Panowie mam zagwostke od dłuzszego czasu jestem skinny fat mam troszkę mięsni ale sporawo tłuszczu na brzuchu wzrost 185 cm i 20 lat 2 razy w tyg po godzinie trenuje boks czasem boks dochodzi do 4godzin w tygodniu takewondo 2 razy w tygodniu po 1 godzinie przewaznie siedze od 8 do 15 bo sie ucze później treningi chce również wrócic do treningu siłowego ale nie wiem kompletnie jak odciąć i ile juz kalorii ,żeby spalić ten brzuch . HELP

Trening I PUSH (poniedziałek) Wyciskanie żołnierskie (4x12) Klata skos sztangielkami (3x10) Klata płasko (3x10) Wznosy hantli w bok stojąc (4x12) Przyciąganie linki triceps (15, 12, 10, 12) Triset (3x10) Plank (3 serie) Russian twist (3 serie po 15 powtórzeń na stronę) Trening II LEGS 1 (wtorek) Przysiady (4x10) RDL (4x10) Wyprosty nóg pojedynczo na maszynie (4x12) Hip thrust (4x10) Uginanie podudzi leżąc (4x10) Trening III PULL (czwartek) Ściąganie drążka wyciągu górnego (4x12) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia (3x10) Przyciąganie drążka w poziomie na szeroko do mostka siedząc (3x10) Przyciąganie drążka w pochyleniu (pullover) (15,12,10,12) Ławka rzymska (3x10) Powell race (3x10-12) Biceps na stojąco sztanga prosta (3x10) Allahy (3x10-12) Wood chopper (3x10) Reszta treści w komentarzu

Hej, ćwiczę od ponad roku dość intensywnie w celu rozrostu tkanki mięśniowej. Niedawno kupiłem beta-alanine, cytrulinę i HMB (kreatynę od dawna mam), tylko nie wiem jak suplementować w dni treningowe i nietreningowe, żeby przynosiła najlepsze efekty. Mógłby ktoś doradzić? Z góry dziękuję

Witam, mam problem z mięśniem czworobocznym kapturkiem. Pewnego razu przy wiosłowaniu sztangą (ćwicz na plecy) poczułem ostry rwący ból w okolicach prawej lopatki. Czułem jakby się coś rozrywalo. Na jakiś czas przestałem ćwiczyć, później stopniowo wracałem, przy poważnych ciężarach ból powrócił. Byłem u roznych fizjo i orto. Trwa to już dosc długo, nie mogę wykonywać nawet prostych czynności fizycznych. Po pracy najchętniej zostałbym warzywkiem na łóżku :/ Nie wiem gdzie szukac pomocy. Brałem izotek, lecz już dawno zszedł z organizmu. Kuracje skonczylem 2 lata temu. Ortopeda powiedział, że mogłem uszkodzić mięsień i potrzebuje on regeneracji, dostałem leki homeopatyczne, traummel maści itp. Nie widze żadnych efektów. Proszę o pomoc.

Cześć mam 16 i właśnie wszedłem na pierwsza mase co sądzicie o takim planie treningowym ? I czy na mase lepszy jest plan FBW czy może push pull ??? Mam 13 miesięcy stażu na siłowni Poniedziałek Góra Środa FBW piątek góra Sobota dół Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Witam, przychodze z pytaniem czy cytrulina w wieku 16 lat jest efektywna i nie ma żadnych skutków obocznych w tym wieku. Jestem aktywny sportowo, ćwiczę półtora roku na siłowni z przerwami, i przez kilka miesięcy chodziłem na treningi k1. Od dłuższego czasu wróciłem do ćwiczenia, staram sie trzymać diete, biore kreatyne i bcaa przed treningiem.

krótkie info: - ostatnio sporo chorowałem i czuję się bardzo osłabiony (straciłem ~2kg) - mam problemy z regeneracją -> stawiam na brak diety (aktualnie poniżej 1800kal) - jeśli wrócę do moich "typowych" treningów (3-4tyg) według internetowego kalkulatorka https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr będę potrzebować 2500~3000 kalorii ... oO - nie mam czasu ani cierpliwości gotować, dieta pudełkowa nie wchodzi w grę (ze względu na lokalizacje) - 3000 kal nigdy nie dałem rady przejeść w dobę :( Pytanie: jak jeść aby to zjeść ^_^ / gdzie szukać dietetyka ?

Jaka suplementację wprowadzić. Trenuje od 7 miesięcy, efekty są ale mało zadowalające. Jedyne co biorę to kreatyna i witaminy. chodzi mi o zbudowanie większej masy mięśniowej mam 182 87 kg 34 lata jem do 2400 kcal dziennie białka 170g tłuszczu 86g węgli 210 g

Obwod tali znacznie sie nie zwiekszyl wiec podejrzewam ze to sucha masa ale moge robic bledy w diecie jem rano smoothie z 3 jaj masla orzechowego owocow jogurtu platkow owsianych miodu potem seven days I gainer na mase potem obiad sphagetti lub lazania potem kanapka z chleba zytniego z serem cheddar wedlina potem baton proteinowy przed treningiem bialko serwatkowe I na kolacje schabowy ziemniak lub inny typowy pl obiad bialka jem sporo ok 180g na done wegli ok 450g I tluszczu ok 120g nie cwicze nog bo mam uraz kolana ale uda mam mocno umiesnione ogólnie po roku jestem zadowolony z tym ze liczylem na przytost jeszcze odrobine w lapie na biceps robie 5 serie po 12 pow

Cześć, robię trening FBW 5x5, czy powinienem stosować metodę zwiększania ciężaru co serie, czy robić to tym samym ciężarem i po prostu progresować z treningu na trening o 2,5/5kg. Pozdrawiam :)