Zaczynalem z mniejszymi ciezarami i od 6 powtorzen w serii co trening robilem wiecej powtorzen jak doszlem do 12 zwiekszylem ciezar, ucze sie jeszcze poprawnej techniki niektorych cwiczen, nie mam tez pojecia jak progresowac gdy np przy wioslowaniu czy wyciskaniu zwiekszam liczbe powtorzen a przy np barkach czy tricepsach nie daje rady czy we wszystkich cwiczeniach wykonywac zamierzona liczbe powtorzen czy w tych w ktotych daje rade zrobic wiecej zwiekszac ilosc powtorzen i ciezar a w innych poprostu robic mniej

Cwicze tym planem 10 tygodni systemem AB trzy razy w tygodniu, teraz chcialbym dolozyc C, nie wiem jak rozplanowac cwiczenia ilosc serii w niektorych cwiczeniach nie daje rady wykonac wszystkich powtorzen w np 3 serii, cwicze w domu bez maszyn. A Przysiad ze sztanga na karku 4x9 20 kg Zginanie kolan z hantla lezac na lawce 4x9 2,5 kg Wioslowanie sztanga nachwytem 4x9 30 kg Wyciskanie dztangi na lawce poziomej 3x9 32,5 kg Wyciskanie hantli nad glowe 3x9 7,5 kg Wyciskanie francuskie hantli siedzac 3z9 12,5 kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x9 15 kg B Martwy ciag klasyczny 4x9 20kg Wykroki w miejscu z hantlami 4x9 7,5kg Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 3x9 10kg Wioslowanie hantlami w opadzie 4x9 14,5kg Wznosy hantli bokiem 3x9 7,5 kg Wznosy hantli lezac na lawce tyl barku 3x9 2,5kg Pompki szwedzkie 3x9 5kg Uginanie przedramion hantlami naprzemian z suplinacja 3x9 10kg

Mój trening teraz wygląda tak, że wykonuje codziennie "greasing the groove", (oczywiście nie odczuwam po tym zmęczenia, jak narazie) oraz co drugi dzień robie pompki, dipy oraz ćwiczę technikę wyciskania sztangi i martwych (zakładam sobie 30kg.)Wczoraj również ćwiczyłem i obudziłem się z trochę gorszym niz poprzednio bólem po przedniej stronie barku (lewego zdecydowanie bardziej), nie znam dokładnie swojego ciała żeby określić czy to normalne, ale nie czuje jakby ta część barku była przemęczona tylko podczas ruchu ręką w przód, robieniu kół słyszę "chrupanie" i ból (wieczorem już jest zdecydowanie lepiej, ale cały czas słychać "chrupanie") Podejrzewam, że jest to po wyciskaniu sztangi, staram się wykonywać dobrą technikę, ściągam łopatki robie charakterystyczny "mostek" na lędźwiach, jedyny problem jaki może występować to z torem ruchu, jeszcze nie mam wyrobionej stabilizacji, równowagi i pamięci mięśniowej co do trajektorii ruchu. Co powinienm zrobić?

czy jak mam 17 lat to moge brac kretyne i bialko dopiero zaczynam z treningami mam 17 lat wzrost okolo 155 cm waga 65kg

czesc. mam taki problem, ze podczas przysiadow nogi mi schodza sie do srodka. musze mocno uwazac, aby cos takiego sie nie dzialo. moze to byc powiazane z jakimis problemami z miendica czy stawami?

Dzień dobry, od ponad roku codziennie ćwiczę w domu po pół godziny. Jest co coś typu: jedno podejście 30 sec/przerwa 10 sec/drugie podejście 30 sec/przerwa 30 sec.....itd. W tych podejściach są miedzy innymi pompki, brzuszki, podskoki, przysiady. W skrócie po takiej pół godzinnie jestem cały spocony i wymęczony (oczywiście pozytywnie). Mój cel to prawidłowa sylwetka (szczególnie na brzuchu). Mój wzrost to 186 a waga 77 kg.. Kiedy nie ćwiczyłem to waga była 84 i miałem delikatny brzuch. Obecnie kilogramów ubyło, ale ten delikatny brzuch dalej widnieje (no może ciut mniejszy). Coś możecie poradzić może do takich ćwiczeń jakiś suplement/odżywkę?

hej, chcialbym zapytac czy mozna tylko trenowac na maszynach? nie chcem byc duzy jakis w przyszlosci, a chce pocwiczyc jedynie dla siebie, dla zdrowia

Mam mam 24 lata, 180 cm wzrostu, 74kg wagi, od dłuższego czasu trenuje w domu pompki, deska itp. Chcę zacząć trenować na siłowni 3x w tygodniu, pracę mam przy biurku i zastanawiam się jakie dobrać ćwiczenia (masa, rzeźba czy coś innego) i ilość kalorii jaką powinienem spożywać. Mój cel to dobra zdrowa sylwetka, kaloryfer itd.

czy na silowni potrzebuje skorzanego pasa gdy cwicze ciezarami?

czesc, chcialbym sie dowiedziec, jak powinna wygladac profesjonalna suplementacja przed silka, i po silce. w trakcie tez mozna napisac co mozna brac