Dzień dobry, Mam 59 lat , ćwiczę raz w tygodniu, zaczęło sie od rehabilitacji, a od ponad półtora roku ogólnorozwojowe i dla zachowania zdrowia. Ostatnio zauważyłem że organizm domaga sie roślin strączkowych - groszek , fasola z puszki wchłonięta jak to sie mówi przez nos czyli organizm domaga sie białka. Mój trener jest instruktorem firstStrong i uczy mnie ćwiczyć z kettlebellami. Polecił Państwa sklep, że asortyment dobry i niedrogo. Co Państwo polecacie w moim wieku białkowego i nietuczącego. Odpowiedz proszę na [email protected] Dziekuje Marek Bielawski

Witam chciałbym się dowiedzieć od osoby bardziej doświadczonej czy ćwiczenie w sposób jaki ja to robię ma jakiś sens a co można zmienić. Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Zacząłem od FBW przez jakieś półtora miesiąca. Aktualnie ćwiczę w sposób ze ćwiczę 3 ćwiczenia na klatkę 3 na triceps jednego dnia potem dzień przerwy i następnego tak samo 3 ćwiczeni na plecy 3 na biceps potem znowu dzień przerwy i następny dzień treningowy barki nogi w ten sam sposob po 3 ćwiczeni. Wiec moje pytanie do osób bardziej doświadczonych czy ma to jakiś sens ze ćwiczę w taki sposob czy może ktoś doradzić jakiś inny sposob jak ćwiczyć żeby zacząć rosnąć. Czy mam ćwiczyć jednego dni tylko klatkę albo wykonywać po więcej ćwiczeń na partie mięśniowe.

Czy mogę brać kreatyne w wieku 14 lat. 176 cm i 65 kg. Stale trenuje od dłuższego czasu.

Witam.Czy tauryne w proszku można brać na sucho do buzi popijając wodą czy nie ponieważ biore tak kreatyne i jest mi tak wygodniej?{1 Porcja = 3 g Tauryny}Z góry dziękuje za odpowiedz.

https://imgur.com/MFgSGz1 tutaj 76kg https://imgur.com/r9do67H tutaj 60kg i coraz bardzej tez rozmyslam nad wejscia na mase ale chcialbym sie wymiesniowac ale chyba bez nadwyzki ciezko bedzie co doradzacie

Mam pytanie odnosnie suplementacji. Stosuje podstawową tzj białko po treningu, creatyna po treningu i beta alanina przed i po. Czy trzeba robić sobie jakieś przerwy od takiej suplementacji, np 3 miesiace suplementacji i 1 miesiąc przerwy, czy moge caly czas. Czy trzeba raz na jakiś czas - odpocząć - od supli. Pozdrawiam.

Zaczęłam przygodę z siłownia, chciałabym zrobić dobry poślad oraz poprawić swój brzuch:) wazę 52 kg co powinnam jeść ?

Skończyłem redukcję, niski bf, wiadomo powrót na zero/ewentualnie lekki plus i dodawanie kcal w razie potrzeby. Ale co zrobić z cardio biegałem 2x w tygodniu po 30 minut średnio 12,13 km/h. Wywalić je, czy jakoś stopniowo ucinać, skracać?

Jak to jest z tymi kaloriami? Jeżeli ma się za mało kalorii na deficycie to mozna przytyć? I wzrośnie tkanka tłuszczowa bo organizm będzie potrzebował energii? I czy pierw będziemy chudnąc a potem się zatrzymamy i na końcu przybierzemy czy po prostu waga odrazu stanie lub wzrośnie w tkance tłuszczowej?

Zaczałam robić ćwiczenia na brzuch ponieważ po całym dniu pracy boli mnie właśnie w podobny sposób. Robiłam plank i wszystko było ok ale jak robię nożyce to budzę się z obolałymi plecami ale przechodzi po jakiejś godzinie dwóch. Czy to normalne?