Jak ćwiczyć stawy, czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające same stawy. dowiedziałem się, że mam drobne stawy, przez co moge mieć problemyw przyszłości

Dzień dobry. Otóż od około miesiąca chodzę na siłownię na przemiennie ćwicząc kardio i treningi siłowe. Mam 19 lat, 180cm oraz 89kg (zszedłem już z 90.5). Moim problemem jednak jest usztywniony kręgosłup. Około trzy lata temu mój kręgosłup został usztywiony od odcinka lędźwiowego aż do końca odcinka piersiowego. Dowiedziałem się kiedyś jedynie od lekarza że powinienem unikać ćwiczeń grawitacyjnie wpływających na mój kręgosłup. Co to właściwie znaczy? Nie mogę wykonywać cwiczeń stojąc lub siedząc? (np. martwe ciągi, wyciskanie hantli siedząc). Prosiłbym o waszą opinię na ten temat. Czego radzicie lub odradzacie osobie w takiej sytuacji. Jakich rodzajów ćwiczeń powinienem unikać? Dodam też że nie mam już od dawna żadnych bólów związanych z operacją i tym podobne. Próbuję wrócić do prawidłowej wagi i na dłuższą metę zbudować mase mięśniową. Z góry dziękuję za odpowiedż.

Witam panowie mam pytanie odnośnie dawkowania 57kg, okolo 180cm lekka niedowaga lat 16 Zaczynam diete oraz ćwiczenia oraz suplemencie stąd pytanie Białko-Trec Mass XXL Kreatyna-Trec Creatine Micronized 200 MESH Jak z dawkowaniem jestem totalnie zielony a nie chce sobie zaszkodzić dobrego nowego roku świry pozdro

Czy białko whey protein jest dobre dla początkujących?? Bo nie wiem jakie wybrać.

Hej. Proszę o doradzenie mi odnosnie redukcji .. jestem kilka mies na redukcji spadłam z wagi z 70 na 52 chciałabym zredukować do 49-50 żeby móc odsłonić mocniejsze wcięcie w tali . Obwody mam takie klatka 80 cm talia 62 cm biodra 90 cm nie wiem czy to klepsydra czy jabłko nie umiem określić jaki to typ budowy, mam 16 lat i 165 wzrostu spożywam obecnie 1400 kcl .... nie wiem jak określić swoją aktywność fizyczną ale obecnie spalam dziennie 500 kcl . Zależy mi bardzo o zarysowaniu tej talii bo mam wcięcie ale troche jest tego tłuszczu a waga mi spada... czuję sie troche zmeczona ale chciałabym dojść do celu .. proszę o pokierowanie mnie i o porady bo sama nie umiem dalej iść bez wskazówek ...

witam mam pytanie trenuje regularnie co dwa dni robie klate plecy barki biceps triceps czasem nogi po dwa ćwczenia na każdy mięsień i tak wygląda każdy mój trening przychodzę i robie różnorakie ćwiczenia na każdą partię, nie patrzę czy izolowane czy wielostawowe czy push czy pull itp po prostu robie moje pytanie czy mogę iść dalej tym systemem czy zmienić np na split

Cześć, czy po dosyć długim okresie redukcji wejście na mase będzie odpowiednie? Mam około 12-13% bf

hej.! chce ćwiczyc po nowym roku, jednak kiedyś miała problem z koślawymi kolanami. ogolnie wydaje mi sie, ze wyroslam z tego, nie mialam nigdy problemow na lekcjach wf. no co zwrocic ewentualnie uwage szukajac planu?

Dzień dobry, mam 16 lat jestem lekkoatletą, (, pcham kulą). 3 razy w tygodniu chodze na siłownię 8 chciałbym zapytać o jakieś suplementy.

Cześć, Jak wrócić do aktywności fizycznej po wielu latach imprezowania, picia alkoholu, paleniu papierosów, brania różnych substancji i niezdrowego odżywiania. Jak to zrobić aby nie zrobić sobie przypadkiem krzywdy. Czy powinienem wykonać jakieś badania pod kątem możliwości wysilku fizycznego? Jesli tak to jakie?