Witaj!
Najpierw w skrócie omówię, na czym polega mechanizm zwiększania wagi, acz w teorii jest to bardzo proste. Twoja waga będzie rosła tylko wtedy, jeśli ilość spożywanych kalorii przekroczy Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jest to strategiczny warunek i tak naprawdę wystarczy spełnić tylko ten punkt.
W praktyce jednak nie jest to takie proste, bo osobom z niedowagą często towarzyszy brak apetytu lub niski apetyt. W konsekwencji trudno zjeść tyle, aby przekroczyć wspomniane zapotrzebowanie. Są to rzadkie przypadki, ale w naszej pracy trenerów i dietetyków spotykamy się i z takimi sytuacjami.
Jak to rozwiązać w praktyce?
Jedz to, co jesz do tej pory, jednak postaraj się, aby jakąś pulę kalorii każdego dnia dodać. Najwygodniej będzie, wypić dodatkowo jednego lub dwa szejki odżywki typu gainer. Odżywka tego typu posiada w swoim składzie nie tylko białko, ale także węglowodany, czyli świetne źródło energii/kalorii. Dla takich osób jak Ty jest to o wiele lepsze rozwiązanie.
Ponadto, między posiłkami warto wrzucić wysokokaloryczne, ale zdrowe przekąski, takie jak orzechy. Kalorie możesz też podbijać, dodając więcej tłuszczu do posiłków, np. oliwę z oliwek do sałatek. W skrócie mówiąc, starasz się "połknąć" więcej kalorii w ciągu dnia.
