Witam piszę w sprawie obwodu w pasie 180 cm 71kg 80 w pasie Zaczynałem kilka tygodni temu robiąc masę Początek waga 64 Teraz 71 W pasie miałem 78 teraz 80 do ile cm w pasie robić masę ? Dodam że zawsze miałem problem z robię iem masy i podchodzę pod ektomorfika Dieta 70% dobrana zdrowa 30% nie zdrowa że tak powiem Wiadomo praca.i nie tylko więc nie wjsywm w stanie jeść 100% zdrowo 2 x tyg jeżdżę rowerem po 30minut Praca fizyczna magazyn Suplementy Kreatyna Cytruina Białko Witaminy i minerały Siłownia 4 x w tygodniu I jak z tym pasem sobie radzić ? Pozdrawiam Pozdrawiam

Szukam obecnie suplementów na masę i póki co zatrzymałem się na połączeniu białko, kreatyna, kofeina. To dobre połączenie czy należy coś odjąć, bądź dodać?

23lata,Mam odstające łopatki czy da się tego zupełnie pozbyć? Stojąc luźno nie potrafię pokierować nimi tak żeby się schowały, chowają się tylko przy napięciu najszerszych.

Witam chciałbym zacząć chodzić na siłownie ponieważ wyglądam jak wieszak ( jestem bardzo szczupły co mnie mega dołuje) tylko nie wiem czego powinienem uzywać do pomocy w treningu GAINER czy Białko? Czy może najlepiej jedno i drugie?

dzień dobry, chcę zapytać jaką odzywkę białkową powinienem kupić aby przytyć. Dodam, że nigdy jeszcze nie stosowałem takich odżywek, mam 57 lat, drobne problemy z jelitami i od dwóch lat regularnie staram się biegać dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny oraz w sezonie letnim raz w tygodniu jazda na rowerze ok.39 km. Zauważyłem, że przy takiej formie aktywności zeszczuplałem i aktualnie moja waga to 68 kg. Będę zobowiązany za fachową poradę i pomoc. Artur

witam mam pytanie czy białko jest dobrym rozwiązaniem w momencie którym przyswajam za mało białka do organizmu i chciałbym uzupełnić te braki ponieważ nie jem mięsa i ryb.

Czy mogę jesc wszystko wpisywać wpisywać fitatu ,po obliczeniu zapotrzebowania oczywiście i pilnować makro i waga będzie spadać? Mam 28lat 167 wzrost robie dziennie 20 tys kroków. 3 treningi siłowe plus jedno cardio . Czy 1800 kcal jest okej

Witam, trochę ćwiczę ale bardziej w domu plus bieganie. Od sierpnia zaczynam na poważniej na siłowni, chciałbym jakiś dobry zestaw na czystą masę mięśniową. 185cm/90kg.

Jaki gainer lub bulk najlepszy jako zamiennik jedzenia? Od kilku dni prawie nie mogę jeść z powodu ostrej infekcji gardła, przełykam tylko półpłynne pokarmy typu jogurt i kasza manna z mlekiem, ale to za mało, na czas leczenia potrzebuje jakiegoś uzupełnienia diety.

Plecy: Podciąganie 4 serie zapas jednego powtorzenia wiosłowanie 3x8-10 przyciąganie drążka 3x8-10 Biceps: Biceps curl 3x10-12 Młotki 3x10-12 Brzuch: 4xplank 3xbrzuszki 3xwznosy nóg Klatka: Ławka płaska 4x8-10 Skos dodatni 3x8-10 Barki: Wyciskanie nad głowę 3x8-10 Wznosu bokiem jednorącz 4x10-14 Facepull 2x10-12 Triceps: Wyciąg górny 3x10-12 Francuz za głowę 3x10-12 Poniedziałek a Wtorek b Środa nogi Czwartek a Piątek b Weekend wolne Plan na masę z progresem w obciążeniu raz chce zrobić progres na klatkę drugim razem na barki itd... Pytanie czy ten plan jest sensowny i optymalny? Na duże partie 8-10 powtórzeń na mniejsze 10-12 Na duże 16-20 serii na małe 8-12