Plan treningowy dla 16-latka na masie
Cześć!
Dobrze, że interesujesz się zdrowym trybem życia i chcesz zadbać o swoją formę fizyczną.
Plan treningowy oraz dieta powinny być dostosowane do twojego indywidualnego stylu życia, preferencji żywieniowych i celów treningowych. Oto kilka ogólnych wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Jeśli chodzi o sposób treningu. Zalecamy, aby trenować 3-4 razy w tygodniu, a każde ćwiczenie wykonywać 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. Możesz skorzystać z gotowego planu na hantlach, który jest odpowiedni na początek przygody z ciężarami:
Jeżeli już wcześniej trenowałeś i Twój organizm jest przygotowany do wysiłku, to zerknij choćby na plan PUSH PULL
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
W temacie diety na masę powinieneś zwracać uwagę na ilość spożywanych kalorii. Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz dostarczyć swojemu organizmowi więcej kalorii, niż spalasz w ciągu dnia. Zwróć uwagę na jakość spożywanych produktów - powinieneś unikać żywności wysoko przetworzonej i bogatej w cukry oraz tłuszcze trans. Są to zazwyczaj gotowe produkty do odgrzania czy fast food. W diecie powinno znaleźć się sporo białka, które jest niezbędne do budowy mięśni. Źródłami białka są między innymi: mięso, ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe.
