prosze pana nie wiem jakie pytanie zalozyc,nie mam konkretnego tematu ,po prostu czasem pisze cos gdy mic przychodzi do glowy, naprzyklad przemyslenia moje na temat jedzenia diety sportowca,znany sportowiec podnosi sredie ciezary i powiedzial ze nie pije mleka, a ja uwazam ze powino sie pic cztery szklanki mleka w tygodniu,nie przeszkadzam dziekuje serdecznie za odpowidz pozdrawiam

Witam czy ashwagande można łączyć z kreatyną?

W czasie 5 miesięcy, zrzuciłem ok 25 kg. Nie stosowałem jakiejś specjalnej diety, czy treningów. Po prostu ograniczenie jedzenia, post 20/4 i dużo ruchu, szybki marsz, bieganie min 5km. Co mam teraz zrobić, aby utrzymać wagę, aby nie nastąpił efekt jojo? Mam się dalej katować, czy odpuścić?

Siemka Mam takie pytanie Jestem na masie od 4 miesięcy I mam dylemat Wychodzi mi około 2800 kcal zapotrzebowanie Więc jem około 3300 na masie +500 Ale jeżeli mam dzień nie treningowy i przez cały dzień nic nie robię albo tylko praca lekko fizyczna to też muszę w ten dzień jeść te 3300 ? A co jeżeli w te dni będę jadł około 3000 kcal czyli tylko 200 więcej niż potrzebuje to też raczej ta masa będzie szła ?

Witam mam pytanie odnośnie aminokwasów EAA Czy warto brać na masie i redukcji czy tylko na masie ?

Cześć, od paru dni jestem na "diecie" mam ustalone 2300 kalorii dziennie ale wczoraj w sumie zjadłem przez cały dzień jakies 1000 i nie byłem nawet głodny. Czy powinienem dojadać do ustalonego poziomu czy może tak być? :D

Witam, chciałem zapytać czy tego typu dieta będzie optymalna dla mężczyzny 26 lat , 99kg , 189 cm wzrostu. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Aktywność : Trenningi 3 x w tygodniu , około 10 tys kroków dziennie. Śniadanie: Tuńczyk w oleju, Bieluch naturalny , tost Obiad : Kurak, warzywa , makaron pełnoziarnisty Kolacja : skyr pitny naturalny + odżywka 35 g + owoce leśne

Cześć pytanie odnośnie białka w diecie Mam 173cm i 68kg dzienne zapotrzebowanie na białko to 140-150g (tak myślę). Problem w tym że zapotrzebowanie na białko zamykam w dwóch posiłkach ,przy obiedzie oraz kolacji żeby dobić kalorie muszę uważać żeby nie jeść produktów nie zawierających białka. Jest to źle zbilansowana dieta czy za mała ilość białka. Pozdrawiam

Witam okienko anaboliczne trwa do 1h co w przypadku gdy zjem posilek po treningu na mase 3-4h po zakonczeniu treningu? gorsze beda efekty czy wogole ich brak?

Witam Trenuje już około 3 lat z małymi przerwami Głównie pod kątem masy i siły Trenowałem góra dół góra Teraz zmuszony jestem na splita Dodam że priorytet to Plecy Triceps Boczny akton barku Na skalę tygodnia wychodzi mi Plecy 24 Klata 18 Nogi całe 20 Triceps 16 Biceps 12 Przedramię 9 Brzuch około 25 Przedni bark 8 Boczny 12 Tylny 6 Dodam że nie robię czegoś takiego jak serie wstępne Rozgrzewka 15 minut całego ciała i od razu leci trening i serie I jadę takim treningiem i wydaje mi się że to nie za dużo i nie za mało W sam raz dla mnie dobrze się czuje więc chyba może być ?