cześc ostatnio mam dosyć duzy problem ponieważ mój prawy biceps doznał dużego regresu odczuwam to przy wyciskaniach i uginaniu bicepsa zrobiłem około 10 dniwy delod i praktycznie wogule nie pomógł zawsze miałem słabszy lewy biceps nie czuje żadnego bólu w bicepsie i czuje że jest silniejszy niż lewy nie wiem co się stało regres pojawił się nagle trenuje upper lower i mam 6 serri na biceps w skali tygodnia moja dieta wygląda tak że jem około 2600 kalori lekko mniej niz zapotrzebowanie jem 120-140 białka przy wade 73 g przed tym regresem miałem duzy progres dodawałem powtórzenie co każdy trening z 3 do 7 i po regresie zwou na 3 na biceps z 12,5 prawa reka jestem wstanie tylko 7,5 macie może jakieś porady ? czy to jakaś kontuzje ? udać się gdzieś z tym? co zmienić?

Czy istnieją jakieś produkty typowo na zbudowanie masy? chodzi mi o przygotowywanie jakichś shakeów

Witam, Niedługo skończę z redukcją, obecnie jestem na 2253 kalorii mam 47 lat i ważę 76 kg ćwiczę 3 razy w tygodniu + cardio 5 razy w tygodniu, po redukcji będę chciał złapać trochę masy, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na kalorie ? ile białka, tłuszczy, węglowodanów ?

Hejka,chodzę na siłownie,robię ćwiczenia ogólne,nie skupiam się konkretnie na żadnej części ciała,ale chciałabym w domu trochę popracować nad brzuchem,mam szczupłą sylwetkę ale niestety brzuch mi trochę odstaje,a więc pytanie co mogłabym robić w domu,aby trochę to poprawić ?

Witam. Czy mogę brać jednocześnie kolagen i bcaa?

czy moge brac kreatyne w wieku 13 lat przy wzroscie 178 mam ulozona diete i chce przytyc

Dzień dobry z racji iż chciałem zacząć trenować pełna parą to chciałem w skrócie otrzymać od zaawansowanych lekkie porady. Wszystkie moje treningi wykonuje w domu, ponieważ stworzyłem sobie małą siłownie, iż nie lubię zatłoczonych miejsc typu siłownia. Mam dość duże zaplecze do ćwiczeń cały koszt sprzętu to jest jakieś 10 tysięcy. Nie będę wymieniał całego sprzętu po kolei bo nie o to tu chodzi. Ćwiczę od około ponad dwóch tygodni na sucho bez żadnych odżywek i tu się nasuwa te pytanie i ten temat. Chciałem aby ktoś przygotował mi zestaw suplementacji z budżetem wstępnym do 500 złotych (nawet mogę kupić z linku poleconego jeżeli takie coś istnieje). Mam 22 lata, 68 kilo oraz 175 cm wzrostu. Trenuje regularnie w klubie piłkarskim, rekreacyjnie raz dwa razy w tygodniu siatkówkę oraz basen czasami wleci. Jestem bardzo aktywnym człowiekiem.

Witam, mam dosyć nietypowe pytanie. Otóż mam wielki kompleks ramion, są masywne i nieproporcjonalne . Ważę 75 kg i mierze 185cm. Czy jest jakaś możliwość zmiany tego?

Dzień dobry, proszę o informację czy w moim przypadku czyli: 78kg, 185cm wzrostu, wiek 27 lat, przepuklina kręgosłupa (zalecenia lekarzy wzmocnienie mięśni kręgosłupa). Aktywność fizyczna sprowadza się do basenu 3 x w tygodniu, cross fit 1 x w tygodniu, na co dzień praca biurowa. Czy suplementacja wchodzi w grę?

Witam mam 16 lat staż na siłowni 2 lata i miałem doczynienia z różnymi suplementami ale waham się propo ashwagandy. Czy mógłbym ją przyjmować i czy jest to bezpieczne?