Siema 2 pytania ktoś może mi doradzić. Jak zacząłem ćwiczyć regularnie od 2 miesiacy ogólnie to mam lekka nadwagę i już lekko widzę gdzie nie gdzie efekty głównie na bicepsie i na łydkach ale jak ćwiczę pod formę nie pod siłę to jak to z redukcja ogarnąć wsensie kiedy i jak ją zacząć żeby mięśni nie potrącić. A 2 ma ktoś jakiś pomysł jak białko dobić w internacie ?

nie wiem jakie suplementy ,a chcę zacząć ćwiczyń,mam 52 lata

Czy można łączyć ALLNUTRITION TRIBULUS oraz SFD PLAY HARD?

Witam. Obcięłam chyba za bardzo kalorie. Waga 68kg wzrost 162cm, wiek 36 lat, tkanka tłuszczowa 35% Aktywność fizyczna 2x w tyg siłowe na ciężarach (dopiero zaczęłam), 2x interwały na bieżni trening 25 minut + rozgrzewka (od około 3 tyg) Niestety teraz będzie przerwa do końca kwietnia pomijając spacery, bo w marcu mam zabieg kalorie obcięłam na 1400 niezależnie czy dni treningowe czy nie. Czuję się super. Nie chodzę głodna, jem bardzo zdrowo, makro: około 100 g białka do 120 nawet. Tłuszczu do 30g/35g węgle 150/160g. Śpię powyżej 8 godzin Wiem że mimo, iż dobrze się czuje powinnam zwiększyć kalorie, doradźcie czy ze względu na to że od 10.03 nie będę mieć w ogóle aktywności, po 20.03 jedynie spacery, czy mogę przejść na 1500 i tak to zostawić do momentu aż zacznę znowu regularnie ćwiczyć? Zakładając że nadal będę czuć się dobrze. W różnych kalkulatorach liczyłam i średnio wychodzi mi podstawowa przemiana materii 1350

Witam! Nie uczęszczam na siłownie, ani nie trenuje żadnych sportów regularnie jednak stosuje Ashwagandhe z SFD od pewnego czasu i chyba działa (albo to tylko placebo). Jednak nie dawno usłyszałem o ZMA, że jest to spoko połączenie z Ashwagandhą. * Moje pytanie brzmi czy rzeczywiście jest sens stosować ZMA jeśli nie mam do czynienia z większym wysiłkiem fizycznym? Czytając na temat ZMA, jakie daje właściwości połączenie cynku, magnezu i witaminy B6 myślę, że pasują do mojego intensywnego studenckiego życia :P * Jeśli tak, to które ZMA oczywiście subiektywnym zdaniem jest lepsze - ZMA+B6 SFD NUTRITION czy może warto dopłacić do ZMA ActivLab?

Witam. Potrzebuję wrócić do ćwiczeń po ok 10 letniej przerwie. Miałem epizod z siłownią przez ok 6 miesięcy w tej przerwie ok 3-4 lata temu ale jako żołnierz muszę zaliczyć wf na 5. Obecnie ruszam się sporo. Biegi, pompki i staram się wrócić do 6 weidera. Potrzebuje diety redukcyjnej oraz treningu wytrzymałościowego. Obecnie warzę 80 kg, wzrost 172 cm ( lekka nadwaga), rzucam palenie, alkoholu nie piję. Mam problem z zbyt dużymi cyckami jak na faceta. Pas 94 cm, bicek 36 cm, przedramiona 30 cm, klata 108 cm, uda 58 cm, łydki 39 cm. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i cyckach, reszta ciała z widocznymi zarysami mięśni. Prosiłbym o pomoc gdyż sam nie pamiętam jak układało się treningi i dietę. Jeśli chodzi o suplementy to obecnie stosuję izolat białka whey, magnez i kreatyne. WF mam w przyszłym roku w marcu więc jest troszkę czasu na przygotowanie się. Pozdrawiam Adrian.

Witam, mam 19 lat i ważę 55kg. Zacząłem chodzić na siłownię aby zbudować lepszą masę mięśniową. Chciałbym dowiedzieć się ile potrzebuje spożywać białka dziennie aby uzupełnić ilość białka w swojej diecie

I need the best protein to fasten growth of muscles

Czy suplementowanie kreatyny w wieku 15 lat jest zdrowe

Ocena planu treningowego 3 dniowego Mężczyźni: TRENING A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Uginiane przedramion hantlami na lawce 3x12 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Uginiane przedramion od wyciągu dolnego 4x6 Y-Raise 3x12 TRENING C * przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie, 5-8 powtórzeń; * wypychanie ciężaru na platformie – 4 serie, 8-12 powtórzeń; * wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 4 serie, 10-15 powtórzeń; * przysiad bułgarski – 3 serie, 10-12 powtórzeń (na nogę); * zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie, 10-12 powtórzeń; * martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10-15 powtórzeń. 2. Łydki: * wspięcia na palcach siedząc – 4 serie, 15-25 powtórzeń; * wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 4 serie, 12-20 powtórzeń.