Ile serii w tygodniu na daną partię mięśniową? Trening FBW
Witaj!
Trening FBW (Full Body Workout) to trening, który polega na ćwiczeniu wszystkich partii mięśniowych na jednej sesji treningowej. W treningu FBW bazujemy głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują wiele grup mięśniowych naraz. Trening takiej formie może być wykonywany zarówno w celu budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wszystko zależy od tego, jak dostosujemy zakres powtórzeń, liczbę serii, ciężar i przerwy między ćwiczeniami.
Tak, w treningu FBW zazwyczaj stosujemy sumowanie objętości na cały tydzień. Czyli, jeżeli na duże grupy mięśniowe mamy do wykonania około 20 serii, to musimy to podzielić na trzy treningi w skali tygodnia. O tym, ile serii należy robić w skali tygodnia, opisano poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8884877/
Inni twierdzą, że ważniejsza jest jakość i intensywność serii, a nie ich ilość. Ogólnie rzecz biorąc, im częściej trenujemy daną partię mięśniową, tym mniej serii powinniśmy na nią wykonywać, aby zapewnić odpowiednią regenerację. Przykładowo, jeśli trenujemy FBW trzy razy w tygodniu, to możemy wykonywać po 3-4 serie na partię, natomiast jeśli trenujemy FBW dwa razy w tygodniu, to możemy zwiększyć liczbę serii do 5-6 na partię. Oczywiście najlepiej zacząć z nieco mniejszego pułapu i w razie potrzeby zwiększać objętość.
Oczywiście, są to tylko orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji, celów i doświadczenia. Najlepiej jest eksperymentować i sprawdzać, co działa najlepiej dla nas.
