Cześć, od pewnego czasu mam problem z progresją w ćwiczeniach izolowanych takich jak uginanie na biceps czy wznosy bokiem. Robię ciągle tę samą ilość powtórzeń na tym samym ciężarze np. wznosy bokiem po 14 powtórzeń i nie mogę zprogresować na 15 powtórzeń. To samo mam przy uginaniu na biceps. I moje pytania brzmi czy powinienem się tym jakoś bardzo przejmować bo w ćwiczeniach wielostawowych takich jak wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, OHP, martwy czy przysiad progresuję dodając ciężar albo powtórzenia. Robię plan FBW 3 razy w tygodniu

Co najlepsze na mase?

Witam. Mam pytanie nt. doboru odpowiednich produktów. Mam 38 lat, 105kg, 181cm wzrostu. Niema rok trwała moja przerwa w aktywności fizycznej (nie licząc kilku, dwutygodniowych epizodów). Niemniej wcześniej ćwiczyłem przez kilka lat głównie na siłowni + rower (bardziej dla dobrego samopoczucie, nie dla wyników, sylwetki etc.) .Sylwetka jest postawna, jednak odłożyło się trochę tłuszczu. Od 1 listopada jestem na cateringu sport 2200kcal + napój proteinowy 35g białka, ćwiczę znów regularnie 4-5 razy w tygodniu. Razem z dietą zacząłem brać kreatynę, dawka ok.6g w dni treningowe. I tu moje pytania, czy mogę połączyć kreatynę z jakimś spalaczem tłuszczu? Co z testosteronem ? Wyniki miałem dość zaniżone w tym zakresie, wiek już swoje robi plus brak aktywności zrobił swoje. Proszę o doradzenie co łączyć ze sobą, lub czego nie. Lub w jakim terminie wdrażać.

Czy to prawda że ograniczone ruchowo biodro trzeba wzmacniać? Nie jets to związane z brakiem mobilności?

siemka, jakie polecacie produkty ktore beda przyspieszac regeneracje sciegien? Zazwyczaj po treningach na macie, gdzie duzo skaczemy, kulamy sie itd czuje ze bola mnie tkanki w okolicach stawow itd, sciegna sa nieco przeciazone, cos by przydalo sie aby nieco to poprawic. dzieki i pozdrawiam.

Mam problem poniewaz nie widze spadków wagi mimo redukcji. Zrzuciłem od sierpnia do konca pazdziernika 5kg. Teraz waga zattrzymala mi sie na 90kg i ani drgnie. Mam 184cm i wazac 95kg byłem na diecie ok 2400 kcal liczone z aplikacji. Od miesiaca waga ani drgnie rowniez w pasie nic zero miesiac mija i nie ma efektów. Zszedzłem nawet do 2100-2200 kcal i dalej po 10 dniach nic. Po tych 3 miesiacach zrobiłem sobie tez 10 dni przerwy na 0 czyli okolo 2800 kcal jadlem zanim obciałem do 2200. Obecnie mam 20% tluszczu a chce zejsc do 12%. Masa miesniowa ok 39kg mi pokazuje w zegarku. Co moge zrobic jeszcze ciac do 2000-1900 tylko bede juz bez sił bo przy 2200 czuje ze to takie minimum. Odzywiam sie wzorcowo ok 180g białka, tłuszczu ok 1.2 grama i reszte wegle dziele to na 5 posiłków. Treningi ze wzgledu na mala podaz kcal robie 5 razy w tygodniu codzinnie 1 partia miesni i codziennie mam ok 8500 kroków. Co jeszcze moge zrobic ?

Jak podnieść bardzo słabą odporność na

Ostatnimi czasy bardziej zacząłem się interesować budowaniem sylwetki, mam 14 lat, 173cm i ważę 55kg, zastanawiam się czy lepiej najpierw przytyć do gdzieś 60kg i wtedy dalej jeść i trenować czy od początku masy zacząć trenować ale będę miał znów ciężej z tyciem

Cześć, mam pytanie jaki współczynnik PAL ustalić jeżeli mam prace siedzącą, trenuje siłowo 3 razy w tyg oraz codziennie robię 20 tyś kroków?

Witam, Ważę 87kg przy wzroście 192cm Wiek: 14 lat biceps: 38cm klata: 100cm cel treningowy: chcę zwiększyć mięśnie. doświadczenie: rok treningu na siłowni. pod redukcję ważyłem kiedyś 116kg a teraz 87kg. boję się że przy masie nabiorę więcej tłuszczu niż mięśni. Jeśli robić masę to do jakiej wagi? Czy może jeszcze redukować a może rzeźbić? Niestety nie wiem jak obliczyć poziom BF więc nie wiem ile mam tłuszczu w organizmie. proszę o poradę z góry dziękuję.