Witam. Szukam planu a rozbudowę mięśni dysponuje tylko hantelkami i sztangą łamaną Szukam sprawdzonego planu opartego na czwiczeniach z hamtelkami i sztanga wiem że dieta to podstawa przyjdzie na to czas

Cześć. Nie jestem profesjonalistą ale na siłownię już dosyć długo chodzę z przerwami. Moim celem jest teraz zrzucenie oponki i pójście w przyrost tkanki mięśniowej. Mam fajny progres pomimo że nie posiadam jakiegoś specjalnego planu treningowego i diety. Nie mam na to czasu i pieniędzy niestety. Starałem się robić trening obwodowy, przynajmniej 2 cwiczeni na daną partie podczas sesji treningowej. Niestety podczas wczorajszego treningu na suwnicy, przy trzeciej ostatniej serii kiedy zjechałem nogami w dół i zacząłem wypychać je do góry coś mi przeskoczyło pod lewym żebrem. Zdołałem jeszcze wypchnąć ciężar do końca żeby zablokować maszynę, ale leżałem tak chyba z 5min. Nie mam sińca ani krwiaka, boli mnie przy naciskaniu palcami. Nie potrafię się położyć na plecy w łóżku. Przy siedzeniu czuje ucisk. Czyżby był to naderwany mięsień? A może żebro?

Siema Ja mam dość proste pytanie czy można zamienić przysiad na suwnice ,ale taką w której wypychamy siebie do góry a nie ciężar. Dlaczego chce zamienić? Powód to oczywiście brak mobilności i stablizacji . Przez chwilę robiłem przysiad na krążkach lecz zostawiłem to bo widziałem że jest to nie odpowiednie i lepiej nie robić. W skrócie mam tak przykurczone mięśnie ze ciężki okres rehabilitacji czekał by mnie żeby coś z tego wyszło. Myślałem też o wykrokach ale chciałbym ulepszyć swój plan na góra dół siła i ppl hyper . Lecz dobrać taki ciężar do wykroków żeby zrobić 3x3-5 powtorzen było by ciężko. Da się czymś to zamienić czy raczej nie i robić przysiad jako Suwnica. Oczywiście rozciągam się i staram dążyć do robienia przysiadu ale tak jak mówię jest do długi proces ,a ja potrzebuje zamiennik . Bułgary też nie wchodzą w grę ponieważ ogólnie przy ruchu pochylania kolana za linie palców zaczyna mi się podnosic piętą

Hej jestem piłkarzem mam 18 lat i zaczynam sie zastanawiać jakie suplementy warto brać od razu mówie trzymam diete nawadniam regeneruje i trenuje indywidualnie . Jeszcze jedno pytanie zawsze w szatni słysze o kreatynie a co z białkiem?

Niski tostesteron 9.11nmol co zastosować żeby podnieść

Jabłczan czy monohydrat?

Czy mogę zażywać kreatynę? 13 lat, 187 cm, 64 kg

Witam chciałbym się zapytać o radę dotyczącą jakieś suplementów które poprawiły by trochę, zwiększyły energię w ciągu dnia. Przez cały dzień potrafię być senny i zmęczony mam bardzo niskie ciśnienie 109/59.

Witam mam takie pytanie ? Ponieważ chciałbym zacząć przygodę z kalisteniką . Tylko jest jeden problem , przy podciąganiu doświadczam blokadę w okolicach łopatek i barków odczuwając brak sił , gdzie resztę ćwiczeń idzie gładko , dochodząc do sedna nie mogę się podciągnąć bez użycia gumy pomocniczej .

mam sprawę. Jak robię ćwiczenia na brzuch, to (przy nikektórych np. unoszenie nóg leżąc) mam czasami dziwne uczucie jagby mi strzelał (jak strzela np. kolano) kręgowłup przy miednicy. Co z tym robić?