Ból przedramion przy wyciskaniu hantli na ławce płaskiej i przy uginaniu hantli z supinacją - porady
Witaj!
Ból w przedramionach może mieć różne przyczyny, ale najczęściej jest spowodowany przez przeciążenie mięśni, ścięgien lub kości. Może to być wynik zbyt intensywnego lub niewłaściwego treningu, braku rozgrzewki, regeneracji lub odżywiania. Pytanie też, czy bolą cię całe przedramiona, czy jakaś konkretna okolica np. kłykcie boczne czy przyśrodkowe.
Więcej o przyczynach bólu przedramion przeczytasz w poniższym opracowaniu naukowym:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12910558/
Jeśli ból jest ostry, nasilony, utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub towarzyszą mu inne objawy, np. obrzęk, zaczerwienienie, to warto skonsultować się z lekarzem. Doraźnie można zadziałać poprzez takie czynności jak:
- stosować zimne okłady na bolące miejsce, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk
- unikać obciążania przedramion i dawać im czas na odpoczynek i regenerację
- stosować maści lub żele chłodzące, aby poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie mięśniowe
- masować bolące przedramiona, aby rozluźnić mięśnie i ścięgna
- rozciągać przedramiona przed i po treningu, aby zwiększyć elastyczność i zakres ruchu.
Ważne, by namierzyć problem. Myślę, że bez udziału tutaj specjalisty, minimum fizjoterapeuty się nie obejdzie. Będzie on miał możliwość zbadania Twoich przedramion i postawiania bardziej szczegółowych i trafnych zaleceń. Może okazać się, że wystarczą ćwiczenia mobilizacyjne, aby rozruszać nieco pospinane mięśnie i umożliwić stawom lepsza ruchomość.
