Dieta na mase- ocena.

Diety na razie nie prowadzę ale wprowadzę ją na lato. Zakładając że do lata będę ważył tyle ile teraz moja dieta będzie wyglądała właśnie tak. Proszę o ocenę i ewentualne korekty.

Zapotrzebowanie kaloryczne
72kg*24=1728kcal
1728kcal*1,2=2073,6kcal
2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal
~2573kcal
Zapotrzebowanie na makroskładniki
BIAŁKO 72kg*2=144gram
TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram
WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram
Uzupełnienie diety-suplementy
-NitroProGen
***D*I*E*T*A***
Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ??
Posiłek 1, godzina 8.00
-jajecznica 3jaja
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-250ml mleka
-nitroprogen (dawka jak no opakowaniu)
Posiłek 2, godzina 10.00
-łyżka oliwy z oliwek
-150gram makaronu +50gram twarogu
-maślanka 500ml
Posiłek 3, godzina 13.00
-100gram ryżu
-50gram piersi z kurczaka
-sałatka
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 4, godzina 15.00
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-omlet z 1jaja +25gram płatków owsianych
Posiłek 5, godzina 17.00
-Serek wiejski 250gram
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-200ml kakao
Posiłek 6, godzina 20.00
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 7, godzina 21.00
-250ml kakao
-witamina C

Narazie to jest zarys diety, zapewne jeszcze się bardzo zmieni chyba że uznacie ją za dobrą. Ogólnie pił będę wodę i mleko. Diete rozpisałem dopiero 1 raz więc proszę o wyrozumiałość. Parę tematów już na temat diet przeczytałem ale moja wiedz i tak jest na niski poziomie.

Zapotrzebowanie na makroskładniki
BIAŁKO 72kg*2=144gram
TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram
WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram
Uzupełnienie diety-suplementy
-NitroProGen
***D*I*E*T*A***
Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ??
Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY
-jajecznica 3jaja
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-250ml mleka
-nitroprogen (dawka jak no opakowaniu)
Posiłek 2, godzina 10.00 MAŚLANKA NIEPOTRZEBNA, TWARÓG ZAMIEŃ NA MIĘSO CHUDE/RYBĘ
-łyżka oliwy z oliwek
-150gram makaronu +50gram twarogu
-maślanka 500ml
Posiłek 3, godzina 13.00 ZA MALO KURCZAKA, BRAK TLUSZCZY, JAKIS OLEJ ZIMNOTLOCZONY/OLIWA Z OLIWEK NAJLEPIEJ
-100gram ryżu
-50gram piersi z kurczaka
-sałatka
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 4, godzina 15.00 BEZ SENSU TEN POSILEK, WSZYSTKO POMIESZANE, DALBYM KASZE I RYBĘ, POLAŁ OLEJEM LNIANYM I GIT.
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-omlet z 1jaja +25gram płatków owsianych
Posiłek 5, godzina 17.00 WYWAL SEREK I SZYNKE, MOZESZ DAC MAKARON + MIESO/RYBE, ALBO JAK CHCESZ CHLEB TO DO TEGO JAJKA NA TWARDO, KAKAO WYWAL, PIJ HERBATĘ. KONIECZNIE WARZYWA
-Serek wiejski 250gram
-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
-200ml kakao
Posiłek 6, godzina 20.00 ZJEDZ TO NA GODZINĘ PRZED SNEM I WYWAL CHELB, TUNCZYK, DAJ TUTAJ TWAROG POLTLUSTY I OLIWE I WARZYWA
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
-nitroprogen(dawka jak na opakowaniu)
Posiłek 7, godzina 21.00 WYWAL TEN POSILEK
-250ml kakao
-witamina C

NIE WIEM GDZIE JEST TRENING, WIEC DALEM DO WSZYSTKICH POSILKOW TLUSZCZ, NAPISZ MIEDZY KTORYMI POSILKAMI TRENUJESZ. PODAJ KCAL TEJ DIETY.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-01 19:10:10

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-01 19:10:52

Może coś takiego będzie pasowało. ??
Posiłek 1
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
Posiłek 2
-Pierś z kurczaka
-Brokuły
-oliwa z oliwek
Posiłek 3
-Łosoś
-Szpinak
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka
-Kasza gryczana
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina
-Ryż biały
-40g NitroProGen od razu po treningu
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
-Brokuły
-1 kromka chleba pełnoziarnistego

Ilość kcal i makroskładników oblicze potem, narazie powiedzcie czy taki rozkład może być ??

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 11:26:17

Może coś takiego będzie pasowało. ??
Posiłek 1 NIE WLICZAJ WARZYW TYLKO JEDZ, MOZE BYC
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB?
-Pierś z kurczaka
-Brokuły
-oliwa z oliwek
Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ JEST TŁUSTY
-Łosoś
-Szpinak
Posiłek 4 PRZEDTRENINGOWY OK
-Pierś z kurczaka
-Kasza gryczana
***TRENING***
Posiłek 5 CHUDA WOŁOWINA, OK
-Wołowina
-Ryż biały
-40g NitroProGen od razu po treningu
Posiłek 6 WYWAL CHLEB, I JEST GIT
-Twaróg półtłusty
-Oliwa z oliwek
-Brokuły
-1 kromka chleba pełnoziarnistego

JEST ŁADNIE, WKLEJ Z ZAPOTRZEBOWANIEM DO OCENY JESZCZE I MOZESZ JECHAC

Posiłek 1
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
tłuszcze-32,5gram
białko-25gram
węglowodany-49gram
KCAL=570
Posiłek 2
-Pierś z kurczaka 100gram
-Brokuły 100gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
tłuszcze-6gram
białko-24,5gram
węglowodany-5gram
KCAL=170
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
tłuszcze-16gram
białko-42gram
węglowodany-30,5gram
KCAL=453
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 100gram
-Kasza gryczana 100gram
tłuszcze-4gram
białka-33gram
węglowodany-70gram
KCAL=435
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 100gram
-Ryż biały 100gram
-40g NitroProGen od razu po treningu
tłuszcze-6gram
białka-55gram
węglowodany-84gram
KCAL=599
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram
tłuszcze-9gram
białka-18,5gram
węglowodany-9gram
KCAL=184


ŁĄCZNA ILOŚĆ:
TŁUSZCZY-73,5gram
BIAŁEK-198gram
WĘGLOWODANÓW-247,5gram
KCAL-2245gram


To by wyglądało tak czasami będę jeszcze walił dodatkowego 1 lub szejki białka więc kalorie będą wachały się od 2245 do 2700
Namęczyłem się w Hoooy więc mam nadzieje że może być

ew. jak będzie za mało kcal to będę dowalał więcej gram np. ryżu
Ooo ! widze Wampirate że mamy ten sam wiek

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 17:04:02

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
tłuszcze-32,5gram
białko-25gram
węglowodany-49gram
KCAL=570
Posiłek 2 OK
-Pierś z kurczaka 100gram
-Brokuły 100gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
tłuszcze-6gram
białko-24,5gram
węglowodany-5gram
KCAL=170
Posiłek 3 OK
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
tłuszcze-16gram
białko-42gram
węglowodany-30,5gram
KCAL=453
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 100gram
-Kasza gryczana 100gram
tłuszcze-4gram
białka-33gram
węglowodany-70gram
KCAL=435
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 100gram
-Ryż biały 100gram
-40g NitroProGen od razu po treningu
tłuszcze-6gram
białka-55gram
węglowodany-84gram
KCAL=599
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram
tłuszcze-9gram
białka-18,5gram
węglowodany-9gram
KCAL=184


ŁĄCZNA ILOŚĆ:
TŁUSZCZY-73,5gram
BIAŁEK-198gram
WĘGLOWODANÓW-247,5gram
KCAL-2245gram

Bardzo ładnie. Wołowinę bym zamienił z piersią z przed treningowego, reszta bardzo dobrze. Wydaje mi sie tylko ze malo kcal bedzie ale to z czasem dodasz jak przetestujesz na sobie. Powodzenia.

Jak już wspomniałem w diecie jest uwzględniony 1 porcia NitroProGenu najprawdopodobniej będą 3 porcje więc 300kcal więcej będzie , Do tego czasami jeszcze coś więcej dorzucę i będzie gdzieś z 2800kcal i będzie git akurat na +300kcal

Warzyw tez nie licz, jak bedziesz glodny miedzy posilkami to sobie zjedz pomidora czy ogorka. Chyba ze nie lubisz:D jak bedziesz potrzebowal wiecej kcal to do 2 posilku, on troche odstaje kalorycznoscia, ale liczy sie calosc. Pisz tutaj jakbys mial pozniej pytania, pozdr

Spoko, dzięki za poświęcony czas na pomoc Sog sie należy dla Ciebie