Muscle up, podciąganie na jednej ręce
Witaj!
27 podciągnięć na drążku w tym wieku to jest imponujący wynik. Zazwyczaj Twoi rówieśnicy nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia, więc tutaj masz się czym chwalić.
Jeżeli chodzi o podciąganie na jednej ręce, to tutaj mechanika ruchu nieco się zmienia no i cały ciężar ciała musisz podciągnąć jedną ręką, co jest już sporym wyzwanie. Być może trzeba by było nieco popracować siłowo nad podciąganiem. Mam tutaj na myśli zmniejszenie ilości powtórzeń, a dorzucenie np. plecaka z obciążeniem. Wtedy stworzysz sobie możliwość wyrobienia większej siły mięśniowej, co powinno się również przełożyć na podciąganie na jednej kończynie.
Polecam też zapoznać się z filmem
Wykonując podciąganie jednorącz, możesz skorzystać na początek z opcji, lekkiego wspomagania ruchu drugą ręką. Możesz też stosować techniki, jakie wykorzystywane są podczas klasycznego podciągania. Np. możesz spróbować wykonać same powtórzenia negatywne, czy zastosować gumę oporową, aby umożliwić sobie podciągnięcie.
O czym należy pamiętać?
Bądź ostrożny. Jesteś jeszcze młody, a twój organizm jest podatny na kontuzje. Twoje ciało nie jest przystosowane na tym etapie do bardzo ciężkich treningów, dlatego trenuj w miarę możliwości i zachowaj zdrowy rozsądek. Dbaj o regenerację, odżywiaj się zdrowo. Suplementuj kwasy omega 3, witaminę D3 i K2, które będą wzmacniać Twoje ciało
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
