Coś na przybranie masy?

Mam 14 lat i waże 110kg chcę schudnąć przynajmniej 30kg, potrzebuje pomocy bo za 10 miesięcy idę do technikum i nie chcę być pośmiewiskiem.

Dzień dobry, mam pytanie odnośnie suplementów tzw piperine chrome i zeń szeń i guarana . Czy mogę zażywać te dwa suplementy jednocześnie czy lepiej jak pierwsze skończę jedne ,a potem zaczne drugie?

Mam 53 lata, jestem w trakcie menopauzy, która bardzo mi dokucza, przytyłam w ciągu roku 8 kg, mam tez dyskopatię lędźwiową. Czy mogę ćwiczyć na siłowni?

Witam pisze w sprawie progresu na siłowni najbardziej zależy mi na progresie na wyciskaniu Mam 19 lat 81 kg 185cm moj max to 60 kg 6 razy cwicze od dokładnie roku i mam 0 progresu nie wiem co robić Cwicze 5 razy w tygodniu treningiem push pull legs i dzien w dzien ubolewam o brak efektow :( jest ktoś kto mogłby mi wyjaśnić co robie źle albo jakieś rady aby to zmienić ? Dziekuje bardzo

Witam. Czy biorąc suplement na spalanie tkanki tłuszczowej. Można jednocześnie budować masę mięśniową podczas treningu?

Siema chciałbym zapytać czy dało by radę rozpisać plan treningowy na masę i siłę bez ciężarów i sprzętu tylko z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jeśli tak proszę o rozpiskę.

Jak mam do wyboru kupować średniej jakości odżywkę białkową (bo zwykła, tylko że bez glutenu, laktozy itp.) i suszoną wołowinę w kawałkach, to co będzie lepsze?

Siema wszystkim, trenuje regularnie jakoś 3/4 miesiące i przy niektórych ćwiczeniach gdzie używam większego ciężaru (np przy wiosłowaniu albo przy robieniu bicepsa na łamanej) czuje ból jakby ciągnięcie w prawym przedramieniu, z tego co popytałem i sprawdziłem jest to kosc promieniowa, macie jakieś rady jak się tego pozbyć jakieś ćwiczenia?

Ile czystej masy mięśniowej można zbudować w np. rok? Jestem obecnie na redukcji i gdy osiągnę odpowiednią wagę chcę zacząć budować masę. Czytałem sporo i widziałem, że 1 kg na rok było też dużo więcej w 6 miesięcy nawet podczas redukcji wydaję mi się, że nabrałem trochę mięśni przez to właśnie chcę się dowiedzieć od czego to zależy i skąd wiadomo, że jedne osoby mogą nabrać więcej i szybciej masy mięśniowej