Witam. Chce wrócić do jakiejś aktywności fizycznej, bo 2 lata już kompletnie siedzę bez ruchu z różnych powodów, naderwane coś tam w ręce, brak chęci itp. Cały dzień można powiedzieć, że spędzam przy komputerze, taka praca. Mam problem z plecami i od siedzenia mnie gorzej bolą. W domu mam orbitrek, hantle i jakiś tam ciężar. Pomyślałem sobie, żeby codziennie po kilka razy robić na orbitreku 5-10minut i jakieś 4 serie hantlami( 10-12 powtorzen z małym ciężarem) oraz może pompki do tego. Czy jest to dobry pomysł, czy będzie to złe dla organizmu, że zbyt duże obciążenie taka aktywność kilka razy dziennie, przez cały tydzień (może niedziela wolna)? Czy lepiej zrobić w 3x w tygodniu trening trwający z godzinę? Bo wydaję mi się, że lepiej dla moich pleców będzie wstawanie co jakiś czas i aktywność fizyczna codziennie? Co o tym sądzicie? Proszę o eksperckie porady. Z góry dzięki.

Potrzebuję porady. Mam 25 lat i jestem szczupły (prócz brzucha, który pojawił mi się po pandemii przez picie piwska i brak ruchu). Zawsze miałem problem z przytyciem. Chciałbym przytyć do ok. 80 kg, aktualnie na wadze mam 73kg przy 180 wzrostu. Jednocześnie chciałbym pozbyć się odstającego brzucha. Całą resztę ciała mam szczupłą. 1. Na jakie suplementy się zdecydować? Białko, gainer? Część znajomych trenujących regularnie mówi żebym brał białko bo przy gainerze siądzie mi na brzuch, druga że białko nic nie da przy mojej szczupłej sylwetce bo potrzebuję węgli. 2. Jak ćwiczyć, co jeść żeby pozbyć się tego nieszczęsnego brzucha, ale przy tym nie schudnąć a przybrać masy w innych partiach przy jednoczesnej pomocy suplementami (no właśnie - jakimi?). Nie chcę zalać więcej brzucha, a po prostu przytyć. Pracuję 5 dni po 8h przed kompem, chodzę na basen, ćwiczę ale niezbyt regularnie (2-3x w tyg). Niestety lubię piwo i zdarza mi się je wypić po pracy/w weekend.

Jeżeli stosuje przedtreningowke przed każdym treningiem to czy mogę ja połączyć z zapłaczemy tłuszczu z stymulantami?

Witam czy mogę razem wszystkie przyjmować takie suplementy jak Spiruline , sfd water out,green tea oraz collegen?

Cześć, chciałabym się zapytać czy jakieś odżywki białkowe są bardziej przeznaczone dla osób starszych po 60stce? Czy spokojnie mogą korzystać z flagowych produktów all nutrition czy sfd? Magda

Siema. Jestem od dwóch miesięcy na redukcji, od jakiegoś czasu zauważyłem nierówności w obrębie klatki a plecami z jednej ze stron ciała i zastanawiam się czym może być to spowodowane. Czy chodzi o moją posturę czy złe wykonanie ćwiczenia, czy może oba. Nie mam większej kontroli nad mięśniami jednej ze stron. Mięśnie zębate przednie z jednej strony oraz korelacja również występuje z jedna strona pleców i klatka piersiowa również się różni odrobine przez tą nieproporcjonalność. Tak jak napisałem na wstępie jestem podczas redukcji i pytanie teraz, czy jestem aktualnie w stanie cokolwiek zrobić? Skoro i tak nie zbuduje żadnej tkanki mięśniowej w tamtym miejscu ze wzgledu na deficyt kaloryczny. Czekam na odpowiedź. Pozdro

Witam, lepiej stosować monohydrat kreatyny czy jabłczan? Trenuje 3 razy w tyg, i mam 20 lat

witam chciałbym kupić coś na zbicie/redukcje 10kg

Podczas wyciskanka na ławce prostej 7/8 powtórzenie dostaje mocnego bólu głowy a dokładnie tyl glowy(okolice ucha) i prawa czesc czubka glowy prawe oko. Od około tygodnia zdarza mi się to na każdym treningu, ale tylko podczas wyciskanka. Mierzyłem swoje ciśnienie i mam 115/62 tętno 70. Suplementuje kreatyne oraz pwr przed treningiem. Dziś spróbowałem też bez przedtreningowki ale nadal to samo. Te nieprzyjemne uczucie można opisać jako pulsowanie, robię sie wtedy zmęczony i senny.

Witam, ostatnimi czasy miałem największą w moim 16 letnim życiu biegunkę (8dni). Odwodniony jakoś szczegolnie nie byłem, bo na wadze nic praktycznie nie spadło-jedząc swoje 0 kaloryczne. Dietę trzymałem jak potrafiłem, i piłem dużo wody. Mam pytanie, czy takowa biegunka może wpływać na progresję podczas treningu? Wczoraj robiąc trening byłem niezadowolony z ilości powtórzeń-wyszło mniej na serię. Miałem tego dnia progresować z 6 do 7 a zrobiłem tylko 5. Proszę o odpowiedź