Witam mam 18lat 2m wzrostu i wage oscylujaca w ~105kg. Co ciekawe jem sporo smieciowego jedzenia ale od dluzszego czasu nie tyje, kiedys przez krotki czas wykonywalem proste cwiczenia z hantlami i w bardzo krotkim czasie zaczalem czuc miesnie o ktorych nie mialem pojecia, stad moje zainteresowanie tematem, od czego zaczac, treningi/ posliki i jakie specyfiki dobrac na start(moze byc ogolnikowo, temat bede zglebial we wlasnym zakresie). nie interesuje mnie smukla sylwetka a rozmiar ze wzgledu na wysoki wzrost (przepraszam za brak polskich znakow jesli kogos to irytuje (problemy z klawiatura))

Witam, mam 16 lat, wyciskam na klate w czerwonym monsterze 180KG na jedno powtórzenie, mam 46 w bicepsie, bardzo szerokie barki i ważę 111-112kg, mój wzrost to 1.82, Nie pisze tematu po to by się chwalić, po prostu potrzebuje pomocy, bo nie wiem co dalej robić. Mam już sporo tłuszczu i chciałbym zredukować, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Boję się, że siła może mi spaść znacząco po redukcji, na wadze z pomiarem tkanki tłuszczowej wyszło mi około 26% Warto robić redukcje, biegać, poprawić wydolność, czy może dalej masowac? wydaje mi się, że nadszedł już czas na redukcję, co do suplementów to nie biorę jeszcze żadnych, ani nie wspomagam się niczym. Chciałbym zacząć się jakoś suplementować, więc jakie polecacie suplementy, aby zredukować i aby zachować chociaż część siły tzn abym poniósł chociaż 150KG przy wadzę 90-95KG. Naprawdę nie wiem już co mam robić a lato się zbliża, więc proszę o pomoc, z góry dziękuję, pozdrawiam.

Potrzebuje rady w kweście suplementacji. Trenuje sport od paru lat ale nigdy nie byłam przekonana do różnych odzywek i suplementów. Jednak teraz zaczęłam czytać i do nich się przekonywać. Jednak nie wiem od czego zacząć. Potrzebuje czegoś co pozwoli mi na szybsze zbudowanie tkanki mięśniowej i lepszą wytrzymałość na treningu, oraz czegoś co pozwoli mi się lepiej zregenerować po nim. Wiek 21 lat Kobieta Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu

Chce jakieś przepyszne odżywki do owsianej tylko nie wiem które są dobre

Witam mam problem z deficytem kalorycznym,mam 16 lat waże 62,6 kg przy wzroście 167. Kilka miesięcy temu koleżanka mi obliczyła moje BMI,i wyszło 1600 kcal,wtedy tyle jadłam.Ważyłam 66.7 kg,w zaledwie tydzień schudłam 4 kg,ale teraz waga mi skacze jak zjem jakiś większy posiłek. Co zrobić?

Czy da sie wycisnąć 200kg naturalnie po 2 latach treningu w wieku 16 lat i czy wiek ma znaczenie jesli mówmi o przyrostach siły?

Czesc wszystkim:). Mam 18 lat i pisze w sprawie mojego najwiekszego kompleksu, mianowicie - nogi. Wiem ze bylo duzo postow o tym ale nie znalazlem nic dla siebie. Mam 184 cm wzrostu, 83kg. Moja postura w gornej czesci ciala aktualnie mi sie podoba, brzuch ramiona (wszystko w miare umiesnione) nie posiadam duzej ilosci tluszczu, drobniejsza gora, natomiast nogi, bardzo umiesnione. Odkad pamietam gram w pilke nozna, co rowna sie z instensywnym i czestym bieganiem kilka razy w tygodniu (aktualnie 4 razy w tygodniu intensywny trening + 2 razy w tygodniu lekkie wyjscie z kolegami). Moje lydki sa bardzo mocno rozbudowane, uda tak samo. Nie podoba mi sie to, (wiem ze niektorzy radza zeby rozbudowac gore, zeby wyrownac proporcje aczkolwiek aktualnie stan mojej gory mi sie podoba, dlatego wolalbym zmniejszyc jakos nogi). W lydce mam ~42cm, w udzie ~60cm. No i teraz moje pytanie brzmi, Co musze zrobic, aby wyszczuplic te moje lydki jak i uda, czy musze zrezygnowac z tych treningow pilkarskich?

Cześć trenuję już pół roku i chciałbym się spytać czy taki trening hipertroficzny Push/Pull jest dobry i czy nie jest gdzieś przykładowo za dużo serii mój schemat wygląda tak (chcę tylko push/pull do oceny). 1 dzień PUSH 2 dzień PULL 3 dzień NOGI/rest I tak w pętli. może schemat zmienić nawet proszę o sugestie. PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie na dodatniej 2x10 Klata brama od góry 2x10-12 Klata brama od dołu 1x10-12 Barki wyciskanie na ławce 3x9 Wznosy bokiem hantli 3x12-15 Francuzy na triceps 4x8 PULL Wiosłowanie pendlaya 4x10 Podciąganie na maszynie 1x10 Plecy na maszynie 4x10 Facepull 3x12-15 Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 Przedramię na wyciągu 3x10 Uginanie przedramion na sztandze 4x9-10 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Witam, mam problem z deficytem kalorycznym, mam 15 lat, 172cm wzrostu i waze 70kg, A chciałabym ważyć jakoś 60kg, w tygodniu mam 3 treningi siatkówki po 1.5h. Nie wiem jak obliczyć dokładnie deficyt, bo na każdej stronie są inne dane do obliczeń. Chce wiedzieć ile muszę jeść w dzień, kiedy nie mam treningu i w dzień kiedy nie mam treningu, aby schudnąć

Witam Podalibyście jakiś przykład treningu kalistenicznego (posiadam tylko drążek rozporowy) dla początkującego(61 kg masy ciała i nie podciągne się ani razu w pełni) zawierający rozkład w tygodniu oraz progresje ?