Witam mam pytanie jestem na redukcji i jem +- 2000 kcal dziennie jednak chciałbym zacząć trenować siłowo i stąd moje pytanie czy +-140 g białka w 2000 kcal może mieć jakieś skutki uboczne (przewaga/nadmiar białka w diecie) i czy na takim deficycie opłaca się jeść tyle białka? (czy jest możliwa rekompozcyja?)

Witam, od 3 tygodni jadę na redukcji . Poleciało 6.5 kg . Nie mam zbytnio czasu na trening , ale mam mnóstwo ruchu w ciągu dnia . Jestem listonoszem i robię po 10 km dziennie czasem więcej i już po samej pracy wracam zmęczony jak po kilkugodzinnym treningu .Czy w moim przypadku białko na redukcji powinienem liczyć 2x kg masy ciała, tłuszcze 1x kg masy ciała i resztę węgle ? Pozdrawiam .

chcialbym zapytac czy masz doswiadczenie w prowadzeniu dopingowo nieco starszych sportowcow. mam 63 lata trenuje cale zycie kajakarstwo. moj cel powiekszenie wytrzymalosci silowej, no na lodce ciagne swoj ciezar wiec nie chce aby mi masy miesniowej przybylo. mamk 178 cm / 82kg, tluszcz 15-17%. zadnych chorob, zadnych nadcisnien, trening i zarcie ogarniam. chcialbym tylko wlasnie spytac o jakis cykl na wytrzymalosc? pozdrawiam i zgory dziekuje za odpowiedz. Maciej

Witam. Trzy tygodnie stosuję jabłczan kreatyny z firmy Olimp ale chciałbym zamienić na CM3 z firmy Trec. Czy wobec tego mogę od razu przejść na inną suplementację czy powinienem przeczekać jak organizm oczyści się z bieżącej kreatyny? Pozdrawiam.

Redukcja czy jak codziennie w pracy robię 15k kroków to czy muszę to wliczać w zapotrzebowanie? Jestem na recukcji od 3 tygodni schudłem 3 kg diety nie mam po prostu nie opycham się jedzeniem. Jem dużo warzyw, mięsa doda jakiś ryż czy ziemniaki w nocy zero węgli, a do tego w dni treningowe mam 3 km na siłownię które idę z buta oczywiście po treningu czasem zrobię cardio 30minut. Z wyliczenia w dzień nie treningowy z samymi krokami powinienem jeść ok 3000kcal. Wczoraj próbowałem liczyć kalorie, ale jakiś gorszy dzień stało mi na żołądku. I wyliczyłem B:194 W:202 T:78 I na więcej nie miałem apetytu.

Siema krótkie pytanie mój kumpel chodzi na siłownię gdzieś około od grudnia 2021 i wcześniej coś się ruszał(prowizoryczne treningi w domu z samą ławką i hantlami przez pół roku ) w lutym wziął swoje pierwsze 80kg na ławie i do tej pory nie dał rady podnieść 85 i troszkę się z niego śmiejemy .z tego śmiania wyszło że poszedł zakład ze wycisnę więcej od niego do połowy czerwca. Problem w tym że ja ćwiczę 6 tygodni i ostatnio treningowo poszło 72.5x4 . W maksie jak robiłem sobie tak od czapy 81 nie poszło ale była walka brakowało minimalnie ,80 raczej by poszło. Myślicie że do połowy czerwca zdarzę podnieść więcej niż on ? Jakieś protipy na szybką siłę?

Zastanawiam się jak rozłożyć makro na masie przy wadze 76 kg 190cm wzrostu 15 lat, czy mógłby ktoś coś doradzić? Z góry dzięki

Chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar bo od kilku tygodni stoję w miejscu.Obecnie jestem na redukcji.

Witam. Mam na imię Marcin ważę 123kg bym chciał schudnąć , czasu na siłownie nie mam tryb pracy siedzacy , tylko i wyłącznie w domu ćwiczę po pracy nie wiem jakie dobre i intensywne spalacze kupić i jakie suplementacje . Proszę o porade

jaki booster testosteronu wybrac w wieku 23 lat?