Witam mam 16 lat mam 195cm wzrostu i ważę 75kg ale chciał bym mieć normalną sylwetkę bo jestem zbyt chudy co mam zrobić ?

jakie ćwiczenia dla 12 latka -zmocnić brzuch i siłe w ramionach spalić tłuszcz i dla piłkarza

Cześć, mam pytanie co do samego treningu, czy zmienili byscie cos w planie? Może jest coś czego nie wiem, i polepszyło by progress, przesyłam plan Ławka prosta 5-8 sobota Ławka skosna 5-8 Ławka prosta gryfy 5-8 Ławka skosna gryfy 5-8 Rozpietki 8-10 Wypych hantla skos 5-8 Pompki obciazenie Niedziela Martwy ciag 4-8 Siady sztanga 4-6 Dwójki guma Dwójki hantel opuszczanie 5-7 Łydki sztanga stojac 10-12 Łydki guma 10-12 Hip thrust 6-8 Poniedziałek Drazek Wioslowanie lawka dodatnia 6-8 Wioslowanie stojac 6-8 Wiosłowanie pojedyncze gryf ławka Plecy na gumach Kaptury sztanga 8-12 Brzuch kółko Brzuch spiecia Brzuch wznosy Wtorek Biceps gryf lamany 6-8 Biceps siedzac hantle 6-8 Biceps mlotkowy stojac 6-8 Biceps na ławce 10-12 Triceps gryf lamany 5-7 Triceps drzwi gumy Czwartek Ohp 4-6 Motyle 10-12 Wznosy w opadzie 10-12 Wznosy sztangi przodem 10-12 Wyciskanie gryfow siedzac Brzuch kółko Brzuch spiecia Brzuch wznosy nogi

Witam Chodzi o postój w diecie i treningu Jestem na masie 5 miesiące i czy takie 3 tygodnie przerwy od treningu i diety będzie oki ? I chodzi mi o sen bo ja śpię od 5-7 h dziennie ale to z przerwami I teraz tak jak ktoś śpi 5 godzin to co nie urośnie ?. mięśnie spadaja ?

Witam, mam 14 lat i podciągam się średnio 25 razy na drążku, jak na razie rekord to 27 podciągnięć nachwytem, podciągnięcia robię do pełnego wyprostu i z brodą ponad drążek, ogólnie trenuję kalistenikę od września i progresuję średnio co tydzień, w sprawie podciągnięć to bez zatrzymania mogę robić ok 23 podciągnięć, według mnie jest to już dobry wynik, lecz nie mogę jak na razie zrobić wejścia siłowego ani podciągnięcia na jednej ręce, poziom potrzebny do zrobienia muscle up mam już od dawna osiągnięty, lecz może brakować mi techniki, czy jest coś nad czym muszę się jeszcze skupić?

Witam mam mianowity problem Odczuwam większe napięcie mięśniowe i pompe mieśniową po treningu po prawej stronie ciała ( silniejsza) liczba seri i powtorzen na obie strony jest taka sama a mimo tego w lewej stronie odczuwam mniejszą pompe czasem nawet robie dodatkową serie na tą lewą strone i ta dysproporcja w pompie jest troche mniejsza Szczegolnie odczuwaja to plecy oraz nogi lecz z bicepsem i tricepsem sytuacja jest taka sama Dodam że moja miednica jest skrzywiona czego skutkiem jest lewa noga krótsza o jakieś 1.5/2cm oraz mam przeprost kręgosłupa w odcinku lędźwiowym zdiagnozowane zostalo to przez fizjoterapeute 4 mies temu lecz problem jest znacznie dluzej Możliwe że właśnie to jest problemem? Dodam że miałem tez podstawowe badanie u neurologa które wyszło okej

Witam szukam dobrej przedtreningówki pompujące moze być proszek jak zarówno szoty. To nie pierwszy raz że korzystam z przedtreningówki problem w tym że na mnie średnio działają

Witam mam 13 lat waze 55kg chce zrobic swoja pieresza mase zeby potem ja zamienic w mase miesniowa nie mam pojecia od czego zaczac jestem kompletnie bez radny jezeli o takie rzeczy nie wiem z czego zbudowac mase. jak dlugo budowac mase , co robic podczas masy , i jak sie odzywiac

Hej czy pomoże ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie albo chociaż podać moj mniej więcej wskaźnik aktywności bo mam z tym problem bardzo proszę o pomoc Mam 19 lat wazę 54 kg robię min 10 tys kroków dziennie ćwiczę siłowo 3/4 razy w tyg i robię cardio 30 min 5 razy tygodniowo a i moj wzrost to 170 cm

Jak mieć dużego bica