SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 381 - Zapytaj SFD

Witam mam 15 lat i od zawsze jestem bardzo chudy i ciężko mi przybrac na masie to akurat jest troche roddzine, że kazdemu ciezko przybrac na masie tak do około doroslosci i waże 56 kg mając prawie 1 metr 80cm i cwicze na siłowni od 3 miesiecy piłem nawet gainera a dalej mi ciezko przybrac pomimo, że jem czasem nawet, że aż brzuch boli po 7 jajek zjadam czesto i pijąc gainera z 2,3 tygodnie przybralem na masie 3 kg ale tego nie widac, że przybrałem i czy macie jakies porady jak przybrac na masie? I chciałem sie zapytac czy przez taki trening siłowy w młodym wieku nie ma jakos problem z wzrostem bo ja cwicze 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu trening z waga ciala czyli dipy i inne ale jak cwicze na silowni to czesto biore taki ciezar, że jak podnosze 8 razy to jakbym mial podniesc 9 raz to bym nie dal rady albo czasem jak cwicze aż sie wydre z bulu lub ostatnie powtorzenia nie są dobrze technicznie wykonane

KacperMessi 10 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

witam gram amatorsko w piłkę nożną na sztucznej nawierzchni typu orlik. po każdym treningu na drugi dzień jestem dosłownie "połamany", mam problemy z normalnym poruszaniem sie odczuwam bol (zakwasy) w okolicach pachwin, achillesow,łydek brzucha(gram tyle lat i nigdy nie miałem takich problemow). Jak można sobie pomóc? dodam że przeprowadzam solidna rozgrzewkę plus cwiczenia rozciągajace... z suplememantacji biore białko, bcca max, flex all Complite...

luki87 10 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Szukałem, ale nic nie znalazłem co by mnie zadowoliło. Otóż jestem ektomkrfikiem, praca raczej fizyczna o średniej intensywności, na siłkę nie chodzę. Nigdy jakoś głębiej w takie tematy nie wchodziłem i dlatego szukam pomocy. Mam 25 lat, 183cm wzrostu i ważę jakieś 73kg, wydaje mi się, że dużo jem, ale według kalkulacji na waszym forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie. Mianowicie jest to jakieś 3426kcal(górna granica). Dodam również, że praca raczej nie pomoże mi w zrobieniu masy. Tydzień praca 6-15, tydzień 14-23 i tydzień nocek 22-7 i tak w kółko. Wiadomo, po nockach część dnia przespane. Kompletnie nie wiem jak się zabrać za ułożenie jakiejś diety z takimi godzinami pracy. Może byłbytos tak pomocy i na szybko sklecił coś sensownego. Z góry dzięki i pozdrawiam ?

Arson 10 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema 17 lat od miesiąca na siłowni robilem fbw . Lubię ćwiczyć dlatego robiłem 4 razy w tygodniu wt śr pt sob Dowiedziałem się że to duży błąd żeby robić fbw 2 dni pod rząd dlatego chciałbym robić ppl. 5 razy w tygodniu push pull legs push pull. Problem ze chce czasami nóżki zrobić 2 razy w tygodniu bo nawet lubię je robić i czy co drugi tydzień mogło by być push pull legs push legs na zmianę. Liczy się dla mnie to żeby push był 2x bo klata bardzo odstaje.(chce przybrac na masie mięśniowej,siła drugo planowa.) Drugie pytanie jeśli robi się ławę 3x8 i max 70kg to powinno się robić 1 seria 50kg 2.55kg 3.60kg czy np czy 3 serie po 55 kg.

Franek001 10 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam. Chciałabym się dowiedzieć czy odżywka białkowa MASS ACCELERATION ALLNUTRITION będzie odpowiednia dla chłopaka w wieku 14 lat który chce zacząć ćwiczyć na siłowni a jest bardzo szczupły. Jego wzrost to ok 156 cm a waga.ok 50 kg. W jakich ilościach taki nastolatek może spożywać takie odżywki? Co w ogóle najlepiej z takich produktów proteinowych powinien jesc/pic aby przybrać na masie i oczywiście nie zaszkodzić przy tym swojemu zdrowiu ?

Venka 10 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, co jeść najlepiej przed treningiem oraz po nim i ilość makro. 3raxy trening w tygodniu siłowy. Z góry dziękuję za odpowiedź

Posejdon_ik 10 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, co sądzicie o tym planie treningowym pod hipertrofię? W nim jest 1x góra dół 2x FBW Wtorek 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad 3.3x12 podciągnięcia 4.3x12 wyicskanie na klatę 5.3x12 wznosy ramion w opadzie 6.3x12 ugianie hantlą 7.3x12 leg raises Czwartek (hyper low) 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad ze sztangą 3.3x12 hip thrust 4.3x12 wykroki długie 5.3x12 wspięcia na palce Piątek 1.3x12 podciągnięcia 2.3x12 wiosłowanie 3.3x12 wyciskanie na klatę 4.3x12 pompki na poręczach 5.3x12 uginanie hantlą 6.3x12 hollow body chrunch Niedziela 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad bułgarski 3.3x12 podciągnięcia 4.3x12 rozpiętki 5.3x12 pompki na poręczach 6.3x12 uginanie hantlą w chwycie młotkowym 7.3x12 leg raises

Paweł 123322 09 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam. Jestem na diecie od połowy grudnia 21r. Cały czas waga spadała.Do końca lutego schudłem ze 111 kg na 105 kg.Od czasu gdy zacząłem ćwiczyć na siłowni ( od początku marca) waga stoi w miejscu a nawet 1-2 kg do góry. Co do suplementacji zażywam tylko monohydrat i przedtreningowke i oczywiście serwatkę białka. Na siłowni spędzam sporo czasu na bieżni ok 40-50min trening FBW na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń ok 12x. Co robię źle? Dlaczego waga stoi mimo litrów potu wylanego na siłowni? Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Radek 09 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam problem odnośnie treningu nóg. Otóż polega on na tym, że strasznie boli mnie tył głowy podczas robienia nóg... Dzisiaj ten ból był tak bardzo denerwujący, że musiałem sobie odpuścić wyciskanie na maszynie, bo bym nie wyrobił. Dopiero w zeszłym tygodniu pojawił się ten ból właśnie pod koniec treningu nóg. Po wyciskaniu na maszynie poszedłem robić wykroki z hantlami i po skończonej serii było mi słabo aż zatykały mi się uszy. Pierwszy raz takie coś miałem. Nie wiem czy to przez zbyt wysokie ciśnienie czy przez coś innego. Brałem przedtreningówkę i możliwe, że stąd się bierze problem?

Grzegorz 09 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, otóż chciałbym sie dowiedzieć czy palenie e-papierosów wybija z ketozy. Pale słodkie olejki z nikotyną. Mierzyłem glukoze i faktycznie podnosi to cukier leczy czy wybija z ketozy

Querty 08 April 2022
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3187 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2680 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
611 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
380 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
318 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi