Plan treningowy w domu - porady

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na klatę. Chciałbym żeby trening był dość krótki ze względu na to że pracuje w systemie zmianowym i wolę ćwiczyć często i max 40 min. Druga sprawa jest taka że ćwiczę w domu i nie mam zbyt dużo sprzętu ławkę płaską z regulacją oparcia, dwa hantle 12kg max, oraz gryf łamany i poręcze do dipów

Mysteryo 06 lutego 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Z perspektywy osób uprawiających sporty sylwetkowe nie ma czegoś takiego jak trening na klatkę piersiową. Po drugie, trenując samą klatkę piersiową, narażasz się na dysproporcje siłowe, które wcale nie są korzystne dla sylwetki. Taki dysbalans może powodować również zaburzenia w przyszłości.

Ponadto musisz wiedzieć, że trening, który ma na celu wzmacnianie sylwetki lub kształtowanie jej, wymaga stałego progresowania obciążeń. Gdy organizm przyzwyczaja się do wyzwań, które mu stawiamy, dostosowuje się, to zmiany przestają następować. Dlatego progresja musi być stałym elementem zmian w treningu.

Oczywiście same hantle mogą wystarczyć, jeśli masz dobry plan treningowy i zadbasz, aby regularnie zwiększać ich obciążenie.

W dwóch poniższych artykułach znajdziesz kompleksowe plany treningowe właśnie z ich zastosowaniem.

Polecamy również: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

Polecamy również: Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania!

Niestety nie wiem, jaki jest dokładnie Twój cel treningowy, czy chcesz zwiększyć wagę, czy ją zmniejszyć, ale temu musi towarzyszyć nadwyżka lub deficyt energetyczny - o tym nie możesz zapominać.

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0841-9