Budowanie miesni

Witam mam 18lat 2m wzrostu i wage oscylujaca w ~105kg. Co ciekawe jem sporo smieciowego jedzenia ale od dluzszego czasu nie tyje, kiedys przez krotki czas wykonywalem proste cwiczenia z hantlami i w bardzo krotkim czasie zaczalem czuc miesnie o ktorych nie mialem pojecia, stad moje zainteresowanie tematem, od czego zaczac, treningi/ posliki i jakie specyfiki dobrac na start(moze byc ogolnikowo, temat bede zglebial we wlasnym zakresie). nie interesuje mnie smukla sylwetka a rozmiar ze wzgledu na wysoki wzrost (przepraszam za brak polskich znakow jesli kogos to irytuje (problemy z klawiatura))

Nick 08 marca 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.
Na samym początku musisz na pewno wyeliminować przetworzone jedzenie z diety. Produkty, o których napisałeś na wstępie, nie są wartościowe w kontekście budowania estetycznej sylwetki, działają zdecydowanie przeciwnie. Należy pamiętać, że kaloria kalorii nie jest równa i mimo że zjesz 500 kalorii z takich produktów to będzie z tego pożywienia mniej benefitów niż zjedzenie owych 500 kalorii z pełnowartościowego jedzenia.

Rozumiem, że jesz na oko? Dlatego całkiem możliwe, że spożywasz mniej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pierwszy krok w tym wypadku to wyliczenie zapotrzebowania i dodanie do tego, co wyjdzie około 300-500 kalorii na plus.

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Z tego wzoru obliczysz swoje zapotrzebowanie. Przyjmij około 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy i resztę uzupełnij węglowodanami.

Następnym krokiem będzie ułożenie planu treningowego, na sam początek odpowiednie będzie FBW wykonywane 3x w tygodniu.

Polecamy również: Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout

Jeżeli chodzi o dodatki, to na pewno niezbędny będzie kompleks witamin, witaminy d3k2, omega3,magnez. Natomiast gdy będzie problem z dostarczeniem białka z pożywienia, możesz wspomóc się dobrą odżywką białkową. U mnie na bazie odżywki białkowej są 2 posiłki w diecie.

Pozdrawiam Mariusz.