co lepsze przed treningiem cytrulina i beta alanina czy przed treningowka chodzi o to co da wieksze pobudzenie na treningu

Witam, proszę o pomoc w rozwiązaniu problemu z bólem barków. O kilku lat ćwiczę, wszystkiego pi trochu, trening z ciałem, ostatnio, jakieś 2 lata temu zaczołem ćwiczyć z ciężarami. Nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownia, wcześniej były jakieś kilku miesięczne epizody. Problem polega na mobilności barków, otóż nie jestem w stanie podczas przysiadu ze sztangą z tyłu ustawic rąk tak by złapać ta sztangę. Opieram ją na karku, i tak ćwiczę, wiem jednak że moge sobie zrobić krzywdę w ten sposób. Próbuję rozciągać te barki ale niewiele to daje. Z barkami od początku jest jakiś problem, nawet przy ćwiczeniu podciągania na drążku, kiedy się opuszczam boli jak by ktoś igłę wbijał, ból jakby się rozchodził z przodu lewego barku przez całe ramię Proszę o jakieś wskazówki na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić by te barki przestały boleć? I tak sobie pomyślałem może mam już tak skrzywiony kręgosłup że nie będę w stanie zrobić tego przysiadu prawidłowo.

Witam, czy ktoś mógłby mi powiedzieć dlaczego mówi się, że na niższym bf lepiej buduje się czysty mięsień? Na internecie znalazłem jedynie, że osoby z niższym bf mają lepszą wrażliwość na insulinę. Czy rzeczywiście to ma aż takie znaczenie?

Siema mam problem z budowaniem masy i nie wiem ile czego jesć dziennie, dzisiaj dorzucam jeszcze pistacje bo próbuje ładować kalorie z wszystkiego ale nie wiem ile tego jeść żeby też od razu nie ładować wszystkiego naraz

Dzień dobry potrzebuje podstawowych odżywek na zrobienie masy mięśniowej, tak naprawdę zaczynajac od zera.

co lepsze przedtreningówka czy cytrulina i bata alanina

Witam czy można łączyć berberyne z ashwagandha?

Mam problem z nabraniem beztłuszczowej masy mięśniowej mianowicie od 20 dni jestem na niezbyt mocnej masie i jem 3200 kcal dziennie i mam wrażenie ze wszystko to co jem idzie mi w tłuszcz. przed masa zrobiłem lekko ponad miesiąc redukcje z 74 do 69 kg (z ok. 22%bf do ok. 17%). od tych 20 dni przytyłem około 1.5/2kg a progresu ani nie widać ani nie słychać a mam wrażenie ze przytyło mi się, szczególnie na twarzy i strasznie mnie to denerwuje bo nie po to robiłem ta redukcje żeby teraz wracać do tego co miałem. Na wcześniejszej masie tez miałem problem z nabraniem masy mięśniowej i z progresem ale trochę poeksperymentowałem i okazało się ze to wina za malej ilości białka w diecie. Staż na siłowni rok z hakiem waga 71 wzrost 178/9 wiek 15 4 razy w tygodniu na silowni makro na masie : białko: około 175 tłuszcze: około 130 węgle: około 270.

Poprosiłbym rozpiskę treningową dla Ektomorfika, planuje przybrać na wadze z 70 do 75-78kg i na sile. Planuje chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu.

Hej dacie jakiś tip na rozbudowanie klaty trenuje już od stycznia 2023 i nadal nie widze zadowalających efektów robie 9seri na klate po 3 serie na 3 ćwiczenia 2 razy w tygodniu trenuję splitem od stycznia do marca miałem redukcję z 74 na 67 wszytsko git gdyby nie to że spaliłem dużo mięśni od kwietnia zaczołem masę aż do teraz we wrześniu planuję zrobić mini cut żeby się dociąć waże aktualnie 79kg od kwietnia do teraz czyli koniec ssierpnia przytyłem 12kg j nazbierało się trochę fatu dlatego chce zrobić mini cuta akutalnie podnoszę 25kg na hantli x10 w seri na klate i niewiem co robic dalej moja klata wgl nie rośnie trzymam miche dużo białka spie regularnie minimum 8h na dobe a i ogólnie zapkmniałem dodać że mam 18 lat i 182 cm niewiem co zrobić dalej szukam porady