Jaki jest najlepszy plan treningowy na mase mięśniową ?

Dzień dobry, Chciałbym zapytać jaka odżywkę białkową - nie serwatkową (mam alergie), na budowanie masy mógłby Pan polecić ( osobiście myślę ze suplementacja węglowodanów z diety, na poziomie amatorskim wystarcza). Pozdrawiam Slawomir

Witam Chodzi o podaż kaloryczną Jestem na masie Suplementy tak Jeżeli zjem np raz na tydzień mniej niż potrzebuje to masa spadnie ? 4x w tyg trening Praca lekka fizycznie I mam tak raz na kiedy że nie mam sił jeść i np zjem 2500kcal Ale.jezeli chodzi o białko dostarczam tyle samo waga 75

Mam 25 lat, 175cm wzrostu i ważę 80kg. Sylwetka zatłuszczona. Dawniej miewałem problemy żołądkowe związane ze spożyciem glutenu (zespół sibo), ale na chwile obecną problemy ustały i jem wszystko. Moim celem nadrzędnym jest do maksymalnie połowy stycznia uzyskać wagę 70kg, w tym czasie z „kanapowca” chcę wdrożyć do życia sport, który dawniej przez wiele lat towarzyszył mi w życiu. Planem jest 30 minut (mało intensywnego, bo kondycja nie pozwala na wiele) treningu na skakance codziennie. Do tego zaplanowałem 10000 kroków dziennie, które mam pewność, że zawsze dobije spacerkiem. Przy założonych celach: 80kg -> 70kg w 2 miesiące oraz codziennej 30 minutowej lekkiej rozruchowej skakance i 10tys kroków. Ile kcal muszę jeść aby osiągnąć cel, ewentualnie co dorzucić do aktywności (bez szarżowania) aby w styczniu zobaczyć 70kg na wadze. Proszę o pomoc i dziękuję za wskazówki!

Witam, mam pytanie. Mam problemy z lewa czescia ciala a dokladniej czasami ucieka mi lopatka podczas wyciskania na klate, gdy podciagam sie nachwytem to prawa czesc ciała idzie wyżej. Dodatkowo klatka jest troszke ,,krzywa'' i lewa czesc jest slabsza. Co mogę zrobić aby to skorygować?

Witam mam pytanie zastanawiam się nad rozpoczęciem zażywania odżywki białkowej chciałbym się dopytać ile takiej odżywki powinienem brać dziennie.

Witam zastawiamy się nad turkesteronem z firmy Hammer labz ale brak ocen tych produktów i opisu firmy coś możecie powiedzieć na ten temat?

Witam, Mam 56 lat, 182cm, 80 kg. na siłownię chodzę dość regularnie (3 x tyg.) od 30 r. życia, ale siłownia nie jest moim zyciem, zacząłem z powodu silnych bólów kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i na początku ćwiczyłem tylko plecy. Bóle całkowicie ustapiły, a ja zacząłem też ćwiczyć inne partie. Moje najlepsze wyniki tuż po 40 tce to 120 kg klatka. Nestety, kilka lat temu miałem operacje płuc która mnie kompletnie powaliła doszedłem do niej trochę do siebie i wróciłem do ćwiczeń, Przez wiele lat stosowałem programy na siłę, przede wszystkim 5x5 z lekkimi modyfikacjami, żeby uniknąć wyciskania żołnierskiego i wiosłowania w opadzie, czego mój kręgosłup nie lubi. Aktualnie potrzebuję dobrego planu na masę. Ćwiczę w domu, mam drążek, hantle z wieloma talerzami, gryf prosty i łąmany, ławkę prostą, mozna ustawić skos do góry, drążek i wyciąg (różne drążki i uchwyty). Ostatecznie pompki na poręczach też daję radę robić Priorytetem jest klatka i plecy. Pozdrawiam, Grzegorz

Witam Czy można stosować jednocześnie kolagen do picia i retinol na twarz w formie serum. Pozdrawiam

Dzień dobry, mam 20 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni (3 razy w tyg). Zależy mi na zbudowaniu mięśni nie chce zwiększać swojej masy ciała i zastanawiam się czy branie białka będzie dobre aby tego dokonać? Czy narazie zrezygnować z takiej suplementacji. Pozdrawiam.