Witam , czy jeżeli ćwiczę 3 x w tygodniu a mam dietę 1800 kcal , i nie chudnę :( w ciągu tygodnia trzymam dietę i jest super, ale stanę na wagę i widzę ze ona nie spada to momentalnie sięgam po słodycze i zajadam to ze nie chudnę , pomóżcie mi …

Cześć. Po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń na daną partię robić trenując Push-Pull? Czy przykładowo push: klatka 2 ćwiczenia po 4/5 serii w niej 6/8 powtórzeń barki 2 ćwiczenia 4/5x6/8 triceps 2 3/4x8/10 jest git?

Witam serdecznie, czy nic nie stoi na przeszkodzie aby w jednym szejku polaczyc np: Bialko serwatowe bialko jajeczne i jakis tluszcz typu olej zimnotloczony lub maslo orzechowe? Albo Bialko roslinne z serwatka Czy tez roslinne z bialkiem jajecznym? Chodzi mi o to aby przyjac wiecej bialka w jednorazowej dawce bez rozkladania go na 2-3 w ciagu dnia. Pozdrawiam serdecznie Artur

Hej, wcześniej ćwiczyłem dość długo na siłowni. Teraz przerzuciłem się na kalistenike i robię od 2 miesięcy trening FWB. Zastanawiam się nad rozpoczęciem splitów. Póki co mój trening FWB wygląda tak. Pompki na poręczach (poziome) 15x~ Podciąganie na drążku 10x~ Wyciskanie żołnierskie 12-15x~ Podciąganie na biceps ( nie wiem jak się nazywa) 10x~ Wyciskanie na poręczach (pionowe) 15x~ Podciąganie nóg w zwisie 15x~ Przysiady lub wykroki 15-20 x~ Czasami dorzucę jeszcze jakieś ćwiczenie na klatkę i brzuch żeby dopompować. _________________________________________________________________ Robię wszystkie ćwiczenia 4 x po około 10-15 x. Co myślicie generalnie o moim treningu, powinienem coś zmienić ? Mogę już zacząć splity? Taka ilość powtórzeń jest odpowiednia? Jak tak to po ile serii i powtórzeń na serie powinno się robić na splitach? Z góry dzięki za pomoc ! :)

Dość się zapuściłem, i tłuszcz najbardziej zaczął się odkładać w okolicach nóg (uda, lydki), zamierzam iść na siłownię, czy sama dieta starczy by zrzucić ten tluszcz, czy może przeplatać ją z jakimiś ćwiczeniami?

Siemka mam pytanie przed treningiem nic nie miałem zrobiłem jedna serie patrzę czerwona kreska nw czy to jest od rozciągania nw pękło mi naczynko czy pojawił się rozstep nw jak oceniacie

Dzisiaj miałem trening, pierwszy od dawna, w trakcie treningu zaczęły mnie szczypać dłonie, konkretnie w miejscu kości, które są pod tak jakby palcami. Wydaję mi się, że to od jakiegoś przetarcia. Co można zrobić na to żeby dłonie się nie przecierały od trzymania hantli?

184 cm, 168kg, 30 lat. Od dwóch tygodni chodze na silownie. Naczytalem sie o rekompozycji. Czy aby przyspieszyc efekty moge stosowac aakg i beta alninę naraz?

Witam, byłby ktoś w stanie rozpisać mi plan treningowy? Bo samemu coś niezbyt dobrze mi to wychodzi, cel tego planu to budowa masy mięśniowej, 3x w tyg, wtorek,czwartek,sobota, a jeśli chodzi o sprzęt to posiadam ławkę, gryf prosty, gryf łamany, 2 hantelki, ketlebell 10kg, wyciąg górny i dolny z drążkiem szerokim i krótkim :))

Jeżeli wyciągam mięso z zamrażalki i wrzucam na patelnie i po usmażeniu waży 140g to liczyć to jako 140g mięsa, czy jako 200g? Gdzieś kiedyś czytałem, że ze 100 gram odciągnąć 30g. Psikam olejem w sprayu, więc tego oleju jest znikoma ilość.