Dzień dobry. Mam pytanie związane z przejściem z okresu masowego na okres redukcji. Mój trening składa się z dwóch zestawów FBW. Wykonuje je na zmianę, co drugi dzień (nie w skali tygodnia). W przyszłym tygodniu planuje ruszyć z redukcja, ustalę sobie deficyt rzędu 250-300 kalorii. No i teraz konkretne pytanie, odnośnie treningu siłowego. Czy powinienem wykonywać go w ten sam sposób ? Czy może tam gdzie robię 4 serie, zmniejszyć na 3 ? Zakładam, że ciężaru w miarę możliwości nie powinienem zmniejszać, chyba, że siła na to nie pozwoli. Czy ogólnie zmniejszyć intensywność treningu? Na przykład robić je w skali tygodnia: pon,śr, pt. No i w dni wolne od treningu siłowego jakaś aktywność, basen, piłka. Pytam, bo oczywiście zależy mi na tym, żeby utrzymać jak najwięcej tego co udało mi się zbudować, przy okazji spalając tłuszcz, zastanawiam się czy, coś zmienić, czy zostawić tak jak jest.

Dzień dobry Proszę o informację co mogę brać na spalanie tkanki tłuszczowe. Ćwiczę od roku 3 razy dziennie i na samym początku spaliłem 13-15 kg ale teraz waga stoi od dobrych 4 miesięcy. Proszę o pomoc.

Mam wypukły brzuch mimo tego że mam niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie i mimo że mam dobrze widoczny szesciopak

Czy można jeszcze użyć AAKG i białka, które otwarte były rok temu, ale termin ważności jest do 08.22?

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy w domu i na siłowni. Chcę wyrobić sobie sześciopak, jednak nie wiem czy powinienem w tym celu zastosować redukcję, by uwidocznić mięśnie brzucha, czy jeść na ,,masę". Z góry dziękuję za odpowiedź.

Czy mając 13 lat i chodząc na siłownię mogę spożywać białko sfd

Czesc, mam 15 lat i zamierzam po wakacjach wybrać się na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nigdy wcześniej nie miałem z tym styczności a bardzo chciałbym schudnąć, ponieważ moja sylwetka zostawia dużo do życzenia. Wzrost - 178cm ok.85kg. Moja aktywność fizyczna to codzienne jeżdżenie rowerem około 10km, zdarza się też 20km. Poprosiłbym o jakiś plan treningowy, ile kalorii mam jeść aby schudnąć z tych 85kg gdzieś do 75kg (?). I czy mógłbym zażywać jakieś suplementy na odchudzenie (jak tak to jakie). Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

cześć, mam pytanie jaka różnica jest między treningiem na siłe a treningiem na sylwetkę. Jak to wygląda np. z obciążeniem jaką ilość powtórzeń i serii?

Czy te ćwiczenia są dobre na wady postawy czyli tu przodopochylenie miednicy rozciąganie kanapowe, Hip Thrust, uginanie podudzi leżąc, deska Odstające łopatki wiosłowanie, Push Up Plus, rozciąganie w pozycji high-5, Pullover

Hej Mam 175cm wzrostu i ważę 74 kg.Regularnie ćwiczę od lekko ponad miesiąca i mam kilka pytań.Przyrosty w bicu, tricepsie i w nogach są już widoczne, najbardziej w bicepsie ale w plecach czy klatce już niezbyt.Czy rozwiniecie tych partii ciała trwa dłużej?I dzisiaj mierzyłem sobie Biceps, mam 34cm,czy jak na moje warunki fizyczne i staż na siłowni jest to dobry wynik?Dodam że poziom tkanki tlussczowej wynosi około 14-15%