SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta z bilansem na 0+Trening+Suplementacja=Sukcesss?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1449

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
Po drobnych sugestiach Sir_Lukasza doszedłem do wniosku, że ma już sensu bawić się w redukcję,bo po prostu nie ma możliwości redukowania fatu na chwilę obecną - znikoma ilość tkanki mięśniowej. Naszym/moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie bilansu kalorycznego na 0, do tego trening siłowy FBW + aeroby + suplementacja. Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm, ale mam nadzieję, ze da rade budować w miarę suchą masę ,a i może trochę fatu poleci...

Zanim przejdziemy do cyferek chciałbym moderatorów tego działu prosić o poważne podejście do sprawy, jeżeli macie inne zdanie/ pomysły to chętnie Was wysłucham.

Dobra, teraz trochę cyferek:

"BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 "

9,99*85= 849,15 + 6,25*180=1125 - 4,95*19=93,48 +5 -> 1885,67

Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu (3x trening siłowy, 2x piłka/biegi/aeroby. 1885,67*1,5 + 50/100kcal (Lifestyle)= 2928,505 <- Wygląda na to, że mniej więcej tyle kcal powinienem dziennie spożywać.

Zanim przejdę do rozpiski diety chciałbym się dowiedzieć czy 5 treningów w tygodniu nie przeszkodzi mi w rozwijaniu mięśni? Mam zamiar po treningu siłowym wskoczyć na rowerek stacjonarny/ pobiegać około 30-40 min na tętnie 130-140.

Pozostaje jeszcze kwestia prawidłowego rozłożenia BTW.

B: 2,2/kg
T: ?,?/kg
W: ?,?/kg

Na fotce jest 1kg więcej, ale większych zmian nie dostrzegam.





Dzisiejsze zakupy:

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli chodzi o treningi siłowe dałbym 4 byłoby optymalnie
węglowodanów dałbym pomiędzy 3,5g a 4,5g
reszta tłuszcze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
Oki Panowie, tak to wygląda:

B: 2,5g/kg
T: 0,8g/kg
W: 3,5g/kg

I Posiłek:

Płatki Owsiane 100g
Mleko 0,5% 200g
Jaja średnie 180g
Oliwa z oliwek 10g

II Posiłek: (przed treningiem)

Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g

Bezpośrednio po treningu:

WPC Protein Plus 30g
Carbo 50g

III Posiłek: (po treningu)

Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g

IV Posiłek:

Mięso z ud kurczaka 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 10g

V Posiłek:

WPC Protein Plus 30g
Jajka średnie 120g
Szynka z indyka 20g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
III posiłek dodaj warzyw
IV również
V też
małą ilość przed treningiem

wygląda ładnie pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
Tak jest kapitanie! Dieta dograna, jeszcze trening sfinalizuje i wrzucę ładną rozpiskę. Za 1-2 dni lecimy z koksem na 100%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Tylko trening w odpowiednim dziale pozdrawiam i powodzenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 877 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13694
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie

Następny temat

spalacz + dieta dla kobiety