Dzień dobry, mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Chodzi mi głównie o objętość i makroskoadniki. Przyjęło się, że ważne jest dostarczenie węglowodanów i białka po treningu, ale ich ilość na pewno też ma znaczenie. Mogę zrobić sobie na przykład szejka z dwóch bananów, mleka i białka, ale równie dobrze mogę zjeść jednego banana i wypić szklankę mleka. Po prostu zastanawiam się, czy powinno się dostarczyć jakąś konkretną ilość tych makroskładników, zaraz po treningu oczywiście ? :)

Witam jestem osobą która zaczęła trenować mam 28 lat praca psychiczno fizyczna trenuje 3/4 razy w tyg domowe treningi bieganie ławeczka w domu itp czy suplementacja l arginina to dobry pomysł? Mam 180 cm 96 kg wagi chce schudnąć a potem budować

Witam. Mam problem, ponieważ w ostatnim czasie dopadła mnie grypa żołądkowa i przez 3 byłem bez jedzenia a 3 kolejne jadłem z 600kcal. Bardzo mnie wyniszczyła Ale najbardziej boli mnie spadek masy. Moja waga przed chorobą 80kg przy 184cm w wieku 17 lat, a po chorobie 74. Bardzo mnie to ruszyło Bo jestem osobą młodą z bardzo szybkim metabolizmem i żeby zrobic te 80 kg jadłem do porzygu. I teraz pytanie jak myślicie ile zajmie mi nadrobienie tego i powrót siły. Czytałem gdzieś ze jeżeli traci się miesnie (katabolizm) to pozniej dużo łatwiej jest wrocic do formy niż ją budować przez pamięć mięśniową. Czy to prawda? Z góry dzięki za każdą rade.

Czy rozumiem lepiej jest pójść zwykłym FBW jedynie z zakresem powtórzeń 5 10 15 - kiedyś Wodyn to polecał

Witam Jestem na redukcji od 3 miesięcy udało mi się wyćwiczyć sylwetkę jakiej pragnąłem i teraz chciałem przejęć na masę od poniedziałku 01.05.2022 i wejść na 2400 kcal najpierw na zero i potem dodać po jakimś czasie 400 surplus i założył, że masę vede robic przez 4 miesiące… Ale teraz mi wypadają imprezy rodzinne grille rodzinne i nie wiem co zrobić bo nie chce zniszczyć sylwetki przed masą… I pytanie jest w tym czy poczekać i uważać z jedzeniem czy co zrobić ? Bo dokslownie w jednym tygodniu dwa grille a nie chce się objadać i jesc mega dużo i się zalać niepotrzebnie

Witam Z powodu zbliżającej się majówki nasuwa mi się pewne pytanie. Czy alkohol w jakiś sposób narusza naszę wcześniej zbudowane juz mięsnie czy tylko upośledza proces ich budowania przez nastepne powiedzmy dwa dni od spozycia. Z góry dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam.

Witam czy mogę wymieszać 4g kreatyny z 6g glutmainy po treningu czy msze osobno brać i zalewać wodą ?

Chcialbym sie spytac czy jest u mnie widoczne schorzenie. chodzi mi o klatke lejkowata czy kurza. Zaczalem cwiczyc juz mam rok stazu z siłownia. Cwicze normalnie mój rekord jest to 105 na 3 razy waze 76 kg ale moja klatka odstaje od gornych parti. Czy to jest schorzenie genetyka czy co?

witam mam 18 lat i od kilku lat przestałem rosnąc i naczytałem się troche w internecie ze arganina pobudza hormon wzrsotu chodze na silownie regularnie od roku i mam pytanie czy stosowanie arganiny pomoglo by mi chociaz troche urosnac czy raczej marne szanse?

Witam, chciałabym się dowiedzieć czy przy diecie 1900kcal 3 razy w tygodniu trening pływacki (2km) można pic białko ?