Czy mogę jesc wszystko wpisywać wpisywać fitatu ,po obliczeniu zapotrzebowania oczywiście i pilnować makro i waga będzie spadać? Mam 28lat 167 wzrost robie dziennie 20 tys kroków. 3 treningi siłowe plus jedno cardio . Czy 1800 kcal jest okej

Witam, trochę ćwiczę ale bardziej w domu plus bieganie. Od sierpnia zaczynam na poważniej na siłowni, chciałbym jakiś dobry zestaw na czystą masę mięśniową. 185cm/90kg.

Jaki gainer lub bulk najlepszy jako zamiennik jedzenia? Od kilku dni prawie nie mogę jeść z powodu ostrej infekcji gardła, przełykam tylko półpłynne pokarmy typu jogurt i kasza manna z mlekiem, ale to za mało, na czas leczenia potrzebuje jakiegoś uzupełnienia diety.

Plecy: Podciąganie 4 serie zapas jednego powtorzenia wiosłowanie 3x8-10 przyciąganie drążka 3x8-10 Biceps: Biceps curl 3x10-12 Młotki 3x10-12 Brzuch: 4xplank 3xbrzuszki 3xwznosy nóg Klatka: Ławka płaska 4x8-10 Skos dodatni 3x8-10 Barki: Wyciskanie nad głowę 3x8-10 Wznosu bokiem jednorącz 4x10-14 Facepull 2x10-12 Triceps: Wyciąg górny 3x10-12 Francuz za głowę 3x10-12 Poniedziałek a Wtorek b Środa nogi Czwartek a Piątek b Weekend wolne Plan na masę z progresem w obciążeniu raz chce zrobić progres na klatkę drugim razem na barki itd... Pytanie czy ten plan jest sensowny i optymalny? Na duże partie 8-10 powtórzeń na mniejsze 10-12 Na duże 16-20 serii na małe 8-12

Co mam zrobić kiedy moja lewa ręka jest o dwa razy słabsza od prawej? Ostatnio zauważyłem że przy wyciskaniu ze handelkami że moja lewa ręka już nie może dalej iść i zatrzymuje się w miejscu kiedy prawa ręka jeszcze dalej wyciska ostatnio zrobiłem eksperyment gdzie sprawdzałem ile wyciśnie lewa ręka a ile prawa już w tedy byłem trochę zmęczony więc prawa wycisneła 10 powtórzeń a lewa 5 to jestbardzo denerwujące pomocy!!

Czy plan fbw siła w małych zakresach 5x5 jest sensowny na redukcji ?

Fbw z priorytetem na klatke I rece

Witam, mam 37 lat jaki zestaw mozecie mi zaproponowac z naciskiem na rzezbe i sile , cwicze 3 razy w tyg , posilki 3 dziennie. Jak dlugo musze czekac na zestaw do UK i czy macie swoje oddzialy w Londynie

Dzień dobry, na codzień mam ustalony deficut kaloryczny pod znikomą ilość ruchu bo taka mam pracę natomiast od niedawna zacząłem chodzić na siłownie co drugi dzień i zastanawiam sie czy powinienem podwyższyć kalorie na redukcji czy nadal trzymac sie tego samego deficytu co mam w dni niecwiczące?

Cześć, również mam zdiagnozowane boczne przyparcie rzepki oraz wyższe ustawienie rzepki. Wiem, że za ten fakt może odpowiadać kilka czynników. Słabe mięśnie pośladków, głównie średni, słabe mięśnie ud oraz napięcie, spięte, skrócone mięśnie, płaskostopie ... Poszukuję dobrego fizjoterapeuty, który miał doświadczenie z tego typu dolegliwościami, który kogoś wyleczył. Sam nie daję sobie z tym rady. Byłem już u trzech ortopedów oraz trzech fizjoterapeutów, niestety ... Poproszę o kontakt [email protected] Jestem z Warszawy Pozdrawiam Rafał