Witam. Chciałabym zapytać ile gram białka powinnam spożywać? Mówię tu o odżywce białkowej, ważę 89 kg z wachaniami raz w dół raz górę wzrost 168 cm. Robie tylko cardio w zaciszu domowym Na bieżni chodzać po 1h20min po 10km lub rowerek stacjonarny . Ćwicze przewaznie wieczorem. Niestety w ciągu dnia nie wiem ile jem białka w posiłku bo przyznam sie meczy mnie liczenie kcl.

Jako mechanik ciężarówek wiele razy muszę coś dźwigać, dużo też chodzę, jestem w niewygodnych pozycjach, wspinam się itd. i bolą mnie plecy(dolna część i ogólnie plecy) i często też kolana. Staram się unikać tego typu rzeczy, ale nie no nie da się inaczej zrobić. W jaki sposób mógłbym wzmocnić plecy, kolana, nogi itd. żeby nie było bólu? Czy tu chodzi o wzmocnienie, czy może jakieś rozciągnięcie? Ćwiczę też boks i kalistenikę.Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc ;)

witam,zerknie ktoś na moje wyniki? w piątek idę do endokrynologa ale chciałbym już coś więcej się dowiedzieć w temacie. 34 lata,libido ostatnio słabo,samopoczucie słabo. Praca fizyczna,trening siłowy 3x tydz HORMONY shgb 54 nmol/l tsh 3.40 uIU/ml Lh 3.0 mlU/ml prolaktyna 330 uIU/ml testosteron 3.2 ng/ml kortyzol 220 ng estradiol 28 pg/ml progesteron 0.58 ng/ml glukoza 94 insulina 8

Proszę o pomoc w doborze zapotrzebowania kalorycznego Wzrost: 178cm Ważę: 183kg Wiek: 27lat Talia: 153cm Chciałbym schudnąć Nie ćwiczę sporo czasu spędzam przed komputerem. Każda strona do liczenia kalorii pokazuje mi cos innego!!! Rozpisałem sobie cos takiego może pan pan/i cos doradzi: https://iv.pl/image/Dieta-SS.GZDOAFd

Siemka, ogólnie to tak z 3/4 miesiące temu postanowiłem spróbować zrobić maxa na dipy, wziąłem 40 kg, coś strzeliło mi w klacie i od tego czasu ciągle boli mnie klatka piersiowa przy dipach, przy szerokim rozstawieniu rąk, i gdy coś ściskam, dźwigam itd. Byłem u fizjoterapeuty, pomogło wymasowanie przepony, ale nie w pełni, dalej odczuwam ten ból, a obecnie nie jestem wstanie się skontaktować z fizjo(wyjazd). Co mogło mi się stać, czy jest to uraz, który będę w stanie naprawić ćwiczeniami, czy może coś poważniejszego? Co mogę spróbować zrobić, by złagodzić ból, wzmocnić klatę? Pozdrawiam

co jest dobre żeby mieć więcej energi przed treningiem

Hej bralem kilka cyklów sterydowych w mlodosci ostatni w wieku 27 lat teraz mam 45 caly czas cwicze sporty walki , keetle i wielostawowe ćwiczenia na silowni , dostałem gronkowca na macie prawie zmarłem w szpialu i zrezygnowałem ze sportów walki wróciłem do silowni plus keetle , czy moje mięśnie maja taka pamiec zeby powrócić bez środków anabolicznych na samych suplach do tamtej sily i formy , jak wygląda temat pamięci mięśniowej po tylu latach , jestem w dobrej formie ale crosfitowej a chciałbym nabrać mięśni

Dzień dobry gram w piłkę nożną, jednak w klubie nie posiadamy specjalistów od suplementacji. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplemenru najlepiej przyjmować jako piłkarz.

Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 86 Staż: rok Upper A (Poniedziałek) Podciąganie nachwytem - 3x5-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x6-8 Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie - 3x8-10 na stronę Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8-10 OHP - 4x6-8 Wznosy bokiem - 3x10-12 Uginanie przedramion z hantlami - 3x10-12 Spacer farmera - 3x20-30m Lower A (Wtorek) Martwy ciąg - 4x5 Leg presse - 3x6-8 Wykroki z hantlami - 3x8 na nogę Wspiecia na palcach siedzac na maszynie - 3x8-10 Allahy - 3x12-15 Upper B (Czwartek) Podciąganie podchwytem 3x5-8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3x8-10 OHP - 3x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x6-8 Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie - 3x8-10 Zwis na drążku - 3x Uginanie ramion ze sztangą - 3x10-12 Wznosy hantli bokiem - 3x10-12 Lower B (Sobota) Leg press - 4x5-8 RDL - 3x8-10 Wspiecia na palcach siedzac na maszynie - 3x8-10 Wykroki z hantlami - 3x8 na nogę Allahy - 3x12-15

Witam! Mam pytanie, czy taki trening 3x w tygodniu codziennie 10.000 kroków coś mi da jako początkującemu? Co tydzień 1 powtórzenie więcej. Plan na ok miesiąc. Pompki diamentowe 8 Podciąganie australijskie nachwytem z nogami na podwyższeniu 6 Dipy 8 Wznosy nóg leżąc na ziemi 7 Krzesełka na poręczach 8 Hollow body 20s Pompki diamentowe 8 Podciąganie australijskie podchwytem z nogami na podwyższeniu 7 Dipy 8 Pół scyzoryki 8 Wznosy bioder w planku bokiem 8 Skłony do pięt 8 Supermany 10 Pozycja pike 20s Pompki wąskie 17