Hejka. Od sierpnia zeszłego roku trenuję regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. W czerwcu mam dogadaną robotę za granicą jako animator hotelowy. I chciałem się zapytać, w jaki sposób, mimo pracy w tym zawodzie, który jest dosyć wymagający znaleźć czas na trening np z gumami oporowymi, bo wątpię, że będę miał czas chodzić na siłownię. Oprócz tego jestem osobą naturalnie chudą i zawsze mam problem z tym, że jem za mało kalorii, więc jak moge mieć pewność, że zawsze jestem w nadwyżce i buduję mięśnie?

Dzień dobry. Mam pytanie. Białko po czy przed treningiem jeżeli chce się mieć jak najlepsze efekty odnośnie wyglądu.

Mam 173cm wzrostu ważę 90kg chce schudnąć co najlepsze na redukcje

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy plan, którym obecnie trenuję jest w porządku czy coś należałoby zmienić. Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,6,6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4*10 - Rozpietki na lawce skośnej 2*12,2*10 Triceps: - Pompki rzymskie 4*12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4*10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10,8,6,6 - Wiosłowanie w opadzie sztangą szerokim nachwytem 4*10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4*10 - Szrugsy 20,15,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4*10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4*10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4*10 - Wspięcia na palce w siadzie 20,12,10,10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10

Czy sesja treningowa na same barki raz w tygodniu ma sens?

Witam siemanko ćwiczę najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego siedzac i narciarz czasem tez robię na hamerach albo maszynach ale Najwcześniej właśnie ściąganie i narciarz czy jak robię ściąganie drążka lepiej tym tradycyjnych uchwytem tylko bliżej złapać i lokcie prowadzić od przodu blisko tłowia czy lepiej z uchwytem V robić bo ja robię raz tak a raz tak na zmianę

Witam siemanko ćwiczę najpierw plecy potem najszersze na plecy robie wiosłowanie końcem sztangi i wiosłowanie w opadzie nadchwytem sztanga czasem tez robie z hantami albo na hamerach lub maszynach ale najczęściej wiosłowania jak chce zaangażować bardziej cała górę pleców bardziej mięśnie obłe,podgrzebieniowy,nadgrzebieniowy,dolna cześć kaptura na plecach ogólnie cała górę pleców lepiej robić w opadzie tlowia pod katem prostym czyli idealnie prosto do podłogi czy lepiej w odchyleniu 30 stopni bardziej na stojąco czy idealnie zgiętym i plecy proste do podłogi ?

czy kreatyna poprawia siłę ?

Witam . Czy biorąc kreatynę , beta-alanine , termo speed extrime , ashwagande , witaminę D to powinno się brać do tego jakieś probiotyki na odbudowanie flory bakteryjnej .?

Czesc, czy wzdecia gazy i rozwolnienie po odzywce bialkowej jest okej ? Probowalem roznych odzywek WPC, WPI, aktualnie spozywam hydrolizat mieszajac z woda i w dalszym ciagu czuje ze nie trawi mi sie dobrze . Da sie to przezyc ale czy powiniem pic ta odzywke ? Czy bialko dobrze sie wchlania ?