITRULLINE Czy suplementy w dawkowaniu powinny zostać przeliczone na 1kg wagi ciała? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Siemka mam pytanie odnosnie rekompozycji w ostatnich miesiącach schudłem 15kg z 75kg do 60kg i nie jestem usatysfakcjonowany wyglądlem więc przychodze z tym pytaniem co doradzacie. Dodam ze z rana sylwetka wydaaje sie okej ale wieczorem czy w dzien jest zupelnie inaczej,dodam jeszcze ze schudlem ale dalej czuje zatluszczony brzuch odaz klaty 3 zdjecia z tego okresu jedno z przed 7 miesięcy

Ból obojczyka przy wyciskaniu. Siema,mam problem z obojczykiem po treningu. Nie ćwiczyłem praktycznie nigdy z epizodami po 2 miesiące około 10 lat wstecz. Po około dwóch dniach po poprawnym treningu klaty,czyli spięcie łopatek,mostek,nogi zaczął boleć mnie prawy obojczyk oraz bark. Dodam,że miałem ten obojczyk złamany w wieku 3 lat,wszystko zrosło się prawidłowo i nigdy mi nie ciążył tylko w tym momencie. Proszę o poradę co zrobić z tym fantem.

Ciężko mam o przytycie ostatnio Stanąłem na 79 kilo, a chce budować masę mięśniowa Mam pytanie czy mass gainery dużo dają i czy można stosować je np z białkiem ? Czy są jakieś ciekawe suplementy które pomogą mi uzupełnić potrzebne kalorie do uzyskania masy mięśniowej ? Stosuje już kreatynę i białko serwetkowe z waszego sklepu whey oraz przedtreningowke. staż 5 miesięcy 178 cm waga 79 kilo wiek 18

Czy wstawanie powiedzmy o 5, jedzenie śniadania ok. 700 kcal i ponowne chodzenie spać na jakieś 2-3 godziny jest zdrowe? Wady Zalety? Mam dużo cardio w ciągu dnia a chcę utrzymać masę.

Chodzę ok. 10tys kroków dziennie, jednak mam pracę siedząca. Ile wynosi mój współczynnik aktywności fizycznej?

Witam jakie polecacie witaminy/ suplementy na skórę

Czy jeżeli będę jeśc na redu 1500kcal (moje 0 kaloryczne to 2000) i po 4-5 tygodniach zwiększę do 1600kcal na jakieś 3tygodnie i po 3 tygodniach znowu zwiększę o 100kcal to czy będę też tracic na wadze?

Cześć. Bardzo ciężko mi przytyć. Czy mogę jest takiego omleta 2x dziennie? 20g Olej kokosowy 25g Zmielone orzechy nerkowca 80g Zmielone płatki owsiane 125ml Mleko owsiane Do tego na wierch 125g jagody blueberry 100g Banan 10g Gorzka czekolada 50g 3 ciesteczka owsiane 25g Masło orzechowe Objętościowo jest bardzo mało a kalorii ponad 1500. Można?