Witam panowie ćwiczę tak 2-3 w tyg na rymach witaminy kreta citrulina i tak np co się stanie jak wypije piwko dziennie niby pisze ze piwo dobrze wpływa i nawet przedłuża życie ale jak działa na mięśnie które się rozrastają i pracują budiluja się jak i palą?

Chce przytyc i nabrac masy miesniowej mam 180 i ok.75kg aktualnie jakie suplemety mi sie przydadza i czy trening na wolnych ciezarach jest lepszy ?

Cześć Wam sportowcy drodzy. Często wchodzę na to forum i zazwyczaj znajduje odpowiedź na to co chce wiedzieć. Czy możecie mi powiedzieć jak trenować triceps bo wyraźnie odstaje od reszty ciała. Wkręciłem się w sportowy tryb życia jestem silny i ogólnie lepiej się czuję. Trenuje kilka miechów mam chude nadgarstki tak ze można je objąć dłonią nawet moja dłonią która jest niewielka.Powiedzcie jak ćwiczyć triceps i biceps. Moje wymiary i osiągi to: Wzrost 191 Waga 85 Wyciskanie na klatę 8x85kg czyli pewnie że 105 kg :)) Staż 4 miesiace siłownia wcześniej 2 miesiące pompki

Witam, mam 18 lat, robię trening całego ciała dzień w dzień od ok. 3 miesięcy, trening trwa około godziny, efekty mnie zadowalają, skutków przemęczenia brak, występowały tylko na początku, gdy wróciłem po dłuższej przerwie do ćwiczeń. Staram się progresować, dokładać ciężary, powtórzenia, nowe ćwiczenia.. Myślę, czy lepszych i szybszych efektów nie dałby mi trening poszczególnych partii ciała w pojedynczych dniach, a nie codzienny całego ciała? Nie czuję żebym potrzebował dni regeneracji, czy też dał odpocząć jakiejś partii ciała. Chodzi mi tylko o efekty wizualne, co da mi lepsze, codzienny trening czy rozłożony na różne dni? Dodam, że sport towarzyszy mi całe życie, a z siłownią miałem, myślę że łączne doświadczenie ok. 6 mies., więc nie traktowałbym się jako osobę początkującą, czy też chcącą schudnąć. Pozdrawiam.

Witam. Mam problem. Trenuję 6 razy w tygodniu i właśnie kończę masę ale muszę zmienić pracę i będę miał możliwość tylko na 3 treningi w tygodniu. Martwię się, że cała praca pójdzie na marne. Czy zdołam utrzymać mięśnie jeśli zacznę redukcję i zmniejszę o połowę liczbę treningów? Jakieś porady?

Co mam zrobic jezeli robie: przysiad ze sztanga 3x8 wioslowanie 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x12 wyciskanie zolnierskie 3x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 i przy wiekszosci cwiczen dokladam co tydzien 2,5 kg ale przy ohp i przy bicepsie nie daje rady zrobic w trzech seriach po 12 powtorzen, czy w pozostalych cwiczeniach zwiekszac obciazenie, a ohp i biceps robic do skutku tym samym ciezarem?skoro przy planowanych trzech seriach po 12 powtorzen moge tylko wykonac np trzy serie x12,7,6?

Czyli mam robic tylko jedna serie ohp? Bo przy nastepnej serii nie daje zrobic 12 powtorzen

Witam jakie suplementy na rzeźbę polecacie przy wzroście 185 i wadze 72kg wiek 24, zależy mi ogólnie żeby waga nie poszła w górę a została taka jaka jest.

Witam . Mam 25l. 106kg i 174cm. Co powinnam kupić , chcę schudnąć .

Od 3 miesięcy zmagam się z bólem nadgarstka ale tylko podczas skrajnego ugięcia około 90 stopni podczas ułożenia nadgarstka takiego jak podczas robienia pompek. W drugą stronę mogę go wygrać i nawiązać bez najmniejszego bólu. Fizjoterapeuta polecił "rehabilitację" Soniczna która nic nie dała. Próbować go lekko rozruszać? Pomimo lekkiego bólu podczas naciągania?