Siema,wracam po 2-miesięcznej przerwie na siłownie. Zalany tłuszczem,wodą i spadki mięśni. Jak myślicie - od czego zacząć? Redukcji czy lecieć masę? Wiem,ze ciezko odpowiedzieć bez zdjęcia,ale powiem,ze przed redukcja 77.5 i krata,teraz 80 i 0 kraty

Mam 15 lat i 174cm wzrostu czy jest możliwe abym jeszcze urósł,gdyż od roku urosłem tylko przez 2,5cm (dokładnie przez 10 miesięcy) w 2020 roku był moment gdy urosłem o jakieś 5-7cm a teraz rosnę stopniowo dodam Ze zdrowo się odżywiam. Czy jest szansa aby mieć chociaż do tego 182-183 ? Lub ile jeszcze jestem w stanie urosnąć ? Dodam że mój tata ma 172 a mama 168,lecz w rodzinie mam kilka osób wysokich takich jak taty brat (mój chrzestny)188cm, pradziadek 202cm chrzestna 170cm wujek 197cm kolejny wujek 190cm,większość osób miała poniżej 180 lecz jest tez kilka osób które są wysokie. Proszę o pomoc :)

Witam, czy to normalne, ze po treningu bicepsa po paru godzinach przy zginaniu reki lapia mnie skurcze nastepnwgo dnia juz jest normalnie.

witam przychodze z pytaniem czy kreatyna (5g dziennie) dla 11 latka (waga 37 kg 143 wzrostu) to dobry pomysł ? lub czy są jakieś przedtreningówki dla wlasnie takiego mlodzienca?

Witam, które z tych suplementów powinienem odstawić przy obciążonej wątrobie? Nie mam żadnych zaawansowanych chorób ani nie biorę żadnych leków, po prostu z wyników wyszło że czegoś jest za dużo chyba że problem jest w także wysokiej podaży białka przez drugi okres bo było to ok. 3g na kg masy ciała Omega 3 Wit. D3 2000IU Ekstrakt żeń szenia 350 mg Ashwagandha 140 mg Kreatyna, cytrulina, beta alanina i glutamina Cynk 15 mg Magnez 300 mg Co można dodać lub odjąć jeśli w ogóle w tym problem?

Witam, mam 25 lat i rozpocząłem przygodę z treningami siłowymi mój typ sylwetki to ektomorfik moja waga to 55,5 kg i mam 169 cm wzrostu, naturalnie jestem odtłuszczony, że mam predyspozycje do budowy mięśni oraz są one dość wyeksponowane, moje pytanie brzmi jakie suplementy mógłbym brać na początek czy może to być zwykłe białko serwatkowe i kreatyna czy może też coś innego?

Przez rozstanie o wiele bardziej zacząłem myśleć, analizować. Mam również więcej stresu. Zacząłem brać ashwaghande, czy jest jeszcze coś u Was w sklepie co warto zakupić?

Witam zaczynam dopiero swoją przygode z siłownią oraz zdrowszym trybem życia ma ktoś jakies gotowe plany mam 15 lat

Witam co powinienem zrobić by urosnąć po 18 roku życia. Dziadkowie wysocy rodzice średniego wzrost. Ja aktualnie 178cm i lekko opóźnione dojrzewanie czy dane będzie dobić mi 185cm do 25 roku życia? Skok wzrostu miałem około 15-16 roku życia. Mimo iż nie jestem niski według statystyk to większość mojego rocznika lub młodszych mnie przerosło. Jeżeli nie ma takiej możliwości to się nie załamie gdyż nie jest tragicznie. Ale jeżeli ktoś ma sprawdzone sposoby lub rady proszę o odzew :)

Cześć do czynienia z treningiem siłowym miałem już od najmłodszych lat z 4 letnia przerwą po powrocie i zrzuceniu paru kilogramów zacząłem zauważać dziure przy prawym przyczepie klatki piersiowej której wcześniej nie było na żadnym z dotychczasowych treningów klatki nie odczułem bólu przy ćwiczeniach co powinno zaprzeczyć zerwaniu mięśnia , w danym miejscu pojawiło się coś w stylu rozstępów , po dotknięciu prawego i lewego przyczepu klaty czuć że lewy jest dobrze wypełniony a w prawym jest nie widoczna dziura lecz gdy to dotykam to znacząco to czuć czy jest możliwość na małe zerwanie w tym miejscu które nie wywołuj bólu podczas wykonywania treningów całej góry ? ( pytam aby przypadkiem nie pogłębić tej wady , *wcześniej tego nie zauważałem dopiero po wyjściu rozstępu )