CZEŚĆ MAM 176 CM WZROSTU WAGA +-60-62 KG, TRENUJE KIKA RAZY W TYGODNIU , 2 TRENINGI SIŁOWE, + TRENING INTERWAŁ, + FITNESS NP STEPY+ JOGA, POTRZEBUJE PORADY JAKIE BIAŁO PO TRENINGU JAKIE BIAŁKO PRZED TRENINGIEM , NP COŚ PRZED TRENINGIEM PO CIĘŻKIM DNIU PRACY PRZED TRENINGIEM NP. SIŁOWYM (BRAK SIŁ). POZDRAWIAM ANIA

Witam Chciałem zapytać czy taki plan ma sens Staż pół roku i chciałem zmienić co nie co Poniedziałek 10 serii plecy 6 serii biceps 6 serii triceps Środa 14 serii klatka ( same handle 20kg jedna i druga dlatego musze więcej zrobić żeby poczuć ) 6 serii przód barki 6 serii bicnzy bark 5 serii kaptury Piątek Plecy 10seri Biceps 6 Triceps 6 Tylny akton barku 4 Niedziela Uda 12 serii Ludki 4 Brzuch Przedramię 9 serii

jakie suplementy warto przyjmować przed lub po treningu( lekkoatletyka skok o tyczce?

Witam, od półtora miesiąca trenuje na siłowni i jak narazie robię trening całego ciała i mam pytanie, czy 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 powtórzeń na kazdą partie wystarczą?

mam 48 lat i właśnie włożyli mi drugą endoprotezę biodra, sport (siłownia, karate, kickboxing) to miłość życia, jak teraz trenować żeby swoim implantom żywotności nie skrócić?

Kiedy i w jakich ilościach najlepiej stosować kreatyne u 15 latka?

Witam Jestem na masie Trening Dieta Suplementy Regeneracja wszytsko na tip top się staram Jem od 3400kcal do 3900kcsl I teraz tak jeżeli daje 30gram smalcu na patelke bo smarze wątróbkę to normalnie to też liczyć ? Białko jem 2 g na 1kilo czasami będzie to 1,8 gram na kilo I jeszcze.jedno pytanie Brałem Mk 677 tylko 15 mg dziennie na apetyt i wg I dlaczego Jak skończyłem brać już minęło 3 tygodnie I waga mi spadła 2 i pół kilo ? Wymiary stoją w miejscu w sensie klatka biceps i w talii Jest to możliwe że spadło przez to że nie biorę Mk 677 czy więcej jeść to znaczy ponad 4000? Ale waże 75 kg więc raczej nie

Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałbym przytyć/ nabrać masy. Co powinienem suplementować? Chodzę na siłownię, wykonuję tam ćwiczenia siłowe.

Cześć Piszę wsprawie pomocy do treningu. Chciałbym poprosić o radę przykładowego treningu. Chciałbym robić 3 treningi, Klatka/triceps, plecy biceps, barki( i tu nie wiem co wcześniej robiłem z nogami ale musiałem przestać że względu na problem z kolanami ) I właśnie byłbym bardzo wdzięczny za przykładowy plan treningowy z góry bardzo dziękuję <3 Ps.chcialbym w treningu pleców mieć podciaganie ?

czy dokładać obciążenie jeśli ciężary nadal mi się tak samo podnosi chociaż już minęły jakieś 2 tygodnie od nie dokładania kolejnych kg? a może to normalne że kiedy zaczyna sie z danym obciążeniem to nie patrzy się na to czy łatwiej później się to dźwiga i wtedy się dodaje kg tylko tak o nie ważne czy podnosi się to łatwiej dodaje się dodatkowe obciążenie patrząc tylko na czas który minął