Witam ! Ćwiczę 5x razy w tygodniu bieganie , zwykle jest to 50-60 min biegania na HR 145-150, 2 razy w tyg interwały rożnej długości , dodatkowo ćwiczenia siłowe. Chciałabym trochę wspomóc organizm ,przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, pomoc mięśniom szybciej się regenerować, co Pan poleca kobiecie lat 28? Pozdrawiam i dziękuje za odp

Jaka odżywka białkowa przy karmieniu piersią ?

czesc, trenuje push pull legs 4 dniowym i zastanawia mnie czy sa do wyboru jakies lepsze cwiczenia na plecy czy te co mam aktualnie wystarczaja tutaj trening pull Rumunski martwy ciąg 4x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na maszynie smitha 4x10 Wioslowanie hantlem jednorecz 4x10 Facepull 4x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 4x10

Witam mam taki problem bo pracuję 10h na budowie i nie wiem co jeść żeby przytyć bo dużo spadam kalorii jestem ektomorfikiem wstaje o 5 staram się coś zjeść o tej godzinie o 7 pracuję o 10/14 mam przerwę i kończę pracę o 17 nie wiem co jeść żeby przytyć zacząłem kupować jakieś jogurty proteinowe 26g białka podobno i jadłem swoję kanapki ale to mi nie pomaga a chciałbym zwiększyć swoją wagę ważę 63kg wzrost 175

Cześć jestem Krystian! Mam 18 lat! Zamierzam iść na siłownie za parę dni jak zdam prawo jazdy i mam pytanie odnośnie suplementów diety. Jakie suplementy powinienem kupić i jak je stosować, oraz kiedy?. Wiem, że raczej podstawa to białko i kreatyna, ale jakie inne to nie mam pojęcia , więc pytam jakie suplementy diety na początek i jak je stosować, oraz kiedy? Ważę 75 kg, 178 wzrostu i nie wiem jakie jeszcze informacje o mnie zamieścić. W razie czego odpowiem tutaj.

Siema mam pytanie czy opłaca sie robić jakąkolwiek przerwe pomiędzy kupowaniem gainerów czy jak sie już zacznie to lepiej kupować jeden po drugim?

Cześć Ostatnio maksowałem przysiad ze sztanga i po ustanowieniu rekordu 120kg ,chciałem spróbować 125. Sztanga troszkę mnie zweryfikowała, lekko przygniotła (oczywiście miałem spotterów) i odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiow.Czy powinienem zrobić przerwę od treningów siłowych lub czy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia?

dzień dobry jestesm dosyć zagubiona I potrzebuję odpowiedzi :)) jestem wegetarianką i trenuje po 30/35 minut dziennie(2 dni przerwy). myślę, że dostarczam swojemu organizmowi za mało białka, ale kompletnie nie wiem gdIe zacząć i jakie białko byłoby dla mnie odpowiednie.

Potrzebuje pomocy. Cierpie na bol kolan i kostek. Nikt mi nie może pomóc. Odsyłają mnie od lekarza do lekarza od ortopedy do reumatologa, do neurloga i nikt nie wie co jest . A moj dzien jest zalezny czy będzie bolec czy nie, powoli przestaje funkcjonować bo się nie da a mma 32 lata. Za chwilę nie będę mogła chodzić.

Witaminy i mineraly olimp, tran mollers, cytrulina, beta-alanina, trimetyloglicyna, good trip adapto(ashwagandha, inne adaptogeny), kreatyna, hmb. To moja aktualna suplementacja. Czy ktorys produktow wplywa niekorzystnie na dzialanie drugiego i musze robic przerwy w kwestii w godzinach stosowania? I o ktorej zebym najlepiej bral to tmg i adaptogeny?