Problem z wyciskaniem hantli
Witaj!
Tak, może być to przyczyna braku mobilności w obręczy barkowej. Druga sprawa, jak mięśnie piersiowe są już nieco napompowane, to też trudniej tutaj wykonać wyciskanie na barki. Można wtedy dorzucić kilka serii rozpiętek po klatce, aby dobrze ją porozciągać przed treningiem barków.
Co do poprawy mobilności barków, zerknij na poniższy artykuł, gdzie opisałem ćwiczenia, jakie przywracają sprawność barków:
Sprawdź, czy wykonujesz ćwiczenia z prawidłową techniką. Nieprawidłowa technika może prowadzić do nadmiernego obciążenia pleców i mięśni stabilizujących, co może powodować dyskomfort i zesztywnienie. Być może przy wyciskaniu hantli za mocno lecisz z łokciami do tyłu, przez co też jest problem z opanowaniem hantli, koniecznie sprawdź, czy tutaj łokcie wędrują do przodu.
Więcej o ruchomości barków, mobilności stawów przeczytasz w poniższym opracowaniu:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536933/
O czym jeszcze warto pamiętać?
Dodaj do swojego treningu ćwiczenia mobilizacyjne, takie jak rozciąganie mięśni piersiowych, poprawa zakresu ruchu w rotacjach, a także mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to trzeba tutaj poświęcić nieco czasu na to, aby opanować ruchy poszczególnych ćwiczeń, ciało musi nabrać też pewnej wprawy w manewrowaniu. Wraz ze stażem Twoje mięśnie też będą gotowe na to, że samo wyciskanie nie jest już końcem treningu i będą zachowywać nieco więcej sił na kolejne ćwiczenia.
