Witam, mam kilka pytań; a)Jak wybrać odpowiedni rodzaj treningu (FBW, Split, PPL, czy też coś całkowicie innego)? b)W jakiej kolejności należy umieścić ćwiczenia w zależności od danego dnia i stylu? c)Jaka jest zalecana częstotliwość treningów, aby mięśnie odpowiednio odpoczęły? d)Jakie proporcje białka, tłuszczu i węgli winny znaleźć się w moich posiłkach? e)Rekomendowane suplementy dla początkujących? (Jeżeli w ogóle). Informacje na mój temat: a)staż kilkunastomiesięczny z wieloma przerwami z powodów prywatnych, można powiedzieć więc, że **zerowy**, b)84,5 kg wagi, 180 cm wzrostu, 17 lat. P.S. Więcej pytań na mój temat wskazane. Dziękuję niezmiernie za wszelką pomoc.

Cześć, Od pewnego czasu zażywam Izotek który jest witamina A. Przed kuracja brałem witaminy lecz na skutek izoteku większość witamin ma w składzie witaminę A której nie mogę przyjmować bo grozi wtedy hiperwitaminoza wit A. Czy są jakieś witaminy w której w skład nie wchodzi witamina A? Dziękuje i Pozdrawiam Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Witam, Chciałem zaczerpnąć porady odnośnie treningu z pewnymi dolegliwościami. Rok temu trenowałem regularnie na siłowni, były efekty wszystko szło jak należy. Niestety pod koniec roku dopadły mnie straszne problemy żołądkowo/jelitowe. Straciłem prawie 15kg wagi (Ze względu na ciągłe nudności prawie nic nie jadłem). Po praktycznie roku ciągłego chodzenia po lekarzach mam stwierdzone jelito drażliwe oraz przepuklinę rozworu przełykowego. Biorę leki ale i tak nie jest idealnie. Lekarz powiedział mi, że mam się starać żyć normalnie więc próbuję. Chciałem wrócić do treningów ale zauważyłem, że po treningu czuję się znacznie gorzej. Żołądek daje o sobie znać. Zwiększają się nudności no i palenie w przełyku co jest bardzo uciążliwe i w sumie uniemożliwia mi sensowny trening. Dlatego chciałem się zapytać, czy może ktoś z was boryka się z podobnymi dolegliwościami, a jednak wciąż daje radę trenować? Z góry dziękuję za wszelkie porady. Pozdrawiam!

Dzisiaj przypadkiem wlałem na oko, 100-200ml wody do opakowania z kreatyną i większa część proszku jest rozmoczona, nie wiem czy suplement dalej będzię działał stąd moje pytanie.

Witam mam pytanie odnośnie suplementacji kreatyny i przedtreningówki sfd hero pump . mam 17 lat od roku chodzę na siłownię i nie wiem czy w moim wieku powinienem brać już przedtreningówki i czy nie wpłytnie to negatywnie na moje zdrowie . nie wiem także w jakich dawkach powinienem przyjmować kreatynę . trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu

Siemanko macie jakieś godne do polecenia jedzenie lub wypicie czegoś aby mieć dużo energii na treningu oprócz supli jak przedtreningowki czy cytrulina itp.

W sumie to mam 3 pytania, jak często na redukcji mogę jeść batony typu kizzers ( które w składzie nie zawierają cukru ), po 2 czy batony proteinowe są dobrą alternatywą zamiast wieczornego białka albo gdy najdzie nas ochota na coś slodkiego, ostatnie już pytanie czy mogę pić skyry pitne waniliowe na redukcji

witam, chcialem ulozyc swoj plan push pull legs i chcialem prosic o jakies konkretne porady poki co ulozylem cos takiego push -prostowanie nog na maszynie 4x10 -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x0 -wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10 -rozpietki na maszynie 4x10 -Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x10 -wyciskanie sztangi nad glowe 4x10 -Wyprosty ramion na wyciągu górnym z wykorzystaniem sznura 4x10 -wyciskanie francuskie sztangi 4x10 pull -Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8-10 -wypychanie nog na suwnicy poziomej 4x10 -Podciąganie nachwytem na drążku 3x8 -Martwy ciag 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x10 -przyciaganie szerokiego uchwytu z wyciagu poziomego 4x10 -uginanie ramion do boku na bramie 4x10 -Facepull 4x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10

Siema, ostatnio sprogresowałem z 85kg na 100kg na ławce z smith, trenuje sam, bez asekuracji więc nie chce ryzykować,. Moje pytanie brzmi czy mogę zaliczyć sobie ten rekord wyciskania? czy ciężar na smithu waży inaczej? Pozdro

Chce wprowadzić w życie FBW. Zwykły FBW robiłem taki: Pon / Środa / Piątek Przysiady - 4 serie Mc - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Klata - 4 serie Biceps - 4 serie Triceps - 4 serie Barki - 4 serie Wtorek / Czwartek Brzuch - 6 serii Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki trening i żeby nie było przetrenowania czy coś Pon / Środa / Piątek - Duże partie miesniowe po 4 serie Wtorek / Czwartek / Sobota - Małe partie miesniowe po 4- 5 serii plus brzuch