Mam pytanie cwicze juz rok i udało mi sie uzyskać taka sylwetkę mam 19 lat, myślicie ze ta przerwa w klatce piersowej moze mi przeszkodzić w kulturystyce ? Pytam bo nie wiem jak to moze wyglądać przyszłości, gdzie mogę zdjęcie podesłać

Od ustabilizowania TSH minęło prawie pół roku, a testosteron spada z miesiąca na miesiąc coraz bardziej, zahaczając już o dolną granicę. Endokrynolog raz na 3 miesiące, samopoczucie słabe, siła i energia w ciągu dnia tragiczne. FSH w normie, LH 5 tygodni temu 6,22, dzisiaj 2,22, także przy samej dolnej granicy. MRI przysadki czyste. Dobrze zbilansowana dieta bogata w tłuszcze. Trening siłowy z odpowiednią regeneracją jest. Testosteron 5 tygodni temu był 360, dzisiaj 260.

Witam, potrzebuję pomocy. Mam 22 lata, 174cm i 79,5kg schodzę z 92 do 72-74 aż zejdzie tłuszcz żeby móc wejść na masę. Szukam idealnego planu tak żeby móc wizualnie polepszać swój wygląd. Mam wielki problem z ustaleniem planu aby mieć pewność co do niego. Ćwiczę w domu mam bieżnie, hantle, drążek, sztangę, ławkę. Robię osobny trening na brzuch (wznosy nóg, ab wheel, i te skręty takie leżąc.) 2x w tyg 2-3 serie. Tylko potrzebuje ćwiczeń do głównego planu FBW planuje na początek robić 2 serie na 5-6 ćwiczeń. Mój aktualny niepewny plan wygląda tak Podciąganie podchwytem/uginanie ramion z sztangą Chest-supported row, RDL / Przysiady sztanga, Wyciskanie płasko, Wznosy ramion z hantlami Bardzo proszę o pomoc poprawki w planie czy cokolwiek tak aby miał sens i realnie mógł budować mnie wizualnie w pełni i żebym mógł być za niego pewny. Tak żeby ciało równomiernie się budowało i było dobrze.

Mam problem z picem wofy oczywiscie bedestarax sie pic ale jak wesprzec organizm by z tej dot kozystal codzienne pije smufy z pomeranczy kolageny w proszku i nasion chia co dodac by wesprzec prosce nawadnania odchudzania oraz mlodej skory i nawofnionych wlosow

Jestem na redukcji od 3 tygodni niemam czasu na tysiące posiłków czy taka dieta da te same efekty co te wszystkie wymyślone z 30 daniami w tygodniu? jem poprostu by dobić te 2000kcal, 3 skyry dziennie 5 jajek z chlebem wołowina 200 gram ziemniaki lub ryż i jakieś sery wiejskie, twarogi, owoce. to jem codziennie w różnych porach. 2g na kg białka.

Mam za sobą dużą redukcję, teraz ważę ~91 kg. Chcę przez najbliższe 8–12 tygodni utrzymać wagę, poprawić jakość sylwetki i nie rozwalić hormonów. Czy w moim przypadku lepsze będzie utrzymanie z lekkim deficytem ( rekompozycja ) czy pełne zero, zakładając trening 3x/tydz.? Czy może masa albo redukcja ? ( Mam obwisłą skóre )

jestem na redukcji i mam około -500kcal dziennie czy lepszym sposobem byłoby robić rotacje np 2300 next day 1800 czy po prostu cały czas -500

Cześć. Jaka opinia na temat chleba pszenno żytniego , piekarnia dla ciebie z biedronki ? Wiem że nie pełnoziarnisty , ale brak dodatków w skladzie i cena są zaskakująco dobre

Witam,zaczynam przygodę z siłownią i ogólną aktywnością fizyczną. Zacząłem od pewnego czasu regularnie uczęszczać na basen 3 razy w tygodniu plus boks 2 razy w tygodniu i teraz chce dołożyć do tego ćwiczenia na siłowni też jakieś 2-3 razy w tygodniu,i moje pytanie brzmi następująco - czy jakieś suplementy mi się przydadzą żeby szybciej zbić wagę i nadmiar tłuszczu i żeby efekty było szybciej widać ? Dodam że że ważę jakieś 115kg przy zwrosxie 178cm

Jakie suplementy, w tym mniej popularne witaminy czy minerały (np. BCAA, cynk), mogą efektywnie wspierać regenerację i wydolność u 20-letniego mężczyzny trenującego boks?